Dieta seca para el vientre: pierda hasta 4 kg en 1 mes

Para eliminar la barriga, el nutricionista sugiere, además de la dieta, 30 minutos diarios de actividad física.

Una de las imperfecciones en el cuerpo que más molestan a las mujeres son los mangos de amor. Representan el grasa abdominal, que en exceso, aumenta significativamente la posibilidad de desarrollar varios males, como el infarto.

Según el nutricionista Gabriela Rebello, la grasa abdominal también causa resistencia a la insulina, hormona responsable del metabolismo de la glucosa, es decir, de la entrada de azúcar en la célula. La resistencia a la insulina está asociada con varios problemas, como el aumento trombosis y lesión de la pared de los vasos sanguíneos.

Los estudios incluso han demostrado que muchos casos de muerte prematura están relacionados con la acumulación de grasa en la cintura. El aumento de este tipo de grasa también puede conducir a enfermedad de la arteria coronaria, hipertensióndiabetes leve tipo II y niveles más altos de ácido úrico.

Gira el juego

Según el nutricionista, para cambiar esta imagen, la primera actitud debe ser la práctica de actividad física es una Dieta equilibrada Con esto, en poco tiempo ya será posible una reducción significativa de la circunferencia abdominal.

Ejercicios aeróbicos como caminar, nadar, correr., bicicleta, etc. También ayudan a controlar la grasa abdominal. Se recomienda un mínimo de 30 minutos al día para este tipo de actividad. Esta práctica es fundamental para aquellos que desean eliminar la famosa "barriga", explica el nutricionista.

Dieta: pierda hasta 4 kg en 1 mes

Echa un vistazo a la dieta preparada por el nutricionista. Gabriela Rebello:

Desayuno

Opción 1: Vitamina (batido de 200 ml con 6 fresas + 1 cucharada de salvado de avena)

Opcion 2: 50 g de cereal integral sin azúcar + 100 ml de leche vegetal + 1 kiwi picado

Opcion 3: 2 rebanadas de pan integral con pasta de atún + 200 ml de té verde + 1/2 papaya

Cotejo

Opción 1: 200 ml de té verde + mezcla de fibras (3 castañas + 3 ciruelas pasas + 2 albaricoques secos)

Opcion 2: Batido de 200 ml con 2 cucharadas de aguacate

Almuerzo

Opción 1: Arroz integral – 3 cucharadas, garbanzos, sardinas asadas, escarola estofada con judías verdes, cebolla, tomate, lechuga, brócoli.

Opcion 2: Ensalada de lechuga, berros y rúcula a voluntad. 3 cucharadas de quinua cocinada con vinagreta + 1 lima mediana (120 g) de atún asado a la parrilla.

Opcion 3: Sandwich natural (2 rebanadas de pan integral + 100 g de pasta de pollo desmenuzado + ensalada a voluntad)

Nota: para sazonar la ensalada use: limón (o vinagre de manzana), poca sal y 1 hebra de aceite de oliva virgen extra.

Refrigerio de la tarde

Opción 1: 1 frasco de yogurt descremado con papaya picada.

Opcion 2: 1 tostada entera + queso blanco fresco sazonado con aceituna y orégano + té de hibisco 200ml, canela y clavo

Opcion 3: Crema de acai (100 ml de leche vegetal batida con 2 pulpas de acai pequeñas. Para decorar, espolvoree la baya de goji)

La cena

Opción 1: Crema de calabaza y jengibre + 120 g de pollo desmenuzado

Opcion 2: 1 huevo y 3 claras de huevo con relleno de espinacas y tomate

Opcion 3: Ensalada de salmón a la parrilla, zanahoria al vapor y espinacas con 1 cucharada de lentejas

La cena

Opción 1: 200 ml de leche vegetal con cacao en polvo al gusto

Opcion 2: yogurt natural con 2 cucharadas de biomasa de plátano verde

Opcion 3: Keffir 200ml

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