¿Cómo evitar el catabolismo muscular? Un catabolismo muscular es causado por la falta de alimentos y nutrientes, es por ello que se está forma el mismo organismo al no recibir los alimentos obligatorios busca nutrirse del propio tejido y es por ello que se dice que el músculo  se va deteriorando poco a poco, así como perdiendo masa muscular.

Este daño se ocasiona principalmente  cuando una persona se somete a entrenamientos duros por mucho tiempo y no se alimenta de manera adecuada o cuando se realiza una dieta para adelgazar y se exagera en la misma.

Una alimentación correcta

Lo primero a lo que se debe  hacer referencia es que la buena alimentación es la clave para poder evitar  un catabolismo muscular, ya que el organismo va a estarse nutriendo de manera adecuada, una vez se debe agregar que la alimentación ideal ayudará a contrarrestar este tipo de fenómeno si se están realizando entrenamientos fuertes.

Al estar cuidando nuestro aspecto lo más común es estar realizando una dieta para adelgazar, pero en muchas ocasiones de manera errónea se suele reducir el aporte calórico que recibe el organismo cuando lo ideal es realizar una dieta equilibrada  para no cometer ningún tipo de error y así no proceder a dañar el organismo y evitar un catabolismo muscular al no consumir la cantidad de nutrientes y proteínas necesarias.

Consumir proteínas

La masa muscular se compone específicamente de  proteínas o aminoácidos que se logran captar al consumir proteínas que son las necesarias para mantener o en dado caso  aumentar este factor, al hablar de porcentajes  se debe agregar que se requiere del 20% de proteínas para aquellas personas que llevan una vida normal.

En el caso de esas personas que se somete a un entrenamiento frecuente y con una gran rudeza, la cantidad de proteínas es de al menos 30%, es por ello que se puede decir que lo ideal para que el cuerpo se nutra de proteínas es consumir alimentos con un alto contenido de omega-3 como lo es el pescado, el pollo o también las carnes rojas, ya que contribuyen con la del músculo.

Desayunar antes de cualquier esfuerzo físico

Otra de las formas de poder evitar un catabolismo muscular es desayunar de  manera adecuada antes de realizar cualquier tipo de esfuerzo físico, sin importar si solo es una sección de cardio o algo con mayor complicación, los alimentos que se deben consumir antes de un entrenamiento pueden ser  frutas, alimentos integrales, carbohidratos y muchas proteínas.

Al tomar un buen desayuno antes de realizar el entrenamiento se logra que esas proteínas que se consumen  se convierten en energía  que son necesarias, pero además lo ideal que se tome un suplemento deportivo hidrolizado para el aumento de masa muscular.

Dormir las horas correctas

Ya por último, se puede decir que para poder evitar un catabolismo muscular lo que se puede o debe hacer es dormir las horas requeridas para ser un poco más específicos las 8 horas mínimas, ya que según estudios que se han realizado el no dormir las horas necesarias contribuye con la pérdida de la masa muscular al menos en un 60%.