¿Cómo aprender a nadar?

¿Cómo aprender a nadar? Para aprender a nadar es necesario que tengamos en mente que, se trata de un deporte sumamente completo con el que podemos acondicionar cada uno de los músculos. De manera que, para nadar, bastará con que nos encontremos en una piscina y toda la disposición para aprender.

Asistir a una piscina para natación es muy recomendable, ya que podemos practicar el deporte con mayor comodidad. Por otro lado, es necesario que contemos con el traje de balo adecuado para desplazarnos de una manera más oportuna e ideal cuando se trata de realizar cada una de las brazadas que podemos hacer para cada estilo de nado.

Estiramientos

Antes de comenzar a nadar, es necesario que hagamos una serie de estiramientos para evitar calambres y acondicionar las articulaciones. Para realizar estos ejercicios previos, debemos ir en secuencia con cada una de las articulaciones, en caso de comenzar con estiramientos desde los pies, se debe ir subiendo en orden hasta llegar a la cabeza y viceversa.

Ahora, también se puede realizar un breve calentamiento, como trote en posición estacionaria, sentadillas o flexiones de piernas y brazos. De ser necesario, puedes realizar una rutina de abdominales.

Aprende las brazadas

Las brazadas pueden ser diferentes dependiendo del estilo de nado. En el caso del estilo libre, las brazadas se extienden más arriba de la cabeza, luego, con la palpa de la mano se debe arrastrar para empujar el agua, lo que nos dará el impulso para nadar.

Esto debe hacerse en movimientos consecutivos y rápidos, aunque también dependerá de tu capacidad. Si lo deseas, puedes ver videos sobre brazadas para comprender un poco mejor, lo que sería todo el procedimiento para lograr un movimiento de brazos óptimo. Aunque lo más recomendable es que puedas contar con la ayuda de un instructor para que vaya corrigiendo lo que haga falta.

Patadas

Las patadas también son diferentes para cada estilo. Lo importante es llevar toda nuestra fuerza, al movimiento de las piernas. Tenemos:

• Estilo libre: la patada del estilo libre es la primera patada que debemos aprender. Se trata de mantener las piernas extendidas y mover de arriba hacia abajo manteniéndolas rectas. Los pies deben estar en puntillas. Esto dará un impulso a la fluidez que llevamos en cuanto al movimiento.
• Estilo de pecho: la patada que se realiza en este estilo es la llamada patada de rana, donde debemos recoger las piernas por medio de la flexión de las rodillas, siendo muy parecido a como las ranas se impulsan cuando están nadando.
• Estilo de mariposa: la patada en el estilo de mariposa, es la que se denomina “patada de delfín”, con la que manteniendo las piernas juntas, lograremos un movimiento similar al delfín. El cuerpo se moverá como si en lugar de piernas, tuviésemos una cola.

Recomendaciones

Por otro lado, es importante que podamos contar con un ejercicio previo de respiración. Esto ayudará a que nuestros pulmones se adecúen. En el instante en que estamos nadando, debemos respirar cuando sea propicio.

Cada estilo de nado nos permitirá respirar en momentos específicos.