¿Te gusta salir con amigos y tomar una copa, una noche de queso y vino o una cerveza el fin de semana, pero también quieres mantener tu silueta en forma? Entonces lo ideal es vigilar las calorías de las bebidas alcohólicas.

Todas las bebidas alcohólicas tienen calorías

En general, las bebidas alcohólicas están llenas de calorías vacías, ya que no contienen cantidades significativas de los tres macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos. Además, los cócteles suelen contener ingredientes como refrescos, leche y azúcar, que pueden aumentar aún más su valor calórico.

Las bebidas destiladas, que contienen un alto contenido de alcohol como el vodka, el tequila, el ron y la cachaça, tienen la menor cantidad de calorías. Esto se debe a que se consumen en cantidades más pequeñas.

También puede optar por bebidas elaboradas con productos más saludables, como tés, zumos naturales, agua con gas o agua de coco.

Consumo moderado

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), debido a las consecuencias a corto y largo plazo del exceso de alcohol, como la deshidratación y la sobrecarga del hígado, las mujeres deben limitar el consumo a 2 dosis por día (máximo 10 por semana), mientras que los hombres pueden tomar hasta 3 dosis por día (no más de 15 por semana).

La dosis estándar equivale a una lata de cerveza (330 ml), un vaso de vino (100 ml) o una dosis de bebida destilada (30 ml).

Exagerar en las bebidas alcohólicas puede elevar los niveles de glicemia y triglicéridos. Debido a su contenido calórico, también puede inducir un aumento de peso o dificultar la pérdida de peso.

Clasificación calórica de las bebidas alcohólicas

A continuación se indica la cantidad de calorías en las bebidas alcohólicas más comunes. Los valores son aproximados y se refieren a porciones de 100 ml, recordando que los destilados, en general, se consumen en pequeñas dosis (alrededor de 30 ml), incluso cuando se utilizan en la producción de cócteles.

  • Cerveza: 43 calorías
  • Vino: 85 calorías
  • Mojito: 125 calorías
  • Caipirinha de limón con cachaça y azúcar: 130 calorías
  • Sake: 134 calorías
  • Caipirinha de limón con vodka y azúcar: 150 calorías
  • Tequila: 192 calorías
  • Gin: 200 calorías
  • Margarita: 200 calorías
  • Cachaça: 215 calorías
  • Ron: 230 calorías
  • Vodka: 235 calorías
  • Agitar con leche condensada: 240 calorías
  • Whisky: 250 calorías