Cardiovascular

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer cardio?

Son muchas las personas que me preguntan cuál hora del día es mejor para realizar rutinas de cardio. Si bien a cada persona en particular le recomiendo que practique esta clase de ejercicios cuando tenga tiempo libre, si existen momentos determinados a lo largo del día en los que se consiguen mejores resultados.

Primero que nada es necesario entender para qué son los ejercicios cardiovasculares y cómo funcionan. El objetivo primordial del cardio es quemar el exceso de grasa, lo que tiene como consecuencia colateral la perdida de peso. Los ejercicios cardiovasculares son ideales para esto debido a que por medio del trabajo físico intenso que estos requieren el cuerpo se ve obligado a utilizar las reservas de energía que se almacenan en el organismo. Lamentablemente el cuerpo como medida defensiva utiliza primero las reservas de energía de los alimentos que hayamos ingerido recientemente y solo cuando estas se agotan procede a utilizar las reservas de energía que se almacenan en el cuerpo en forma de grasa.

Conociendo esto, por simple lógica se puede deducir que el momento más indicado para hacer ejercicios cardiovasculares es aquel donde el cuerpo no cuenta con reservas de energía inmediata, hecho que sucede tras un ayuno o temprano en la mañana, antes de desayunar. ¿Por qué sucede esto? Durante la noche, el cuerpo utiliza las reservas de energía inmediata para realizar diversos procesos corporales como la digestión, por lo que al despertar estas reservas se encuentran vacías.

Si eres una persona con sobrepeso que quiere quemar grasa de manera más efectiva lo recomendable es realizar rutinas de cardio justo después de levantarse ya que el cuerpo te proporcionará la energía necesaria para ello al quemar la energía almacenada en forma de grasa corporal.

Aunque como dije inicialmente, cualquier hora del día es buena para hacer cardio, para lograr óptimos resultados realiza tus rutinas lejos de las horas de comer.

Cuando realizar ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares son aquellos en los cuales se mueven las partes mas grandes del cuerpo a la vez trabajamos con una intensidad de entre el 50 y el 80% de nuestra capacidad total. Como consecuencia de ello, el corazón se ve forzado a trabajar a una capacidad mucho mayor a la que esta acostumbrado, por lo que debe recurrir a todas las reservas de energía naturales de las que dispone el cuerpo, inicialmente las mas inmediatas como los carbohidratos producto de los alimentos que hemos consumido previamente y cuando estas se agotan, el corazón recurre a las reservas de grasa que tenemos a lo largo del cuerpo (es aquí cuando quemamos la grasa).

Entre los ejercicios cardiovasculares mas conocidos están la natación, el Jogging, la caminata, la bicicleta, los aeróbicos, correr, entre otros.

Lo que debemos preguntarnos es, ¿Cuando debo recurrir a los ejercicios cardiovasculares? Bien, si tiene como objetivo reducir la grasa corporal de la que dispone su cuerpo para lograr una figura mas armoniosa, los ejercicios cardiovasculares son aquellos que le van a permitir lograr esta meta. Si por el contrario está en un proceso de ganar masa corporal (recordemos que algunas personas tienen un biotipo corporal que los hace ser muy “flacos” dando la apariencia de ser “débiles”), los ejercicios cardiovasculares deben ser evitados lo mayor posible. Así también los ejercicios cardiovasculares nos van a permitir mejorar nuestra condición física y nuestra resistencia ya que nuestra capacidad pulmonar va a aumentar en el proceso.

Como recomendación final, las personas mayores de 50 años y todas aquellas personas que sufran de alguna enfermedad cardio-respiratoria, deben realizar este tipo de ejercicio bajo supervisión médica (aunque si empezamos a practicar deportes cardiovasculares desde ya, muy seguramente no vamos a tener la necesidad de visitar un médico en mucho tiempo).

¿Cómo le hago para quemar la grasa abdominal?

Cuantas veces no habré escuchado esta pregunta por parte de aquellas personas que buscan quemar esas libras de más que han tenido acumuladas en la zona abdominal durante mucho tiempo.

Sin duda alguna nos encontramos ante la pregunta del millón de dolares, y no son pocas las compañías que han intentado lucrarse ofreciendo utópicas soluciones a esta pregunta. Es muy común ver como en los medios publicitarios nos ofrecen desde píldoras para quemar grasa hasta fajas electrónicas que prometen reducir el abdomen y tonificar los músculos abdominales por medio de contracciones, todo esto sin hacer ninguna clase de esfuerzo físico. Suena tentador, ¿no es cierto?

Aunque algunos productos para perder peso si llegan a funcionar, en la gran mayoría de ellos debemos invertir alguna cantidad de dinero para poder lograr resultados visibles. Sin embargo, ¿estaría dispuesto a gastar dinero cuando basta con entender cómo funciona su cuerpo para lograr una perdida visible de grasa abdominal?

¿Hacer abdominales sin hacer abdominales?

No tengo la menor duda de que en algún momento habrás visto en la televisión programas completos donde promocionan los cinturones o fajas vibradoras, afirmando que por medio de su “revolucionario” sistema podrás lograr en 10 minutos de uso de estas fajas el equivalente a realizar 700 abdominales. Para tratar de convencer al consumidor de la eficiencia de estos productos, muestran a un grupo de personas obesas intentando realizar series de abdominales (de una manera incorrecta, por cierto), remarcando lo duro, trabajoso e inútil que resulta esto, mientras que a la vez nos muestran como otro grupo de personas, con cuerpos que parecen esculpidos con cincel, obtienen excelentes resultados con tan solo 10 minutos de uso de estas fajas.

Entonces, ¿funcionan estas fajas para quemar grasa abdominal? La respuesta es no. Entonces, ¿funciona hacer ejercicios abdominales para quemar grasa abdominal? La respuesta es otra vez un rotundo no.

¿Cómo Quemar Grasa Abdominal?

Sin duda alguna, la forma más efectiva y rápida de quemar grasa abdominal es por medio de los llamados ejercicios cardiovasculares, entre los que yo más recomiendo están:

  • Trotar, o el Jogging
  • Caminatas rápidas
  • La natación
  • Los ejercicios aeróbicos, como la zumba (la cual está muy de moda últimamente)
  • Montar bicicleta

De la misma forma recomiendo realizar deportes que exijan moverse de forma continua, como el tenis, el fútbol, el baloncesto. En otras palabras, todo ejercicio que acelere el ritmo del corazón y lo mantenga así por al menos 20 minutos es ideal para quemar toda la grasa abdominal.

Recuerda que a medida que pierdes grasa subcutánea, la piel se volverá más tensa. A medida que la grasa contenida entre los músculos disminuye, el cuerpo obtendrá una apariencia más tonificada y menos flácida. La clave para quemar grasa y tonificar el cuerpo es realizar mucho cardio, al menos 4 veces por semana.

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