Cómo aliviar el dolor de espalda (dorsalgia)

¬ŅQui√©n no ha sentido una punzada u hormigueo en la regi√≥n de la espalda? Independientemente de la edad y la etapa de la vida, somos susceptibles a los casos de dorsalgia, te contamos c√≥mo aliviar el dolor de espalda.

¬ŅC√≥mo aliviar el dolor de espalda?

¬ŅQu√© es el dolor de espalda?

El dolor de espalda, popularmente conocido como “dolor de espalda”, es el dolor localizado en la regi√≥n de la columna vertebral, que puede deberse a traumatismos o cambios estructurales del cuerpo.

Este dolor puede provenir de los m√ļsculos, huesos, nervios, articulaciones u otras estructuras de la columna vertebral, que est√° dividida por 7 v√©rtebras cervicales (cuello), 12 tor√°cicas (parte media de la espalda, regi√≥n dorsal), 5 lumbares (parte baja de la espalda), 5 sacros y 2 √≥ 3 coxis.

También puede estar relacionado con problemas posturales, en los que los malos hábitos (como sentarse de forma incorrecta) terminan contribuyendo al desarrollo del dolor en diferentes grados. También puede ser constante o intermitente, así como permanecer en un lugar o moverse e incluso extenderse a otras regiones.

Dependiendo del caso, puede que no se origine en la columna vertebral en s√≠, sino que provenga de otro problema u √≥rgano del cuerpo. El dolor de espalda puede ocurrir en diferentes edades y etapas de la vida, siendo m√°s com√ļn en adultos, ancianos y mujeres embarazadas. Se puede clasificar en 3 grados: agudo, subagudo y cr√≥nico.

El tratamiento del dolor de espalda consiste en el uso de medicamentos, fisioterapia y tratamientos alternativos.

Tipos de dolor de espalda

Hay tres tipos de dorsalgia que difieren en el tiempo que permanece el dolor, lo son:

·       Agudo

El dolor de espalda agudo se caracteriza por la duración de los síntomas en menos de 6 semanas. La recuperación y desaparición del dolor se produce en el plazo de un mes.

·       Subagudo

Este tipo de dorsalgia tiene una duración de los síntomas de 6 a 12 semanas, y generalmente presenta mejoría hasta en 3 meses.

·       Crónico (persistente)

El dolor dorsal crónico puede aparecer y durar 12 semanas o más. En este caso, cuando el dolor dura más tiempo, la tendencia a desaparecer es difícil porque la causa necesita ser estudiada por un especialista y diagnosticada correctamente, y luego comenzar el tratamiento.

Remedios caseros y consejos de cómo aliviar el dolor de espalda

Hay algunos tratamientos caseros que pueden ayudar en el alivio del dolor de espalda, lo son:

·       Té relajante

Beber té puede ayudar en el tratamiento y cómo aliviar el dolor de espalda, especialmente aquellos relacionados con el estrés o la tensión.

La albahaca, por ejemplo, tiene propiedades antisépticas, desintoxicantes y calmantes. Para aquellos que tienen mucho dolor, lo ideal es tomarlo dos veces al día, pero si el dolor es moderado 1 vez al día ya ayuda.

A√Īadir 10 hojas de albahaca y hervir con el agua en un hervidor. Esperar a que el t√© se enfr√≠e (lo ideal es beber caliente), colar y beber.

Si le gusta el jengibre, puede agregarlo a su té, ya que también puede ayudar a reducir el dolor.

·       Vestido caliente

La compresa, cuando se calienta, es capaz de causar la dilatación de los vasos sanguíneos, haciendo que el flujo sanguíneo mejore, aliviando el dolor en casos de lesiones e inflamación.

Para ello, tome una toalla y humedézcala en agua caliente, retire el exceso de agua y colóquela en la zona de la espalda dolorida.

Mantenga la toalla durante al menos 15 minutos o hasta que sienta que está fría, luego humedezca de nuevo y vuelva a colocarla en el área hasta que sienta alivio del dolor.

Ejercicios para el dolor de espalda

Algunos ejercicios ligeros se pueden hacer para ayudar a combatir el dolor de espalda, lo son

Recuerde que cualquier práctica debe ser reportada al médico y no debe reemplazar las recomendaciones del profesional.

1.    Movilización de la columna vertebral (estiramiento del gato)

En un colchón o en el piso, párese en posición sobre cuatro soportes con las palmas de las manos en el piso y las rodillas también. Lentamente arquee la columna vertebral, como una curva, y regrese a la posición inicial.

