¿Cómo dormir tranquila a lo largo del embarazo?

¿Cómo dormir tranquila a lo largo del embarazo?

Al quedar encinta, la mujer pasa por muchas cosas que le impiden dormir.

Todo empieza con ese cansancio común en el primer trimestre de la gestación, que hace que la mujer muera de ganas de dormir aun a lo largo del trabajo. La somnolencia se genera al acrecentar los niveles de progesterona.

El sueño de las embarazadas, de manera frecuente se ve entorpecido por náuseas y ansiedad, y con el tiempo, las embarazadas se quedan con las barrigas más grandes y reducen las opciones alternativas de situaciones para dormir.

Consejos para tener un sueño tranquilo a lo largo del embarazo

Náuseas y ardor estomacal

El mareo y la acidez son 2 síntomas comunes en el embarazo y para eludir que se interpongan en el camino de la hora de dormir. Es suficiente con comer en porciones menores cada 3 horas; no ingerir líquidos a lo largo de las comidas, ni bebidas calientes o bien con gas.

Escoge consumir hidratos de carbono ligeros, como patatas o bien torradas, que son de simple digestión.

Evite lavar la ropa de cama con productos de limpieza con aromas fuertes y no acostarse justo después de las comidas.

Si las náuseas y las náuseas aumentan al cepillarse los dientes, cambie la marca de la pasta dentífrica.

Ansiedad

La ansiedad es otro inconveniente al que se encaran las embarazadas y no hay fórmula mágica para terminar con ella en ese periodo.

Para reducir la ansiedad a dormir bien, el consejo es invertir en tés, música apacible o bien leer un libro ya antes de dormir.

Los especialistas recomiendan a las mujeres embarazadas que preparen la habitación para dormir, reduciendo el estruendo y la iluminación de todo, y que eviten el empleo de tablets, ordenadores, televisores y celulares una hora antes de acostarse.

Si no existe nada que asista a reducir la ansiedad y a mejorar el sueño, las mujeres embarazadas deben recurrir a otras técnicas como acupuntura, yoga, masajes o bien musicoterapia.

Cómo dormir

Otro inconveniente al que se encaran las gestantes en el momento de dormir es la elección de la situación por la panza.

Los especialistas afirman que la mejor situación a fin de que las embarazadas puedan dormir reposadamente es de lado, cara la izquierda. Eso es pues en el lado derecho del útero pasan los 2 vasos sanguíneos más grandes del organismo, que son la arteria aorta y la vena cava.

Cuando la mujer embarazada comprime esas zonas, el flujo sanguíneo se ve comprometido.

Trate de utilizar almohadas suaves entre las rodillas, en la espalda, bajo el vientre o bien donde desee. Lo esencial es estar cómodo para dormir.

Ir al baño

Las mujeres embarazadas orinan todo el tiempo a lo largo de la noche, lo que complica mucho el sueño. Entonces las gestantes deben eludir tomar líquidos cerca de la hora de dormir, singularmente bebidas con cafeína.

Para poder dormir en paz, las mujeres embarazadas deben eludir sus temores y pesadillas, para ello, lo adecuado es tomar un baño relajante ya antes de dormir, aparte de un té de manzanilla o bien menta.

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