¿Cómo hacer ejercicios con mancuernas? Ejercitarse es una actividad que mantendrá nuestro cuerpo sano y fuerte, aporta beneficios para la salud y evitamos enfermedades que pueden ocasionar el sobrepeso, la inactividad y cualquier otra rutina que sea perjudicial para la salud. Los ejercicios tienen diferentes propósitos, unas rutinas están enfocadas al desarrollo interno del cuerpo, y otros a la capacidad muscular.
Ejercicios para el cardio son excelentes para manejar la respiración, y así prolongar lo máximo que se pueda actividad, y de la misma manera, ayuda a l corazón a mantenerse sano. Y los ejercicios más físicos, donde vamos exigiendo los músculos de manera progresiva, nos ayudan primero a tonificarlos, para luego darles un crecimiento muscular.
Uno de los objetos que vemos en cualquier gimnasio son las mancuernas, ideales para diferentes ejercicios y que cuentan con una versatilidad, no solo en fuerza, sino en equilibrio y resistencia.
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¿Qué son las mancuernas?
La mancuerna es una pieza de gimnasio con el que podemos desarrollar los músculos, en especial brazos y piernas; cuenta con varias presentaciones, mancuernas ajustables, estas mancuernas cuentan con un palo metálico en el centro, y por ambos costados se le inserta los discos de pesa.
Mancuernas de peso fijo: estas mancuernas tienen un solo peso y no pueden variar, vienen en varias presentaciones y pesos, algunas se adaptan para ejercicios físicos, otras para acompañar la rutina.
¿Cómo se usa una mancuerna?
Hay varios modelos de mancuerna, el estándar consta de una barra corta que se puede agarrar con una sola mano, y en sus costados tiene un peso que podemos cambiar o se encuentra fijo. El material puede encontrarse de plástico para las más pequeñas, y de metal cuando son más profesionales.
El uso correcto de una mancuerna consiste en agarrar el centro de ella, y realizar un movimiento repetitivo, donde trabajamos el músculo. En el caso de usarlo con las piernas, debemos equilibrarlo en el centro de la misma, subir y bajar el pie haciendo esforzar los músculos.
¿Qué ejercicios podemos hacer con mancuernas?
Las mancuernas cuentan con una versatilidad de ejercicios, podemos usarlas en diferentes rutinas, la más tradicional es agarrando la mancuerna en el centro con los brazos hacia abajo, e ir subiendo la mancuerna con la mano de modo que trabaje los bíceps.
Otro ejercicio con mancuerna pero para los músculos que se encuentran detrás del brazo, es sentarse en una banca y poner los brazos hacia atrás con mancuerna en la mano, y vamos subiendo y bajando.
Cuando se tratan de ejercicios de fuerza, las mancuernas tienen varios usos, por lo que son ideales en el gimnasio como para la casa.
¿Qué ejercicios que no sean de fuerza podemos usar las mancuernas?
Hay rutinas que no tienen que ver con la fuerza, pero que de igual manera podemos hacer con mancuernas. Por ejemplo, en los ejercicios de resistencia, agarramos un par de mancuernas y las sostenemos con las manos, y colocamos una pose donde trabaje la resistencia.
Otro ejercicio más común es con mancuernas de tamaño muy reducido, donde podemos correr o caminar con ellas en los brazos, añadiendo un extra de fuerza.
