¿Cómo correr 5 Km? Las carreras son una de las maneras de entrenamiento o de deporte mas populares de la actualidad, y es que son cada vez mas las personas que se dedican a tratar de mejorar su salud y su estilo de vida, este ejercicio es una de las mejores maneras de generar endorfinas y sentirse bien, además de que es uno de los mas económicos, ya que lo que es una exigencia es el esfuerzo mismo de la persona que la está realizando.

Por otro lado, se requiere un buen par de zapatillas para correr y la pista en donde correrás, una de las carreras más comunes es la de 5 km, esta es la distancia que se usa para la mayor parte de las carreras de diversos tipos, en su mayoría es para los eventos deportivos benéficos, como para apoyar a la lucha contra el cáncer.

Las recomendaciones

En el caso de que desees entrenarte para una carrera de 5 kilómetros, es importante que realices una serie de pasos para que logres alcanzar la meta de la carrera en el menor tiempo posible, en los próximos apartados te daremos una serie de recomendaciones para que logres correr los 5 kilómetros sin mayor esfuerzo, algunas de los aspectos que deberás tener en cuenta en tu entrenamiento son los siguientes:

Los intervalos

Los entrenamientos con intervalos de intensidad, son los más recomendados, ya que en este tipo de carreras es necesario que se hagan rápidamente, pues, aunque suene mucho 5 kilómetros pueden pasar muy rápido, lo que se traduce en que deberás correr por encima de lo que se conoce como umbral aérobico y para cada persona es diferente.

Es necesario que se comiencen con intervalos que irán aumentando progresivamente, mientras se crea la resistencia fisca necesaria para el esfuerzo sostenido.

El calentamiento es importante

En la carrera de 5 kilómetros no hay momento de descanso, es una distancia corta por lo que se deberá manejar un ritmo sostenido, por lo que es recomendable que se haga un buen calentamiento, el cuerpo deberá estar preparado por el esfuerzo desde el principio de la carrera hasta el final de la misma, el calentamiento deberá prepararte para el esfuerzo tanto físicamente como mentalmente.

Ser progresivo

Al momento de entrenar para las carreras de 5 kilómetros las personas piensan que la manera de empezar es rápidamente, pero esto no es lo más recomendable, cuando se inicia este tipo de carreras es necesario que se inicie con poca intensidad, la cual se deberá ir aumentado progresivamente, para poder aumentar la resistencia.

Antes de correr no se debe

Lo mas recomendable antes de llevar a cabo este tipo de carreras es mantener una dieta saludable durante el entrenamiento, y antes de la competencia misma no se deberá ingerir alimentos al menos por un buen periodo de tiempo, es decir, al menos unas horas antes de la carrera.

Y lo mas importante de todo es tener constancia y disciplina, pero sin olvidarse de la diversión, sin importar lo dura que pueda ser la competencia es importante divertirte.