¡Duerme bien y pierde peso! – Revista de mujeres

Muchas mujeres sueñan con perder peso sin necesidad camisa de sudor. Aunque la idea parece lejos de hacerse realidad, investigaciones recientes han demostrado una forma de hacerlo: simplemente tener un buena noche de sueño.

Los que duermen bien tienen más probabilidades de perder peso porque el el cuerpo se regenera mantiene adecuadamente el hormonas en los niveles correctos. Además, una noche bien dormida asegura renovación celular y producción de energía necesario para llevar a cabo todas las actividades del día siguiente. Dormir 8 horas por noche puede representar, para una mujer de 25 años y 60 libras, incluso 413 kcal menos en la escala.

Según el Dr. Francisco TostesEndocrinólogo, miembro de la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabología (SBEM), el sueño tiene una función restauradora y también es importante para la secreción adecuada de algunas hormonas, como GH, que además de ser responsable de crecimiento de niños y adolescentes, también cuida regulación de glucosa en sangre, azúcar en la sangre y mantenimiento de vigor de músculos y piel.

Si duermes bien, pierdes lo contrario: dormir mal aumenta de peso. Los estudios han demostrado que aquellos que duermen mal tienen una alta probabilidad de engordar, porque en tiempos de agitación, hay una mayor liberación de cortisol, una sustancia que inhibe acciones de hormonas como la GH.

De esta manera, además del aumento de peso, la falta de sueño puede generar una imagen de ansiedad, que puede reflejarse en algún trastorno, como los atracones.

El sueño adecuado, explica Francisco, no es necesariamente relacionado con la cantidad de horas dormidas. Lo que más importa es el estado en que la persona se despierta a la mañana siguiente y en su disposición durante el día. La duración puede variar de 5 a 8 horas.

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Buenos hábitos para un sueño tranquilo

El consejo del experto es crear el hábito de dormir y despertarse al mismo tiempo. "Esto ayuda a su cuerpo a funcionar de manera más efectiva cuando está despierto y relajado cuando se acerca el momento de dormir", explica.

Además, advierte sobre el uso de dispositivos electrónicos para la ropa de cama: "Su contenido puede ser demasiado estimulante y la luz perturba la acción de la melatonina, la principal hormona del sueño".

Beber demasiado alcohol es otro factor que puede alterar la estructura del sueño. Sin embargo, es posible hacer excepciones: pequeñas dosis pueden incluso ser relajantes. Los hábitos como tomar una ducha caliente o leer un libro también pueden ayudarlo a conciliar el sueño.

Consejos para comer (y dormir) bien

  • Consumir alimentos termogénicos en las últimas comidas (¡con moderación!) ya que mantienen el metabolismo trabajando más rápido, digiriendo de manera más efectiva y saludable. Hay opciones: pimienta, jengibreacelga de manzana col rizada, brócoli, naranja, kiwi, espárragos, agua helada, canela y linaza. Sin embargo, no mezcle estos alimentos con ingredientes grasos, ya que es esencial consumir alimentos ligeros por la noche.
  • No cometas el error de eliminar carbohidratosporque este nutriente tiene una mayor capacidad de liberación insulina, menos hormona metabolizada en la noche. Los carbohidratos son el combustible del cuerpo e incluso son necesarios para quemar grasas. Sin embargo, opta por los complejos que se encuentran en granos enteros, avena, linaza, entre otros.
  • Café, té negro, té verde, chocolate, guaraná y refrescos. Deben evitarse los alimentos a base de pegamento ya que contienen gran cantidad de cafeína.
  • Reduzca el consumo de líquidos por la noche para que no se despierte por la noche para ir al baño. Esto puede interrumpir una buena noche de sueño.
  • También se debe evitar fumar, ya que aumenta la liberación de adrenalina, una sustancia que nos mantiene alertas.
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