¿Cómo hacer barras de ejercicio? Hacer ejercicio es importante para trabajar los músculos y mantenerlos sanos, nos ayuda a mejorar la calidad de vida y el cuerpo se mantiene en forma, y cuando empezamos a envejecer, los cambios no afectarán tanto como lo hace con una persona sedentaria o que practica poco o nada de ejercicio.

Existen todo tipo de ejercicios y deportes, y según los que practiquemos, mejoramos los brazos, las piernas, pectorales y espalda. Los ejercicios de los brazos suelen ser los más fuertes, ya que con ellos solemos llevar peso, y son los músculos que más movilidad y uso hacemos a diario.

Ejercicios para los brazos

Los músculos que se encuentran en los brazos y las manos son muchos, por lo que tenemos varios ejercicios para fortalecer cada espacio del mismo. El ejercicio más tradicional son las flexiones, coloquialmente conocidas como lagartijas, esta trabaja varias zonas del brazo y nos ayuda a subir la musculatura de los bíceps.

También tenemos las mancuernas, donde es mejor ir practicando con las más sencillas, que no requieren de mucho peso para ir acostumbrando el movimiento. Y de manera progresiva, aumentar el peso de las mancuernas, hasta llegar a un límite que la persona se marque.

     Uno de los ejercicios más completos, a la vez complicados de realizar, son las barras.

¿Qué son las barras?

     Las barras, también conocidas como dominadas, es un ejercicio para los brazos, que trabaja los bíceps, tríceps y músculos de la espalda. Consiste en tener una barra a una altura mayor al cuerpo, y la persona estira los brazos y los separa unos pocos centímetros, se cuelga sobre la barra y debe alzar todo el peso del cuerpo.

Es un ejercicio complicado de realizar, requiere de mucho trabajo hasta conseguir dominarlo por completo.

Aspectos a tomar en cuenta antes de hacer las barras

Las barras es un ejercicio que se logra de manera progresiva, por lo que debemos ser constantes con su práctica, al principio será muy complicado lograr la primera dominada, y es normal que esto suceda, la persona no debe desanimarse y trabajar hasta lograr hacer series de por lo menos 4 o 5.

Y como pasa con todos los ejercicios, la persona debe comer sano, ya que una buena alimentación forma parte del 50 % para obtener musculatura. Y por último, dormir al menos 8 horas diarias, las horas de descanso son importantes para el desarrollo de los músculos, si no descansamos lo suficiente, no crecerán nunca.

¿Cómo hacer barras de ejercicio?

Este ejercicio implica mover todo el peso del cuerpo con nuestros brazos, por lo que es mejor probar ejercicios parecidos a las dominadas, para ir practicando antes de lograr una serie completa. Reforzar los músculos también es importante, por lo que trabajar con la mancuerna y ejercicios para fortalecer la espalda, ayudará para que podamos empezar con las barras.

Cuando dominemos este ejercicio, debemos ir subiendo la intensidad de a poco, empezando con series de 2 o 3, cuando veamos que se facilita, subimos uno o dos repeticiones, y así hasta lograr 10 repeticiones en una serie.