Como mantener el peso después de una dieta

Perder peso es un objetivo para muchas personas, pero puede que no sea la parte más difícil de una dieta. Para la mayoría de las personas, no es mucho más difícil recuperar los kilos perdidos y estabilizar su peso ideal después de un régimen. Obtenga este consejo algunos consejos para mantén tu peso Al final de una dieta.

Como mantener el peso ideal

El primer paso para mantener un peso óptimo después de perder algunos kilos de más en una dieta es no vuelvas a los malos hábitos alimenticios que originó el aumento de peso original. En este sentido, es muy importante continuar comiendo a intervalos regulares, no pellizcar entre comidas y continuar realizando actividad física regularmente.

Cómo mantener el peso después de una dieta radical

Las dietas extremas, que proporcionan una p√©rdida de peso muy r√°pida, no se recomiendan precisamente porque la mayor√≠a de las veces el paciente no ha tenido suficiente tiempo y orientaci√≥n para abandonar sus h√°bitos alimenticios y de vida poco saludables. Es por eso que las dietas deben ser a largo plazo, acompa√Īadas por un m√©dico especialista y deben involucrar, sobre todo, un proceso de reeducacion alimentaria por parte del paciente. Las dietas "milagrosas" tienen un riesgo mucho mayor del llamado efecto concertina.

Cómo evitar el efecto concertina

El efecto concertina – observado en personas que oscilan entre la p√©rdida y el aumento de peso – es un fen√≥meno muy peligroso para los pacientes con dieta. En general, estas personas terminan ganando m√°s peso del que hab√≠an perdido, volvi√©ndose a√ļn m√°s obesas. Adem√°s, puede tener un efecto psicol√≥gico muy negativo en el paciente. Para evitar esto, es esencial reintroducir alimentos cortados de la lista durante la dieta de manera gradual y no exagerada. Tambi√©n es necesario que la persona contin√ļe consumiendo los alimentos que se agregaron con el r√©gimen.

Men√ļ para mantener el peso

El men√ļ para mantener el peso ideal consiste en la preferencia del paciente por alimentos naturales, especialmente frutas, verduras, legumbres y carnes blancas. Por otro lado, la carne roja, los alimentos procesados, los alimentos fritos y los dulces deben ser de consumo moderado. Adem√°s, es importante mantener bajo el consumo de alcohol. Finalmente, el paciente tambi√©n debe ser consciente de que las fugas de dieta, como cenas en restaurantes o en casas de amigos, deben compensarse con comidas menos cal√≥ricas en los d√≠as previos o posteriores al evento social.

Practica actividad física

Practicar actividad física regular Es fundamental para aquellos que desean perder peso, así como para aquellos que solo buscan estabilizarlo. El consejo de un experto es practicar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al día a intensidad moderada. Alejarse de la inactividad física también implica subir escaleras y preferir caminar a sus citas cuando sea posible.

Aprende a relajarte y busca placer

Al igual que muchas otras actividades, comer bien es un placer y muy pocas personas pueden seguir una dieta restringida en calorías durante toda la vida. Lo importante es mantenerse relajado, sentirse satisfecho con tu cuerpo y comprenda que las fugas menores en la dieta son completamente normales y se pueden compensar fácilmente con simples ajustes en la dieta durante unos días.

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