Pilates

Pilates, el secreto para adelgazar rápidamente

Cuando decidimos entrenar nuestro cuerpo debemos tener en cuenta algunos aspectos importantes, para que aquellos ejercicios que vayamos a realizar no se conviertan en una carga. Al momento de elegir un ejercicio ten siempre presente que éste debe resultarte divertido y debe estar a tu alcance. De la misma forma debes tener presente que el acondicionamiento físico debe ir orientado a mejorar el movimiento y la función de los músculos, y no a incrementar el tamaño de estos.

La ventaja del pilates sobre otros ejercicios

pilates-el-secreto-para-adelgazar-rapidamenteEl pilates es un ejercicio conocido como entrenamiento funcional, el cual consiste en entrenar realizando acciones que usualmente realizamos en la vida cotidiana, como empujar, rotar, agacharnos o jalar. Muchos de los ejercicios del pilates buscan imitar patrones de movimiento que el ser humano realiza en la vida real, como recoger un objeto del piso, sin embargo dentro del pilates también se realizan otros movimientos no tan cotidianos pero que de igual forma resultan beneficiosos para la vida diaria.

 

El pilates es considerado por muchos cultores físicos como una de las formas de entrenamiento más completas que existe, ya que enseña a mover correctamente el cuerpo y a mover objetos externos y, aunque es una forma de ejercitarse orientada principalmente a los movimientos, puedes estar seguro/a de que al practicarlo mantendrás un cuerpo sano y libre de cualquier lesión.

Beneficios del pilates

El acondicionamiento orientado a los movimientos, o pilates, es una forma de entrenamiento que genera fuerza útil, le brinda estabilidad al cuerpo, mejora la elasticidad de los músculos, aumenta la coordinación cerebro – cuerpo y mejora la resistencia física y la salud de aquellas personas que lo practican. Todo esto se logra gracias a que los ejercicios que componen el pilates exigen todo el cuerpo a través de diferentes planos de movimientos y esto, es sin duda, la mejor forma de ejercitar el cuerpo.

Historia del Pilates

Joseph H. Pilates nació en Alemania (1881-1967), desarrollo el sistema de ejercicios Pilates en 1920. Por tener una infancia enfermiza, esta persona se preocupo y estudio para fortalecer su propio cuerpo y así mejorar su salud.

Fue formado con artes marciales, yoga, técnicas de fitness, boxeador, gimnasta, buceador. Ideo un sistema que trabajaba la mente y el musculo en armonía con una única secuencia de movimientos.

Estando en cautiverio en Inglaterra durante la Primer Guerra Mundial, fue refinando su régimen de bienestar ayudando a compañeros y él mismo a combatir una epidemia de gripe. Se diseñó una forma de resortes de plataforma en camas de hospital para ofrecer resistencia sobre la luz de ejercicios para pacientes postrados en cama, y así nació Pilates.

Cuando termino la guerra se mudó hacia Nueva York con su esposa Clara donde abrió un estudio en el año 1926 cerca del Ballet de Nueva York. No pasó mucho tiempo donde empezó a trabajar con bailarines haciendo Pilates, donde se vio su capacidad para crear músculos largos y delgados y un físico fuerte y aerodinámico. Leyendas como Martha Graham y George Balanchine se encontraban entre su clientela.

En 1945, Joseph Pilates publicó Return to Life Through Contrology, que describió su enfoque filosófico de ejercicio. Pronto, algunos de sus estudiantes comenzaron a abrir sus propios estudios y la palabra de Pilates se extendió rápidamente.

Hasta ese momento Pilates no tuvo éxito, sin embargo en la década del 90 empezó a tenerlo. Dejo de ser el entrenamiento enigmático sobre artilugios extraños, como así también la reputación de Pilates se liberó de los estudios de elitista y empezaron a aparecer en los gimnasios del barrio. En Hollywood celebridades y atletas de alto rendimiento comenzaron a utilizarlo y así fue haciendo más y más prensa.

