¿Cómo hacer para tener nalgas? Los glúteos son una de las partes del cuerpo que se pueden desarrollar y mantener con ejercicios, para algunas personas que no nacieron con esta parte del cuerpo desarrollada puede resultar un tanto difícil, pero no imposible, solo se requiere tener un poco de constancia, en los próximos apartados te daremos algunos trucos que te podrás ayudar a desarrollar los músculos de los glúteos y darles la forma redondeada que tanto deseas.

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La tonificación

Es importante que se tenga en cuenta que no todas las nalgas tienen la misma forma y esto se debe a la genética, y contra ella no se puede luchar, se puede tratar de resaltar los músculos y desarrollarlos, lo primero que se deberá hacer es tonificarlos, para esto solo se requiere ejercicio. Los mas recomendados para trabajar los tres grupos de músculos que conforman los glúteos son:

  • Las sentadillas.
  • El levantamiento lateral de piernas.
  • El puente o las elevaciones de caderas.
  • La famosa patada hacia atrás.
  • Las estocadas.

Los estiramientos

Estos no se deben olvidar, es importante hacerlos antes de los ejercicios principales y después de estos, son muy importantes, pues con ellos te aseguras de que no sufrirás lesiones además de que mejoraras la flexibilidad y podrás aumentar el rango de movimiento y por lo tanto tendrás la oportunidad de ampliar el rango de acción de los ejercicios. De ahí la necesidad de hacerlos antes y después de estos.

Las proteínas

Cuando se desea aumentar los músculos de cualquier parte dele cuerpo es importante aumentar el consumo de proteínas, las cuales serán las responsables de aumentar la masa muscular, además de que te ayudara a tener una mayor resistencia al momento de realizar los ejercicios. Las más recomendadas son:

  • Las carnes rojas.
  • El pescado.
  • Los huevos.
  • Los lácteos.
  • Las legumbres.
  • Los frutos secos y las semillas.

Las grasas saludables

Otra de las cosas que se deberán tener en cuenta es el aumento de las grasas saludables, recuerda que no todas las grasas son dañinas a nuestro organismo y estas se puede encontrar en determinados alimentos que nos ayudarán a obtener un aumento en los glúteos y por otro lado, podrán ayudar a disminuir de peso, algunos de los alimentos son:

  • Aceites vegetales como, el de oliva, el de coco, el de sésamo, entro otros aceites cuya primera presión es en frio.
  • La mantequilla clarificada.
  • El aguacate.
  • Las aceitunas.
  • Los frutos secos y las semillas.
  • La yema de huevo.
  • El pescado azul.

Mantén la hidratación

Al momento en que te decides a realizar una rutina de ejercicios deberás tener en cuenta que estos te provocarán sudor, con el cual se eliminaran una gran de toxinas en el organismo, pero que también nos traerá como consecuencia que perderemos agua.

Así que para tener una buena hidratación es importante el consumo de agua, esto es importante si deseas que la piel que recubre los músculos de los glúteos luzca mejor y tengas unas nalgas firmes. Recuerda complementar todos estos consejos con una crema hidratante que te ayude a prevenir las estrías y la celulitis.