La deshidratación ocurre cuando no obtienes suficiente agua. Su cuerpo es casi 60 por ciento de agua. Necesita agua para respirar, digerir y todas las funciones corporales básicas.

Puede perder agua rápidamente sudando demasiado en un día caluroso o haciendo mucho ejercicio. Su cuerpo también pierde agua al orinar demasiado. Puede deshidratarse si tiene fiebre, está vomitando o tiene diarrea.

La deshidratación puede ser grave. Afortunadamente, hay varias formas de saber si estás deshidratado. Puede tener síntomas incluso con una pequeña pérdida de agua. Estar deshidratado incluso en 1 o 2 por ciento puede causar signos y síntomas. Echemos un vistazo más de cerca a los indicadores.

14 signos y síntomas en adultos

1. piel

Su piel pierde agua al sudar cuando hace calor. También pierde humedad a través de la piel en climas más fríos porque el aire es más seco . Revise su piel para detectar signos de deshidratación, como:

  • Aspereza o descamación
  • Rubor o enrojecimiento
  • Piel o labios agrietados
  • Piel fría o húmeda
  • Apretar o encoger (menos piel regordeta)

2. Aliento

Su boca y lengua pueden sentirse secas o pegajosas cuando está deshidratado. También puede tener mal aliento.

Su cuerpo necesita mucha agua para producir saliva o escupir. Cuando estás deshidratado, tienes menos saliva. Esto hace que crezcan más bacterias en la boca. Cepillarse los dientes y beber mucha agua ayuda a eliminar las bacterias que causan mal olor.

3. Orina

Puede saber si está deshidratado observando su orina. La orina de color amarillo oscuro a ámbar significa que puede tener una deshidratación leve a severa. Por lo general, puede decir que tiene niveles de hidratación saludables si su orina es de color muy claro.

También puede orinar menos de lo normal cuando está deshidratado.

4. Estreñimiento

La deshidratación puede causar o empeorar el estreñimiento . Es posible que tenga dificultad o menos evacuaciones intestinales si no obtiene suficiente agua. Sus heces pueden verse secas o como pequeños bultos.

Se necesita agua para ayudar a digerir los alimentos y mover los desechos a lo largo de su tracto digestivo. Beba mucha agua para mantenerse regular.

5. Sed y hambre

La sed es una señal de que tu cuerpo necesita más agua. También puede sentir más hambre cuando está deshidratado.

Una revisión médica encontró que los adultos que estaban deshidratados a menudo tenían un mayor peso corporal. Se necesita más investigación sobre el vínculo entre la deshidratación y el hambre. Obtener mucha agua puede ayudar a reducir los antojos de alimentos. Los adultos que pesan más también necesitan más agua para mantenerse hidratados.

6. Presión arterial

Alrededor del 55 por ciento de su sangre es líquida. La pérdida de agua puede disminuir el volumen sanguíneo y afectar la presión arterial.

La American Heart Association enumera la deshidratación como una causa de presión arterial baja. Beber agua ayuda a equilibrar la presión arterial.

7. Cansancio

La investigación médica muestra que la deshidratación puede hacerte sentir cansado incluso cuando descansas. Los hombres en un estudio sobre deshidratación informaron que sentían fatiga, letargo y cansancio. Estos síntomas pueden deberse a la presión arterial baja causada por la deshidratación. Estar bien hidratado ayuda a elevar los niveles de energía.

8. Dolor de cabeza

Puede tener dolor de cabeza incluso si está levemente deshidratado. El dolor de cabeza puede estar relacionado con la presión arterial baja debido a la pérdida de agua. Beber agua puede ayudar a aumentar la presión arterial y aliviar los síntomas.

9. náuseas

La deshidratación puede causar náuseas y mareos. Las náuseas pueden provocar vómitos. Esto te hace perder aún más agua, empeorando los síntomas.

Las náuseas también pueden estar relacionadas con la presión arterial baja causada por la deshidratación.

10. Desmayo

La deshidratación severa puede provocar desmayos. Puede sentirse mareado o desmayarse cuando se pone de pie repentinamente después de sentarse o acostarse. Estos síntomas pueden ocurrir cuando la deshidratación disminuye el volumen sanguíneo y la presión arterial.

