Jak přirozeně ovládat úzkost. La úzkost Je to velmi přirozený stav strachu, kterým jsme všichni někdy trpěli. V závislosti na roli, kterou hraje v našem životě, však může jít o běžný pocit, nemoc nebo duševní poruchu.

Jinými slovy, čas od času všichni cítíme úzkost, buď proto, že budeme dělat něco, co jsme ještě nikdy nedělali, prezentovat práci, důležitou schůzku atd. Když však úzkost poškozuje každodenní život člověka, znemožňuje každodenní činnosti a přináší emocionální utrpení, můžeme říci, že se stává něčím opravdu vážným.

Aby se úzkost nevyvinula v duševní poruchu, ano Je důležité být si vědom svých příznaků a změnit způsob, jakým se vyrovnáváte. Právě z tohoto důvodu od Discover.online, některé jsme připravili tipy, které vám pomohou zvládnout úzkost Díky tomu budete mít každý den vyrovnanější a dokonce vám to pomůže vyhnout se vážnějším problémům v budoucnu.

Jak zvládat úzkost přirozeně: užitečné tipy

La úzkostDokud se z toho nestala porucha, může být kontrolovat, zda do své rutiny začleníme nějaké návyky. K tomu se musíme identifikovat jaký je toho důvod spouští to. Z tohoto důvodu vám doporučujeme, abyste si pozorně přečetli naše rady a zkusili je jeden po druhém testovat, dokud nenajdete důvod, který tyto obavy vyvolává.

1. Uspořádejte si každodenní rutinu

Uspořádejte si každodenní rutinu

Uspořádejte si každodenní rutinu

La Organizace je nepřítelem úzkosti. Když máme vše uspořádané a přesně víme, co dělat a kde hledat, všechno jde lépe. Jinak se ocitnete uprostřed spousty věcí, které mohou nabýt děsivých rozměrů, mnohem větších, než ve skutečnosti jsou. Proto, pokuste se uspořádat své úkoly v agendě mít úplnou kontrolu nad svým dnem.

Je také důležité poznamenat, že Být organizovaný není založeno na tom, že chcete, aby se celý váš svět vešel do vašeho rozvrhu. Někdy se stanou nepředvídatelné události a je třeba vědět, jak se s nimi vypořádat. Být organizovaný neznamená být kontrolorem, hledejte znalosti k překonání překážek, které jsou mimo vaši kontrolu.

2. Poznej sám sebe

V mnoha ohledech jsme si velmi podobní, ale každý člověk má svůj vlastní způsob myšlení a jednání. Proto je nezbytné znát sám sebe. Nedívejte se na ostatní, abyste věděli, co dělat. Podívejte se na sebe a naučte se svůj vlastní způsob reakce a zacházení s věcmi.

Je to tedy také dobrá metoda vědět, jaké jsou vaše spouštěče úzkosti , tedy ty situace, které mohou naznačovat úzkostný stav. Takto můžete tyto situace řešit s větší zkušeností a změnit některé návyky, abyste zlepšili svůj život.

3. Snažte se porozumět svým myšlenkám a pocitům

Mluvit sám se sebou je dobré cvičení . Kdykoli zažijete nějakou emoci, snažte se porozumět tomu, co ji způsobilo, abyste zjistili, jaké věci s tímto emočním stavem souvisí.

Nicméně, nebuďte nároční ani se neustále divte o tom, co cítíte. Musí existovat rovnováha mezi touhou porozumět a zpochybňováním sebe sama.

4. Kontrolujte své dýchání

Ovládejte své dýchání

Ovládejte své dýchání

La dýchání je jedním z nejdůležitějších bodů, pokud jde o úzkost . Ovládání dýchání má schopnost vyvolat nebo ukončit záchvat úzkosti, je velmi silný. Proto, když máte pocit, že máte velmi rychlý dech, zkuste snížit intenzitu dýchání. Zhluboka se nadechněte a vydechněte spojit se sám se sebou a nenechat se strhnout stavem úzkosti.

