¿Cómo calcular las porciones de los alimentos?

¿Cómo calcular las porciones de los alimentos? Saber comer va de la mano con consumir e identificar las porciones adecuadas para el consumo diario de ciertos alimentos. Sobre todo si no queremos excesos o mantener una dieta más saludable en cuanto a las cantidades de comida.

En el momento en que debemos calcular las porciones, debemos tener en cuenta que, no en todos los alimentos se aplica la misma medida de las cantidades, es por ello que iremos observando cada uno de los grupos de alimentos y la forma correcta en la que podemos aplicar el cálculo de ellos para un consumo balanceado.

Mediciones por medio de la palma de la mano

Con la palma de la mano podemos medir correctamente la porción de ciertas proteínas que debemos comer durante las comidas o las meriendas. En todo caso, se trata de lo siguiente:

  1. En el caso de las carnes de res, puedes medir tu porción por medio del tamaño de la palma de tu mano, aplica también en el caso de la carne de aves.
  2. Las porciones de los pescados las puedes medir con relación a tu mano completa abierta. O lo que equivale a 80 gramos.
  3. La porción de queso la puedes medir mediante tu dedo índice.

Mediciones para las verduras y frutas

Contrariamente a lo que se cree, también podemos medir las frutas y las verduras para el consumo diario. Mientras nos encontremos cuidando nuestra salud o la figura, es importante tener en cuenta:

  1. Las porciones de las frutas cortadas deben ser la cantidad de un puño.
  2. La porción para frutas como naranjas o mandarinas, puede ser del tamaño de un puño pequeño, también puede ser una pelota de tenis.
  3. En cuanto a los frutos secos, podemos medirlos mediante el puño cerrado, pero en la parte interior.
  4. La cantidad de la lechuga puede ser de cuatro hojas grandes o medianas.
  5. La papa la podemos mediar mediante una mano encima de la otra como si fuera un puño.

Vigila tus porciones

En el momento en que comenzamos a cuidar las porciones que consumimos, debemos tener en cuenta que, es necesario prestar atención a las cantidades en cuanto al tipo de alimento:

  • Recuerda lavar bien los alimentos y cortarlos conforme sea mejor para el consumo, a su vez, medir cada uno de ellos siguiendo la guía que hemos dejado desde párrafos anteriores.
  • Corta las frutas en trozos pequeños.
  • Usa tazas y platos con un menor tamaño.

Recomendaciones nutricionales

Siempre puedes optar por alimentos que tengan una menor cantidad de calorías para que complementen tus platillos.

Evita los platos de entrada, si es necesario, ordena un aperitivo o un puñado de frutos secos. Recuerda que estos tienen una gran cantidad de aceites esenciales y proteínas.

Toma agua antes de cada comida, por lo menos unos minutos antes. La idea de usar platos pequeños, es que puedes consumir menor cantidad de alimentos y no notar la diferencia visualmente, o ver el plato vacío.


Parada Creativa Gamers como desbloquear canales de iphone telegram
como volver a poner la musica en instagram
como activar nfc en iphone
como se hace el corazon con el teclado del telefono celular
como quitar la marca de agua de tik tok
como desbloquear canales de iphone telegram
como activar nfc en iphone
como actualizar youtube
como descargar minecraft gratis en iphone
como saber si alguien ignora los mensajes en messenger
como encontrar la direccion ip de una persona
como guardar historias de instagram con musica
como cambiar el correo electronico de id de supercell
como eliminar un contacto bloqueado en whatsapp
como ver la foto de perfil oculta de whatsapp
- como ver las ultimas personas seguidas en instagram
como ver quien vio un video en facebook
como buscar grupos en telegram
como eliminar una cuenta de facebook sin contrasena y correo electronico
como conseguir monedas gratis en dream league soccer
como saber cuanto tiempo juego a lol
como recuperar los mensajes bloqueados en whatsapp
como saber si un numero bloqueado te llamo
como escribir letras en el teclado del telefono
como ver disney plus en tv
como recuperar cuenta de instagram
como copiar contactos de iphone a sim
como averiguar la contrasena de facebook sin cambiarla
como transferir archivos desde mac a un disco duro externo
como buscar una persona en facebook a traves de fotos
- como enviar sms a un numero que me ha bloqueado
como activar el teclado retroiluminado de lenovo
como saber quien tiene mi numero en la guia telefonica
como poner el temporizador en instagram
como ocultar a quien sigo en instagram
como saber quien cancelo el mensaje en instagram
como aclarar video
como saber si los sms han sido bloqueados
como poner el icono de google en el escritorio
como recuperar cuentas de clash royale
como recuperar una cuenta de telegram eliminada
como leer mensajes de instagram sin verlos
como deshabilitar vo lte
como ver cuantos mensajes hay en un chat
como jugar para dos con nintendo switch
- como desbloquearse en telegram
como eliminar elementos guardados en instagram
como saber quien ve historias de forma anonima en facebook
como ver las ultimas personas seguidas en instagram
como saber quien esta detras de un perfil de instagram
como volver a escuchar una llamada
como conectarse a wifi sin saber la contrasena
como desbloquear el telefono bloqueado por el operador
como instalar whatsapp en smartwatch
como desinstalar family link
como vaciar un cd
como saber si alguien ignora los mensajes en messenger
como ver las horas de juego en ps4
como saber si una persona esta online en whatsapp
como hacer que una publicacion en facebook se pueda compartir
- como saber si dos personas estan chateando en facebook
como recuperar fotos de snapchat
como ver en vivo en instagram sin ser visto
last day on earth hack compras gratis
como jugar online 2vs2 fifa
como saber si se ha leido un sms con android
como eliminar una foto de una publicacion multiple en instagram
como subir un numero en la calculadora
como aumentar el volumen de los auriculares bluetooth
como conectar el mouse y el teclado a ps4
como ver los amigos agregados recientemente de un amigo
como cambiar cuentas en fortnite
como jugar fifa para dos en ps4
como puedo llamar a un numero que me ha bloqueado
como unirse a un grupo de whatsapp sin permiso

Parada Creativa ·
Trucoteca.com
Un Como Hacer
Zona Heroes
IK-4