¿Cómo hacer estiramientos? Antes de realizar cualquier tipo de deportes, es imprescindible realizar una buena rutina de estiramientos, con los que podemos acondicionar y climatizar las articulaciones, los músculos y demás vías que conforman nuestros miembros.

Para cada deporte podemos contar con un tipo de estiramiento. Por otro lado, hay rutinas de estiramientos musculares que funcionan muy bien cada tipo de actividad física que haremos posteriormente.

Realiza flexiones para las articulaciones

La forma en la que comenzaremos el estiramiento es por medio de las flexiones, debemos tener en cuenta que se trata de posicionarnos para doblar las articulaciones de nuestro cuerpo de manera que queden bien tensadas. Es posible experimentar un poco de dolor, pero solo debemos sostener entre 3 y 5 segundos esa tensión.

Comienza desde la parte inferior del cuerpo, es decir; desde los tobillos. Flexiona hacia adelante y hacia atrás, de un lado a otro y luego en círculos. Hazlo en cada tobillo durante unos 10 o 20 segundos.

Lo que sigue son las rodillas. Mantén el equilibro y lleva el talón hacia tus glúteos, esto causará que la rodilla se flexione por medio del movimiento hacia atrás. Has este movimiento en ambas rodillas por 15 segundos.

Continúa con la articulación de la pelvis. Toma con tus manos la rodilla y llévala hacia lo más elevado que puedas. Sostén la elevación por varios segundos, o hasta que puedas avanzar de altura sin mayor molestia. Repite este movimiento en la otra pierna.

Ve estirando de esta manera las partes que siguen. Como es el caso de las caderas, los hombros, el cuello, el antebrazo y las muñecas. Recuerda mantener el mismo tiempo de duración para cada una de las articulaciones.

Rondas de estiramiento

Cuando hayas terminado con la primera ronda, es posible que debas hacer una segunda. En caso que lo desees y sea necesario, cuando hayas terminado una ronda de estiramiento, puedes hacer trote estacionario para ir calentando mejor.

Aunque no es prescindible, te ayudará a alertar a tu cuerpo para alejarte de posibles calambres o lesiones musculares.

Por otro lado, al momento de hacer la segunda repetición, hazlo regresando desde el final, es decir, de las manos. Procura mantener el orden según la ubicación, ya que de esta manera, el cuerpo lo interpretará como un acondicionamiento, al ser de forma ordenada.

¿Qué deporte realizarás?

Cuando hayas terminado tu estiramiento, puedes enfocarte mejor en las áreas que serán importantes a la hora de realizar tu deporte. No se trata de sobre cargar el estiramiento, pero sí de estar atentos a las partes del cuerpo de las que requeriremos mayor desempeño.

Por otro lado, es importante realizar el estiramiento antes de hacer el ejercicio de calentamiento.

Alternativas para estiramientos

El yoga puede ser una buena forma de estirar los músculos y las articulaciones, son embargo, es necesario conocer las diferentes posturas y lograr hacerlas correctamente. Al momento de buscar otras alternativas para estiramientos, podemos ver las siguientes:

  • La bailo-terapia, puede ser una buena forma de calentar y hacer estiramientos.
  • Movimientos repetitivos y de flexiones.
  • La secuencia del “saludo al sol” puede ser una buena forma de estiramiento.