驴Qui茅n no ha sentido una punzada u hormigueo en la regi贸n de la espalda? Independientemente de la edad y la etapa de la vida, somos susceptibles a los casos de dorsalgia, te contamos c贸mo aliviar el dolor de espalda.

驴C贸mo aliviar el dolor de espalda?

驴Qu茅 es el dolor de espalda?

El dolor de espalda, popularmente conocido como “dolor de espalda”, es el dolor localizado en la regi贸n de la columna vertebral, que puede deberse a traumatismos o cambios estructurales del cuerpo.

Este dolor puede provenir de los m煤sculos, huesos, nervios, articulaciones u otras estructuras de la columna vertebral, que est谩 dividida por 7 v茅rtebras cervicales (cuello), 12 tor谩cicas (parte media de la espalda, regi贸n dorsal), 5 lumbares (parte baja de la espalda), 5 sacros y 2 贸 3 coxis.

Tambi茅n puede estar relacionado con problemas posturales, en los que los malos h谩bitos (como sentarse de forma incorrecta) terminan contribuyendo al desarrollo del dolor en diferentes grados. Tambi茅n puede ser constante o intermitente, as铆 como permanecer en un lugar o moverse e incluso extenderse a otras regiones.

Dependiendo del caso, puede que no se origine en la columna vertebral en s铆, sino que provenga de otro problema u 贸rgano del cuerpo. El dolor de espalda puede ocurrir en diferentes edades y etapas de la vida, siendo m谩s com煤n en adultos, ancianos y mujeres embarazadas. Se puede clasificar en 3 grados: agudo, subagudo y cr贸nico.

El tratamiento del dolor de espalda consiste en el uso de medicamentos, fisioterapia y tratamientos alternativos.

Tipos de dolor de espalda

Hay tres tipos de dorsalgia que difieren en el tiempo que permanece el dolor, lo son:

路聽聽聽聽聽聽 Agudo

El dolor de espalda agudo se caracteriza por la duraci贸n de los s铆ntomas en menos de 6 semanas. La recuperaci贸n y desaparici贸n del dolor se produce en el plazo de un mes.

路聽聽聽聽聽聽 Subagudo

Este tipo de dorsalgia tiene una duraci贸n de los s铆ntomas de 6 a 12 semanas, y generalmente presenta mejor铆a hasta en 3 meses.

路聽聽聽聽聽聽 Cr贸nico (persistente)

El dolor dorsal cr贸nico puede aparecer y durar 12 semanas o m谩s. En este caso, cuando el dolor dura m谩s tiempo, la tendencia a desaparecer es dif铆cil porque la causa necesita ser estudiada por un especialista y diagnosticada correctamente, y luego comenzar el tratamiento.

Remedios caseros y consejos de c贸mo aliviar el dolor de espalda

Hay algunos tratamientos caseros que pueden ayudar en el alivio del dolor de espalda, lo son:

路聽聽聽聽聽聽 T茅 relajante

Beber t茅 puede ayudar en el tratamiento y c贸mo aliviar el dolor de espalda, especialmente aquellos relacionados con el estr茅s o la tensi贸n.

La albahaca, por ejemplo, tiene propiedades antis茅pticas, desintoxicantes y calmantes. Para aquellos que tienen mucho dolor, lo ideal es tomarlo dos veces al d铆a, pero si el dolor es moderado 1 vez al d铆a ya ayuda.

A帽adir 10 hojas de albahaca y hervir con el agua en un hervidor. Esperar a que el t茅 se enfr铆e (lo ideal es beber caliente), colar y beber.

Si le gusta el jengibre, puede agregarlo a su t茅, ya que tambi茅n puede ayudar a reducir el dolor.

路聽聽聽聽聽聽 Vestido caliente

La compresa, cuando se calienta, es capaz de causar la dilataci贸n de los vasos sangu铆neos, haciendo que el flujo sangu铆neo mejore, aliviando el dolor en casos de lesiones e inflamaci贸n.

Para ello, tome una toalla y humed茅zcala en agua caliente, retire el exceso de agua y col贸quela en la zona de la espalda dolorida.

Mantenga la toalla durante al menos 15 minutos o hasta que sienta que est谩 fr铆a, luego humedezca de nuevo y vuelva a colocarla en el 谩rea hasta que sienta alivio del dolor.

Ejercicios para el dolor de espalda

Algunos ejercicios ligeros se pueden hacer para ayudar a combatir el dolor de espalda, lo son

Recuerde que cualquier pr谩ctica debe ser reportada al m茅dico y no debe reemplazar las recomendaciones del profesional.

1.聽聽聽 Movilizaci贸n de la columna vertebral (estiramiento del gato)

En un colch贸n o en el piso, p谩rese en posici贸n sobre cuatro soportes con las palmas de las manos en el piso y las rodillas tambi茅n. Lentamente arquee la columna vertebral, como una curva, y regrese a la posici贸n inicial.