Sus estudiantes comienzan a enseñar

Mientras Joe vivía, dos de sus estudiantes abrieron sus propios estudios, sus nombres eran Carola Trier and Bob Seed. Trier encontró su camino en los Estados Unidos al convertirse en contorsionista de un espectáculo, después de huir de un campo de explotación nazi en Francia.

Bob Seed fue otra historia. Un ex jugador de hockey convertido en un entusiasta del “Pilates”, quien abrió un estudio en las cercanías donde tenía el estudio Joe y abriendo muy temprano trataba de quitarle clientes. Por dichos de John Steel, un día Joe visito a Seed con un arma advirtiendo que se vaya de la ciudad, por este incidente Seed se retiró.

¿Qué es Pilates?

Pilates dramáticamente transforma la forma del cuerpo, siente y actúa. Se aumenta la fuerza, sin excesiva cantidad, la creación de un cuerpo esbelto, tonificado con los muslos delgados y un vientre plano.

Se enseña el conocimiento del cuerpo, una buena postura y fácil, movimientos elegantes. Pilates mejora la flexibilidad, agilidad y economía de movimientos. Incluso puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Un milagro? En realidad no. Desarrollado a partir de las técnicas de rehabilitación de Joseph Pilates, Pilates es un sistema de ejercicio seguro, con una alfombra en el piso o con un equipo, que ayuda a verse y sentirse mejor. No importa cuál sea la edad o condición.

Principios de Pilates

Control:

El método Pilates, diseñado por Joseph Pilates, fue originalmente llamado “Contrología” y el principio básico es controlar los movimientos del cuerpo. Esto se aplica a los ejercicios de Pilates, las transiciones entre ellos y la atención general a los detalles durante un entrenamiento. Poner fin a cada ejercicio de forma controlada permite que los músculos se mantengan en un estado prolongado.

Al controlar los movimientos del cuerpo también se ven obligados a utilizar otros músculos. Cuando estos músculos trabajan juntos por un movimiento, el cuerpo desarrolla una mayor coordinación y equilibrio. Como plus adicional, los músculos no se vuelven grandes ni voluminosos.

Movimientos Sueltos:

A diferencia del yoga donde los movimientos se celebran a menudo durante un minuto o dos, rara vez tienen una posición en Pilates. Mantener el cuerpo que fluye es esencial, junto con poner fin al movimiento con control y precisión. Esta forma de movimiento aporta flexibilidad a las articulaciones y a los músculos, y se de esta manera se entrena el cuerpo a moverse regularmente.

Respiración:

La respiración adecuada es esencial para la naturaleza que fluye de Pilates y a diferencia de muchas técnicas de otros ejercicios. La regla general para Pilates, a diferencia de yoga, es respirar mientras se hace el esfuerzo. Cuando uno se olvida de respirar, los músculos se tensan, mientras que la respiración adecuada ayuda al estiramiento del cuerpo y a liberar la tensión. Esto a su vez promueve el control corporal óptimo.

Precisión:

La precisión incorpora la conciencia espacial, lo que significa que uno debe saber que el movimiento comienza y termina. Todos los ejercicios de Pilates tienen puntos definidos donde el cuerpo debe estar en todo momento.

Estabilidad:

La estabilidad es una de las características que hace que Pilates sea tan efectivo y recomendable para cualquier persona, como así también aquellas personas que poseen lesiones.

En muchos de los ejercicios de alfombra, se debe concentrar en la estabilidad del torso. En pocas palabras, esto significa que no se mueve una parte del cuerpo mientras el otro está en acción. Un buen ejemplo no es arquear la espalda mientras se levantan los brazos. Esto significa utilizar los músculos abdominales por lo que la caja torácica no se levanta.