5. Buďte s negativními myšlenkami

Obecně úzkost s sebou přináší řadu negativních myšlenek, že se věci pokazí a stane se to nejhorší, ale často jsou to jen přeceněné předpoklady strachu samotného.

Když vám do hlavy vtrhnou negativní myšlenky, nedůvěřujte jim a dejte je do reálné možnosti, aniž byste se starali o to, co by mohlo nebo mohlo být.

6. Dejte si relaxační drink a dejte si pozor na stimulanty

Káva je dobrá pro to, aby vám ráno dodala energii a extra vzpruhu a zvýšila koncentraci. Pít příliš mnoho kávy je ale na škodu, protože je to nápoj, který přímo podporuje úzkost. Po určité hodině zkuste kávu nahradit čajem z citronové trávy nebo heřmánku. Je to velmi pozitivní návyk pro vaše duševní zdraví.

7. Zvláštní pozornost věnujte jídlu

U úzkostných lidí je hledání útočiště v jídle, které zmírňuje napětí, velmi běžné. Sladká a tučná jídla uvolnit tryptofan, nezbytný pro práci serotoninu (hormonu spokojenosti).

Nicméně, existují mnohem zdravější potraviny s vysokými dávkami tryptofanu, jako jsou ryby bohaté na omega-3, olejná semena, vejce a dokonce i hořká čokoláda.

8. Dělejte nějakou fyzickou aktivituvykonávat fyzickou aktivitu

Najděte si svou oblíbenou fyzickou aktivitu a praktikujte ji, abyste zvýšili zdraví a pohodu svého těla. Cvičení pomáhá kontrolovat úzkost, pro uvolnění napětí, poskytnutí větší relaxace a zlepšení srdeční frekvence.

Můžete chodit, běhat, plavat, dělat gymnastiku, doma nebo venku: důležité je vybrat si aktivitu, kterou můžete dělat třikrát týdně. Výhody jsou obrovské!

9. Najděte si koníčka nebo příjemnou činnost.

Musíme mít činnosti, které nás uvolňují A jednou z těchto činností mohou být koníčky. Dnes existuje nekonečně mnoho možností, jak najít a prohloubit téměř jakýkoli koníček prostřednictvím videí na YouTube popř facebookové skupiny mezi ostatními. Najděte si svou oblíbenou činnost a dělejte ji ve svém volném čase!

Pokud jste ten svůj ještě nenašli, vyhraďte si čas dne nebo týdne na to, co vás opravdu baví. Tento okamžik útěku je nesmírně cenný.

10. Drž se dál od anxiogenních aktivit

Jsou určité činnosti, které nám způsobují velkou úzkost. Musíme se jim vyhnout nebo najít nové způsoby, jak je udělat, abychom zmírnili poškození našeho emocionálního zdraví. Snažte se proto věnovat pozornost činnostem, které k tomu přispívají a vyhněte se jim nebo je upravte.

11. Nemyslete na budoucnost posedle

Jednou z hlavních charakteristik úzkosti je přílišné přemýšlení o budoucnosti, provádění všech činností současnosti přemýšlením o budoucnosti. Chcete-li to ovládat, zaměření na přítomnost vám může pomoci.

K procvičování stačí provádět určité činnosti, které cítí své tělo, dech a emocionální stav, přičemž pozornost věnuje přesně přítomnosti. Pokaždé, když se vaše mysl pokusí cestovat do budoucnosti, přiveďte ji zpět prostřednictvím pocitů přítomnosti. Je to osvobozující!

12. Važte si náklonnosti a držte se dál od těch, kteří ubližují

Naše podpůrná síť Je nezbytné ovládat úzkost a také léčit jakoukoli duševní poruchu. Mít někoho, na koho se můžete spolehnout, ať už jsou to přátelé nebo rodina, stmelit a vážit si těch, kteří jsou vám blízcí, je velmi důležité.

