¿Cómo lidiar con la menstruación? Seamos realistas, una vez que hablamos de la pubertad y tu lapso mensual, hay muchas cosas que no puedes adivinar y sobre las que no tienes poder. Ejemplificando, no sabe en qué momento va a tener su primer lapso o en qué día de la semana llegará.

Sin embargo, hay buenas noticias: en verdad hay muchas cosas que puedes mantener el control dé. Puede modificar cómo se siente a lo largo de su lapso. Puede seguir estando con energía y sentirse bien a lo largo de toda la semana en vez de sentirse cansado o agotado. Aquí hay ciertos tips que le ayudarán a lidiar con los períodos:

 Consejos para lidiar con el periodo

  • Haz un poco de ejercicio ligero: Los ejercicios de bajo efecto como los estiramientos, el yoga, caminar o  nadar  ayudan a incrementar el flujo de sangre, lo cual disminuye los calambres. Sentarse inmóvil puede hacer que se sienta peor, por lo cual es fundamental hacer ejercicio y hacer que su cuerpo se mueva.
  • Abraza una botella de agua caliente: El calor de una bolsa de agua caliente en la panza es bastante relajante una vez que los calambres te realizan sentir miserable. Puede atenuar sus músculos, aliviar la incomodidad de su cuerpo y reducir los calambres.
  • Bebe agua y mantente hidratado: Puede parecer extraño que requiera tomar más agua una vez que se siente más hinchado, hinchado y lleno, empero cuanta más agua beba, más de forma sencilla eliminará el agua acumulada en su cuerpo.
  • Adapta tu dieta: A lo largo de su lapso, es viable que tenga antojos de diferentes alimentos. Desgraciadamente, los alimentos salados, azucarados y procesados ​​pueden hacer que los calambres sean más dolorosos. Los alimentos que ingiere tienen que ser nutritivos y darle energía a lo largo de todo el día.

Es viable que tengas antojos de una golosina definida, como chocolate o helado, y está bien ceder a aquel apetito e ingerir algo, constantemente que sea con moderación.

  • Descansa lo suficiente: A lo largo de su lapso, es viable que se sienta más cansada de lo regular. El dolor y la incomodidad de los calambres y la hinchazón tienen la posibilidad de dificultar el sueño, mientras tanto que el cansancio realmente disminuye la tolerancia al dolor. Intente reposar por lo menos 8 horas a lo largo de la noche y tome una siesta a lo largo del día si se necesita.
  • Tomar analgésicos como ibuprofeno, paracetamol o aspirina.
  • Evitar el alcohol y los cigarrillos.

 Consejos para los días anteriores

Para aliviar los indicios premenstruales, es una buena iniciativa estar lo más sana, como sea viable:

  • Evitar el alcohol y los cigarrillos.
  • Bebiendo mucha agua
  • Llevar una dieta sana y balanceada con muchas vegetales.
  • Ingerir comidas pequeñas cada 2-3 horas para conservar los niveles de sacarosa en la sangre
  • Evadir las bebidas con mucha cafeína, como el té, el café y los refrescos.
  • Reducir la proporción de alimentos dulces y bebidas que consume.

 Tener presente

 Hable con su doctor si sus indicios son inmanejables. Si bien algo de dolor y molestias son clásicos a lo largo de su lapso, es viable que deba consultar a su doctor si sus indicios son inmanejables.

Puede dialogar con su doctor de atención primaria o su ginecólogo sobre dichos temas, y es viable que le recomienden que consulte a un especialista. Es viable que logren recetarle analgésicos, hacerle sugerencias para modificar su estilo de vida o sugerirle que tome anticonceptivos orales.