Centrado:

La mayoría de los ejercicios de Pilates se concentran en la fuerza abdominal, que consiste en tirar el ombligo hacia la columna vertebral para activar los músculos abdominales profundos. Incluso cuando se trabaja los músculos del brazo, es importante utilizar esa fuerza de la base. Su centro siempre debe estar completamente comprometido y estabilizado para evitar lesiones.

Oposición:

Se debe pensar en este concepto como mover el cuerpo en dos direcciones diferentes. Pilates utiliza los músculos abdominales profundos, sin embargo, trabajando en la oposición también se utilizarán los isquiotibiales y los muslos internos activando más músculos.

Rango de Movimiento:

Esto se refiere a la flexibilidad y la cantidad de movimiento de una parte del cuerpo que pueda hacer. La mayoría de los ejercicios de Pilates requieren una cierta cantidad de flexibilidad y muchos principiantes encuentran su gama cada vez mayor luego de algunas sesiones.

Comprender los principios es fundamental para cualquier sesión de ejercicios de Pilates y es la diferencia entre conseguir el máximo rendimiento de su rutina o sólo hacer una serie de ejercicios.

Beneficios de Pilates

Usando la técnica adecuada, uno puede reentrenar su cuerpo para moverlo seguro, para tener movimientos más eficientes, para la recuperación de heridas, parar performances deportivas, para una buena postura y una salud óptima.

Tener confianza y seguridad

Muchos de los ejercicios se realizan en posiciones de reclinado o sentado, y la mayoría son de bajo impacto y bajo peso. Pilates es tan seguro, que se utiliza en los centros de terapia.

¿Quién puede hacer Pilates?

Cualquiera puede hacer Pilates sin importar la edad, raza, nivel de género, discapacidad o condición física. Pilates está diseñado para beneficiar a todos y cada uno.

Mitos del Pilates

Pilates es sólo para mujeres

El estigma que Pilates es sólo para las mujeres está en constante disminución a medida que más y más hombres están empezando a experimentar los beneficios de Pilates. Pilates entrena el cuerpo en su conjunto y no el sobre desarrollo de músculos específicos. Promueve la fuerza y el movimiento muscular equilibrado. Pilates desarrolla músculos largos y fuerza de la base mediante el uso de la resistencia y la asistencia a la formación.

Pilates es para el joven y fuerte

¿Quién puede decir que una mujer de 80 años con osteoporosis no puede hacer Pilates? Por supuesto, cada individuo es diferente y siempre se debe consultar al médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si hay condiciones subyacentes. Pilates le da al individuo la capacidad de tener fuerza, equilibrio y flexibilidad, esto permite que el cuerpo se mueva en la vida diaria con gracia y facilidad. Cada persona tendrá un programa diferente, pero la mejor parte de los

ejercicios de Pilates es que pueden ser modificados para diferentes tipos de masas, condiciones físicas, y necesidades individuales.

Pilates no es para las personas con discapacidad, heridos o de Terapia Física

Pilates re-educa los movimientos del cuerpo para resolver los movimientos que causan dolor o aquellos malos movimientos, como las lesiones causadas por el uso excesivo de peso en los músculos. Pilates fue diseñado originalmente para rehabilitación. Ha acelerado los procesos de recuperación luego de una cirugía, como así también la curación de las lesiones, sin causar más daños. Pilates enseña a controlar el cuerpo, ayuda a lograr la sensibilización de todo el cuerpo, mejora los desequilibrios musculares, la mejora mental y el bienestar físico.

Pilates incluso es recomendable y seguro para la mayoría de mujeres embarazadas.

Pilates no discrimina a hombres, mujeres, jóvenes y ancianos, cualquier persona con una enfermedad crónica o una que se está recuperando de una lesión. Pilates puede mejorar la postura, equilibrio y fuerza. Pilates puede ser utilizado en la prevención de lesiones y rehabilitación. Se trabaja el cuerpo en todos los planos y los rangos de movimientos, al tiempo que aumenta la flexibilidad, la fuerza de la base y en desarrollo que promueve el bienestar de todo el cuerpo.

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