2.    Rodilla en el pecho

Permanezca acostado en un lugar recto, puede estar sobre una alfombra o en el suelo, sobre una alfombra.

Levante la pierna y lleve la rodilla al pecho y sosténgala con los brazos durante 20 segundos. Baje la pierna y repita el mismo movimiento con la otra, haciendo dos veces con cada pierna.

3.  Cuerpo recto

Acu√©stese sobre una superficie recta y apoye los codos en el piso, deje los pu√Īos cerrados o, si lo prefiere, use las manos para ayudar a mantener la postura.

Levante lentamente la punta de los pies para que toda la cadera se eleve y el cuerpo quede recto y alineado. Permanezca en posición durante un minuto y luego descanse.

4.    Estiramiento lumbar

Acuéstese en el colchón o piso. Doble las rodillas, deje las piernas juntas y suéltelas lentamente hacia el lado derecho. Sus brazos deben estar abiertos y su cabeza debe mirar hacia adelante.

Manténgase en esta posición durante 30 segundos y luego cambie al lado izquierdo.

Prevención del dolor de espalda

Sentir dolor de espalda no es bueno en absoluto, pero hay maneras de prevenir que este dolor le suceda a usted:

·       Mantenga su peso ideal

Intente siempre mantener el peso ideal para su estatura y tipo físico, teniendo en cuenta la genética y las pruebas (colesterol, falta de vitaminas, etc.).

Cuando hay sobrepeso, la región de la columna vertebral puede ser demasiado exigente, causando el temido dolor. Por lo tanto, trate de mantener un peso que le dé una vida saludable.

¬∑¬†¬†¬†¬†¬†¬† Fortalecer los m√ļsculos

La pr√°ctica de ejercicios es siempre beneficiosa para nuestra salud y uno de los puntos en los que se puede trabajar es en el fortalecimiento de los m√ļsculos.

Entre los ejercicios de rutina, adapte algunos que puedan ayudar en la postura, previniendo y c√≥mo aliviar el dolor de espalda en un futuro. Existen varios tipos de ejercicios de bajo impacto que fortalecen los m√ļsculos, como caminar, nadar, yoga, etc.

·       Precaución al sentarse

Si trabajas o te sientas por mucho tiempo, debes permanecer de una manera que no da√Īe la columna vertebral y que tu postura sea la adecuada.

Después de un período de estar sentado, póngase de pie, camine un poco o estírelo.

·       Atención al colchón

La forma en que duerme puede influir en el dolor de espalda debido al colchón. Ocurre que pierde su firmeza con el tiempo, de modo que un lado puede volverse más bajo y el otro más alto.

Esto termina dejando la columna vertebral doblada, lo que puede causar el dolor. Así que vigile cómo duerme y cómo se comporta su colchón cuando se acuesta para descansar.

La dorsalgia perjudica la vida diaria de quienes la padecen, pero existen opciones para evitar el dolor y tener una buena calidad de vida:

·       Corregir la postura

Para evitar el dolor, preste atención a su postura, cuando se siente, colóquese de manera que la columna vertebral esté recta y sus rodillas dobladas 90 grados.

Evite llevar bolsas o mochilas con demasiado peso, esto causa una sobrecarga en la columna vertebral y propicia la aparición de dolor.

También tenga cuidado al levantar objetos que han caído al suelo o que están a un nivel bajo, en lugar de simplemente doblar la columna vertebral, baje todo el cuerpo, en cuclillas. De esta manera, se evitan las lesiones y el bloqueo de la columna vertebral.

¬∑¬†¬†¬†¬†¬†¬† C√≥mo aliviar el dolor de espalda: Fortalecer los m√ļsculos con actividad f√≠sica

La pr√°ctica de ejercicios trae varios beneficios, uno de ellos es fortalecer los m√ļsculos, especialmente la espalda.

Practicando una actividad f√≠sica que ayude a la fuerza de los m√ļsculos, es posible evitar futuros dolores y promover el bienestar.

Adem√°s, tenga en cuenta su peso, porque cuando tenemos sobrepeso exigimos m√°s de la columna vertebral, lo que puede sobrecargarla.

·       Atención a la hora de acostarse

Preste atenci√≥n a su colch√≥n. Con el paso de los a√Īos, puede ocurrir que el colch√≥n se hunda con su peso, siendo un lado diferente del otro y siendo esta la fuente del dolor.

Aseg√ļrese de que su colch√≥n est√© sano y tambi√©n de que tenga el tipo de almohada que est√° usando para dormir.

Cuando la almohada est√° demasiado alta o demasiado baja, puede causar dolores de cuello y de cabeza.

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