2.聽聽聽 Rodilla en el pecho

Permanezca acostado en un lugar recto, puede estar sobre una alfombra o en el suelo, sobre una alfombra.

Levante la pierna y lleve la rodilla al pecho y sost茅ngala con los brazos durante 20 segundos. Baje la pierna y repita el mismo movimiento con la otra, haciendo dos veces con cada pierna.

3.聽 Cuerpo recto

Acu茅stese sobre una superficie recta y apoye los codos en el piso, deje los pu帽os cerrados o, si lo prefiere, use las manos para ayudar a mantener la postura.

Levante lentamente la punta de los pies para que toda la cadera se eleve y el cuerpo quede recto y alineado. Permanezca en posici贸n durante un minuto y luego descanse.

4.聽聽聽 Estiramiento lumbar

Acu茅stese en el colch贸n o piso. Doble las rodillas, deje las piernas juntas y su茅ltelas lentamente hacia el lado derecho. Sus brazos deben estar abiertos y su cabeza debe mirar hacia adelante.

Mant茅ngase en esta posici贸n durante 30 segundos y luego cambie al lado izquierdo.

Prevenci贸n del dolor de espalda

Sentir dolor de espalda no es bueno en absoluto, pero hay maneras de prevenir que este dolor le suceda a usted:

路聽聽聽聽聽聽 Mantenga su peso ideal

Intente siempre mantener el peso ideal para su estatura y tipo f铆sico, teniendo en cuenta la gen茅tica y las pruebas (colesterol, falta de vitaminas, etc.).

Cuando hay sobrepeso, la regi贸n de la columna vertebral puede ser demasiado exigente, causando el temido dolor. Por lo tanto, trate de mantener un peso que le d茅 una vida saludable.

路聽聽聽聽聽聽 Fortalecer los m煤sculos

La pr谩ctica de ejercicios es siempre beneficiosa para nuestra salud y uno de los puntos en los que se puede trabajar es en el fortalecimiento de los m煤sculos.

Entre los ejercicios de rutina, adapte algunos que puedan ayudar en la postura, previniendo y c贸mo aliviar el dolor de espalda en un futuro. Existen varios tipos de ejercicios de bajo impacto que fortalecen los m煤sculos, como caminar, nadar, yoga, etc.

路聽聽聽聽聽聽 Precauci贸n al sentarse

Si trabajas o te sientas por mucho tiempo, debes permanecer de una manera que no da帽e la columna vertebral y que tu postura sea la adecuada.

Despu茅s de un per铆odo de estar sentado, p贸ngase de pie, camine un poco o est铆relo.

路聽聽聽聽聽聽 Atenci贸n al colch贸n

La forma en que duerme puede influir en el dolor de espalda debido al colch贸n. Ocurre que pierde su firmeza con el tiempo, de modo que un lado puede volverse m谩s bajo y el otro m谩s alto.

Esto termina dejando la columna vertebral doblada, lo que puede causar el dolor. As铆 que vigile c贸mo duerme y c贸mo se comporta su colch贸n cuando se acuesta para descansar.

La dorsalgia perjudica la vida diaria de quienes la padecen, pero existen opciones para evitar el dolor y tener una buena calidad de vida:

路聽聽聽聽聽聽 Corregir la postura

Para evitar el dolor, preste atenci贸n a su postura, cuando se siente, col贸quese de manera que la columna vertebral est茅 recta y sus rodillas dobladas 90 grados.

Evite llevar bolsas o mochilas con demasiado peso, esto causa una sobrecarga en la columna vertebral y propicia la aparici贸n de dolor.

Tambi茅n tenga cuidado al levantar objetos que han ca铆do al suelo o que est谩n a un nivel bajo, en lugar de simplemente doblar la columna vertebral, baje todo el cuerpo, en cuclillas. De esta manera, se evitan las lesiones y el bloqueo de la columna vertebral.

路聽聽聽聽聽聽 C贸mo aliviar el dolor de espalda: Fortalecer los m煤sculos con actividad f铆sica

La pr谩ctica de ejercicios trae varios beneficios, uno de ellos es fortalecer los m煤sculos, especialmente la espalda.

Practicando una actividad f铆sica que ayude a la fuerza de los m煤sculos, es posible evitar futuros dolores y promover el bienestar.

Adem谩s, tenga en cuenta su peso, porque cuando tenemos sobrepeso exigimos m谩s de la columna vertebral, lo que puede sobrecargarla.

路聽聽聽聽聽聽 Atenci贸n a la hora de acostarse

Preste atenci贸n a su colch贸n. Con el paso de los a帽os, puede ocurrir que el colch贸n se hunda con su peso, siendo un lado diferente del otro y siendo esta la fuente del dolor.

Aseg煤rese de que su colch贸n est茅 sano y tambi茅n de que tenga el tipo de almohada que est谩 usando para dormir.

Cuando la almohada est谩 demasiado alta o demasiado baja, puede causar dolores de cuello y de cabeza.