Deportes para quemar grasa y adelgazar el abdomen

Tenis

¿Jugar al tenis le ayuda a perder peso?

Al ver un partido de tenis, es evidente que se trata de una actividad física que exige mucho del cuerpo. Además de los picos de velocidad, el movimiento constante y los cambios de dirección, es necesario poner fuerza en la raqueta para que la pelota llegue al otro lado de la cancha. Por lo tanto, jugar tenis es una excelente alternativa para aquellos que quieren perder algunas calorías además de proporcionar mucha diversión y actividad para nuestro cerebro.

En este artículo, comprenderás más profundamente por qué este deporte, que cada vez tiene más aficionados, puede ayudarte a perder peso. Síguelo:

¿Por qué perdemos peso?

Antes de entender cómo el tenis puede ayudar en este objetivo, es interesante saber que la razón para perder peso está directamente relacionada con el equilibrio calórico que tenemos durante los días, es decir, la diferencia entre cuántas calorías consumimos y cuántas gastamos.

Cuando el balance calórico es positivo, acumulamos (aumenta de peso). Cuando es negativo, entramos en el proceso de pérdida de peso, porque nuestro cuerpo recurre a las calorías almacenadas para generar suficiente energía para su correcto funcionamiento. Así es como perdemos peso.

¿Por qué pierde peso el tenis?

El tenis es un deporte que trabaja todo el cuerpo con diferentes niveles de exigencia, especialmente la fuerza, la coordinación motora y el acondicionamiento físico.

Los movimientos con los brazos, las carreras cortas, los pequeños saltos y el movimiento del tronco hacen del tenis un deporte completo, que trabaja con varios grupos musculares y mueve las más diversas partes del cuerpo.

Los estudios demuestran que, en 1 hora de juego de tenis, es posible gastar un promedio de 450 a 650 calorías. Los gastos calóricos están directamente relacionados con la intensidad del entrenamiento, con las frecuencias de los movimientos y con su cuerpo. Diferentes personas tienen diferentes necesidades calóricas.

¿Qué deporte adelgaza más?

El “adelgazamiento” es un proceso que depende de otro factor importante: la dieta. Pero el gasto calórico puede ser mayor o menor en comparación con la intensidad y cantidad con la que practicamos la actividad y otros deportes populares aquí en Brasil.

Ver una media calculada de un deporte realizado durante 1 hora en actividad moderada para una persona de 70 kg:

  • Bicicleta: 300 kcal/hora;
  • Baloncesto: 600 kcal/hora;
  • Fútbol: 580 kcal/hora;
  • Balonmano: 600 kcal/hora;
  • Jiu-Jitsu: 720 kcal/hora;
  • Natación: 500 kcal/hora;
  • Tenis: 480 kcal/hora;
  • Voleibol: 360 kcal/hora.

¿Cómo empezar a practicar tenis?

Comience lentamente

El tenis es un deporte muy exigente. Se necesita tiempo para obtener una buena técnica y el estado físico ideal para poder jugar un partido completo.

Por lo tanto, comience lentamente y con la ayuda de un profesional. Enfóquese en aprender la técnica correcta para golpear la pelota y correr. Luego, aumenta la intensidad de tu entrenamiento para seguir evolucionando.

Hágalo en parejas

Empezar como un dúo es una gran manera de mejorar tu ritmo. Terminas “cubriendo” un trozo más pequeño de la cancha y no necesitas golpear todas las bolas que vienen a tu lado.

De esta manera, se pueden minimizar las posibles lesiones futuras debido a un movimiento incorrecto, dañando la meta. Todavía es posible alcanzar un mayor nivel de juego, en el que el consumo de energía es relativamente mayor en comparación con las categorías inferiores.

Conozca más

Trate siempre de conciliar la actividad física con una buena nutrición y el descanso. Estos dos factores son tan importantes como quemar calorías durante horas. Tener un nutricionista con usted también puede ser fundamental para que alcance sus objetivos.

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