Ejercicios para bajar el abdomen nadando

Si padeces de problemas de espalda, columna, artritis, o tienes poca flexibilidad, trabajar los ejercicios para bajar el abdomen dentro de una alberca es una gran opción.

Te permite desempeñar un trabajo equivalente de contracción muscular, mejorar la elasticidad, resistencia y fuerza.

Ejercicios para bajar el abdomen reglas de preparación:

Para evitar accidentes dentro del agua, como mareos, calambres, entumecimientos, etc., debes sumergirte con un calentamiento previo, y sin alimentos en el estómago por lo menos con una hora de reposo.

Ejercicios para bajar el abdomen calentamiento:

Fuera del agua, trota en tu mismo sitio durante 1 minuto. Mantén el ritmo y respira con naturalidad.

Posteriormente, gira tu cuello formando círculos enteros; tus piernas ligeramente separadas, las manos a la cintura, inhala y exhala y gira tu cuello. Permite que tu barbilla toque tu pecho, que tus orejas toquen tus hombros, y tu nuca toque tu espalda.

Con cada pierna, forma círculos, comenzando con tus tobillos, pantorrilla, pierna y finaliza con la cadera. Realiza estos movimientos durante un minuto de cada lado. Rotación de dorso alternando brazos. Vigorosamente durante un minuto, rota tu dorso a la vez que elevas un brazo, alternando el movimiento y manteniendo el ritmo.

Formando círculos con cada brazo, durante un minuto, comenzando por las muñecas, antebrazos, y brazos completos.

Ejercicios para bajar el abdomen rutina:

Para comenzar con los ejercicios para bajar el abdomen, sumérgete en la piscina y toma un floti (son unos flotadores alargados hechos de espuma de colores), colócala detrás de tu espalda con cada brazo sobre los extremos, para sostenerte en flotación.

Si no cuentas con uno, puedes conseguirlo de pie.

  1. En posición de flotación, con rodillas y cadera en postura de 90 grados, piernas juntas, rodillas juntas, llevamos las rodillas al pecho con flexión de tronco. Hacer 20 repeticiones.

Continuando con la postura, pero con las piernas y rodillas bien estiradas en posición de escuadra, hacemos contracciones y flexiones de tronco, endurece el abdomen, respira y realiza 20 repeticiones.

  1. Ahora, continuando con la postura, separamos las piernas un poco más que la distancia de la cadera flexionando a ¾ las rodillas.

Flexionamos tronco intentando que las rodillas toquen los hombros. Se hacen 20 repeticiones.

Continuando con la postura, dejamos inmóviles las piernas en semi flexión y rotamos el tronco para con cada mano tocar la rodilla contraria.De esta haremos 30 repeticiones (15 por cada lado).

Ejercicios Para Bajar El Abdomen Recomendaciones:

  • Recuerda inhalar en postura de descanso y exhalar al contraer el abdomen.
  • Al realizar el ejercicio debes evitar desplazarte y patear.
  • Las rodillas y la cadera deben estar flexionadas, mantener siempre la pelvis endurecida; esto se logra sumiendo el estómago imaginando que el ombligo quiere tocar la espalda.

Verás que con estos ejercicios para rebajar barriga, lograrás un vientre plano sin preocupación por afectar tu espalda o tu cadera.

Los ejercicios para bajar el abdomen, deben realizarse 4 veces a la semana e ir aumentando su intensidad conforme vayas adquiriendo experiencia.

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