11. Efectos cardíacos

La deshidratación puede provocar latidos cardíacos. Un latido cardíaco rápido y una respiración rápida pueden ser un signo de deshidratación severa.

La pérdida de agua conduce a un menor volumen de sangre. Esto hace que el corazón trabaje más para mover la sangre por todo el cuerpo. Hidratarse aumenta el volumen de sangre y vuelve su ritmo cardíaco a la normalidad.

12. Función cerebral

Su cerebro es más del 70 por ciento de agua. La investigación en hombres de 20 años descubrió que la deshidratación ralentiza algunos tipos de función cerebral. Puede afectar el estado de alerta, la concentración y la memoria. Los participantes del estudio cometieron más errores en las pruebas de visión y memoria cuando estaban deshidratados.

Otro estudio mostró que incluso una deshidratación leve puede causar errores de manejo. Esto incluye desplazarse a través de los carriles y reducir el tiempo de reacción al frenar. Los resultados encontraron que conducir en estado de deshidratación puede empeorar la capacidad de conducción tanto como si estuviera en el límite legal de alcohol ( 0,08 por ciento en los Estados Unidos), o si se le conducir en estado de falta de sueño.

13. dolor

La investigación médica descubrió que la deshidratación puede hacer que su cerebro sea más sensible al dolor. Los hombres en el estudio mostraron más actividad del dolor en el cerebro cuando estaban deshidratados que cuando se les daba mucha agua para beber.

14. Humor

Los estudios en hombres y mujeres encontraron que la deshidratación hacía que las personas se sintieran ansiosas, tensas o deprimidas. Los adultos informaron que su estado de ánimo era más bajo. Las tareas parecían más difíciles cuando estaban deshidratadas. Los cambios de humor, como confusión o irritabilidad, son signos de deshidratación grave.

Síntomas en bebés y niños pequeños

Los bebés y los niños pequeños pueden perder agua rápidamente debido a su pequeño tamaño. Las señales de que su bebé puede estar deshidratado incluyen:

  • Un pañal que ha estado seco durante tres horas o más
  • Llorar sin lágrimas
  • Somnolencia o somnolencia inusual
  • Agitación
  • Boca seca
  • Fiebre alta

Pruebas de deshidratación

Prueba de la piel

La prueba de elasticidad o turgencia de la piel puede ayudarlo a determinar si está deshidratado. Para realizar la prueba:

  1. Pellizque suavemente la piel de su brazo o estómago con dos dedos para que forme una «carpa».
  2. Deja ir la piel.
  3. Verifique si la piel vuelve a su posición normal en uno o tres segundos.
  4. Si la piel tarda en volver a la normalidad, puede deshidratarse.

Prueba de recarga capilar de uñas

Cuando se aprieta el lecho ungueal, palidece o blanquea. Esto sucede porque la sangre es expulsada. Normalmente, la sangre regresa en dos segundos o menos. Si está deshidratado, el área puede tardar más en volver a un tono rosado. Para realizar la prueba:

  1. Sostenga la mano de prueba sobre su corazón.
  2. Presiona o pellizca el lecho ungueal hasta que se ponga blanco.
  3. Libera la presión.
  4. Cuente cuántos segundos le toma al color volver al lecho ungueal.

Deshidratación en el embarazo

Beber mucha agua y líquidos es una parte importante de un embarazo saludable. Durante el embarazo, necesita más agua porque su volumen de sangre es más alto.

Las náuseas y los vómitos en las náuseas matutinas pueden causar o empeorar la deshidratación. Los niveles bajos de líquidos amnióticos alrededor de su bebé pueden ocurrir por muchas razones. Beber más agua puede ayudar. En algunos casos, la deshidratación puede desencadenar contracciones tempranas.

Los signos de deshidratación son similares, ya sea que esté embarazada o no. Si está embarazada, asegúrese de beber de 8 a 12 vasos de agua todos los días.

Recomendaciones

En la mayoría de los casos, puede tratar la deshidratación simplemente bebiendo más agua.

Consulte a su médico si cree que su deshidratación puede deberse a una enfermedad o un medicamento.

Obtenga ayuda médica urgente si tiene síntomas de deshidratación severa . Éstos incluyen:

  • Calambres estomacales
  • Desmayos o convulsiones
  • Presión arterial baja
  • Golpe de calor
  • Delirio o alucinaciones