¿Cómo tener condición para correr? Si ya llevamos mucho tiempo corriendo e incluso si estamos iniciando con este deporte,  muchas veces se requiere poder correr distancias más largas e incluso aumentar la velocidad, ya que estos dos factores son totalmente indispensables para los corredores en cualquiera de sus niveles, edad o velocidad que puedan correr.

Lo primero a lo cual nos debemos enfocar es a mejor completamente la resistencia es importante agregar que correr es uno de los mejores ejercicios que se  pueden realizar, así como el ciclismo, la natación y los intervalos de alta densidad, sin embargo, en este post vamos a  poder conocer como tener una mejor condición para correr.

Correr distancias largas

Una de las alternativas a las cuales se puede recurrir para lograr mejorar la resistencia es poder correr distancias cada vez más largas, ya que de esta manera se puede aumentar la resistencia, pero también se logra disminuir el riesgo de las lesiones  al momento de estar estrenando.

Un dato indispensable de considerar es que al entrenar se debe correr a un 80% de la velocidad que se va a emplear durante la competencia, un claro ejemplo de ello es que si se va a correr un maratón de al menos 30 minutos el ritmo a llevar debe ser de 5 minutos por cada kilómetro recorrido.

Fortalecer las piernas

Si se logran recorrer mayores distancias,  tanto las piernas como también los abdominales se van a poder fortalecer completamente y de esta manera se va a poder tener la suficiente potencia para así tener la capacidad de correr distancias más largas.

Esos ejercicios que se pueden realizar para fortalecer las piernas son principalmente en donde se deben mover las mismas y de esta manera se puede ganar la fuerza necesaria para hacer saltos con mayor longitud, saltar cajas, se puede correr levantando las rodillas, agilidad en los pies y hacer carreras rápidas de 10-15 metros.

Comer mucho más sano

Para poder mejorar nuestra resistencia al correr es necesario que se coma sano, ya que de esta manera tendremos más energías y  no estaremos cansados, es indispensable que se consuman carbohidratos complejos como lo es el arroz, los cereales integrales y también la avena puesto a que ellos aportan energía de liberación que es lo que se requiere al estar entrenando.

Es importante agregar que  si el 55 o 65 % de la ingesta calórica que se consume se compone de estos carbohidratos complejos, como se indicó previamente, se va a tener la energía necesaria  para resistir los entrenamientos y fortalecer.

Entrenar la mente

El  último punto que se debe considerar  es que para correr largas distancias no se necesita solo un entrenamiento y una preparación física, sino también mental y es una gran ventaja que se puede aplicar en todo momento para lograr correr y correr con mayor rapidez y velocidad.

Seguramente se ha escuchado ese  viejo refrán se divide y vencerás, es por ello que nos debemos mentalizar en transformar una carrera largas en muchas cortas para poder tener la suficiente capacidad mental de culminarla y no solo eso terminar con éxito.