¿Cómo tener un cuerpo fitness hombre? No nos engañemos: por mucho que vayamos al gimnasio para sentirnos increíbles, vivir más, competir con nuestros propios amigos, aliviar el estrés y, desde luego, pasar un óptimo rato lanzando partes monumentales de acero, aquello no hace mal; hacer ejercicio además nos hace lucir realmente bien.

Si quiere un cuerpo que inclusive el David de Miguel Ángel envidiaría, le proponemos que tome estos consejos.

 ¿Qué requiere un cuerpo masculino fitness?

  • Construye músculo: La agregación de masa muscular mejorará su aspecto, funcionamiento atlético, llamativo sexual y confianza.
  • Pierde grasa: La pérdida de grasa ayudará a mejorar la definición muscular, te va a hacer lucir más en forma, delgado y sexy, y te ayudará con el rendimiento deportivo y en el gimnasio.
  • Ponte en forma: Mejorar su salud cardiovascular lo ayudará con la energía, la resistencia, el rendimiento atlético y el trabajo para minimizar la presión arterial, el peligro de diabetes y más.
  • Mejorar la salud: Al reducir sus malos hábitos, como fumar, tomar en exceso, la carencia de ejercicio y la mala ingesta de alimentos, dormirá mejor, se sentirá mejor y vivirá más tiempo.

Haga peso pesado por lo menos una vez a la semana

En primera instancia, establezcamos a qué es pesado. En esta situación, hablamos de un entrenamiento de alta magnitud, o sea, con cargas representativas de un porcentaje fundamental de tu capacidad máxima. Esto en términos de números, hablamos de laborar dentro del 75%-85% de tu 1RM. En aras de la facilidad, esto principalmente significará series de 3-5 repeticiones.

 Las ventajas: Primero y más obvio, realizar con más peso te hace muchísimo más intenso; y sencillamente no hay problema en ser intenso. Esto no solo posibilita una más grande creación muscular, sino que además permite la pérdida de grasa, ya que utilizará pesas más pesadas, inclusive a lo largo de los entrenamientos para achicharrar grasa, lo cual quema más calorías.

 Nutrición para desarrollar la masa muscular

  • Ingiere tu proteína: Los hombres tienen que aspirar a un mínimo de 150 gramos de proteína por día. 180-220 gramos por día es un óptimo promedio de ingesta para apuntar.
  • Ajuste sus calorías: A lo largo de su primer año de levantamiento de pesas, trate de incrementar de 1.5 a 2 libras por mes. Ajuste sus calorías según sea primordial.
  • Grasas saludables para la salud: Las grasas saludables son fundamentales para una buena salud. Asegúrese de que del 25 al 35 % de sus calorías cotidianas provengan de grasas saludables.
  • Carbohidratos para energía: Ahora que sabe cuántas calorías, grasas y gramos de proteína debería ingerir por día, complete las calorías restantes con fuentes de carbohidratos de calidad.
  • Varíe sus alimentos: Una vez que hablamos de frutas, vegetales, carbohidratos y proteínas, intente ingerir diversos tipos diferentes de cada uno a lo largo de la semana.
  • Usa la regla del 80%: Intente ingerir por lo menos el 80% de sus calorías de alimentos limpios y saludables. Está bien guardar una pequeña cantidad de calorías todos los días para un refrigerio poco sana, comida chatarra, comida inmediata o refrescos.
  • suplementación: Los suplementos como la proteína de suero, el aceite de pescado y un multivitamínico tienen la posibilidad de ayudarlo a cubrir sus bases nutricionales y conseguir sus fines de ingesta diaria.