Stejně důležité je zůstat daleko od velmi úzkostných nebo negativních lidí které mohou přímo ovlivnit váš emoční stav. Zpočátku se to může zdát drsné, ale toto stažení vám pomůže ve vaší snaze o kontrolu úzkosti.

13. Pozor na alkohol, tabák a marihuanu

Všechny tyto látky jsou škodlivé při nadměrné konzumaci. I když se zdá, že všechny přivádějí člověka do momentálního stavu relaxace, opačné účinky na sebe nenechají dlouho čekat.

El alkohol Může vás to zanechat v euforii a pak uvolněné, ale ten pocit se vypaří a další den může být úzkost docela velká. Totéž platí pro marihuana, že navzdory navození relaxace, Může dokonce vyvolat úzkost a záchvaty paniky, které časem úzkost zhoršují.

14. Meditujte

Rozjímejte

Rozjímejte

La meditace velmi pomáhá kontrolovat úzkost . Než si myslíte, že je to pro vás nemožné, zkuste to, protože mnoho lidí má mylnou představu o tom, co je meditace.

Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, meditace není o vyprázdnění hlavy , ale zamyslet se nad přítomností a sebou samým, ve chvíli své, relaxace a kontroly dýchání.

V dnešní době je možné sledovat videa, která vám pomohou v meditaci, stejně jako mít aplikace a podcasty k provádění řízené meditace. Výsledky jsou úžasné!

15. Nikdy nezanedbávej svůj sen

Je mnoho lidí, kteří nechávají svůj sen v pozadí, jako něco nedůležitého. Výsledkem jsou unavenější a úzkostnější dny v cyklu, který se často opakuje.

Chcete-li se vrátit ke spánku, zkuste to začlenit návyk spánkové hygieny, což se dá přirovnat k čištění zubů. Děláte to, protože je to nutné, mít dobrý dech a nemít dutiny. Se snem je to stejné.

Uspořádejte si hodiny spánku, Udělejte si ložnici pohodlnou, nejlépe tmavou a klidnou na spánek, vyhněte se konzumaci příliš velkého množství jídla nebo pohybovým aktivitám těsně před spaním. co víc, nedívejte se na televizi a neberte si mobil do postele je to skvělý zvyk.

Když to uděláte, časem se vaše noci spánku stanou plodnějšími a vy se budete cítit připravenější a připravenější na další den a vyhnete se neustálému pocitu únavy.

Jak přirozeně ovládat úzkost

16. Navštivte psychologa nebo psychiatra

psycholog nebo psychiatr

psycholog nebo psychiatr

Investice do svého duševního zdraví je jedním z nejkrásnějších způsobů osobní péče. Ti, kteří tyto odborníky vyhledávají, tak činí s cílem zlepšit kvalitu svého života a předsudky v tomto ohledu by měly zůstat v minulosti. Koneckonců, mohou pomoci komukoli upravit určité chování, které může zvýšit jeho pohodu a zlepšit jeho mezilidské vztahy velmi pozitivním způsobem.

Pokud se cítíte příliš úzkostlivě a nejste si jisti, co dělat, abyste ho uklidnili, psychiatr nebo psycholog bude vaším nejlepším přítelem tento moment.

Jak přirozeně ovládat úzkost

Nezoufej. The kontrola úzkosti Je možné změnit malé návyky, které dohromady vedou k většímu prospěchu. Existují však případy, kdy je psychiatr povinen jednat, aby zmírnil první paralyzující příznaky úzkosti a časem vyřešil s pacientem další problémy.

Pokud se tedy cítíte příliš úzkostlivě, klidně se začněte uvědomovat a měnit své návyky. První změnou může být jednoduše požádat o pomoc.

Doufáme, že tento článek o jak přirozeně ovládat úzkost bylo pro vás užitečné. Pokud se chcete i nadále učit triky pro zlepšení některých aspektů vašeho každodenního života, doporučujeme vám pokračovat v procházení Discover.online.

Jak