¿Caminar pierde peso? El experto responde y da consejos de ejercicio

El experto definitivamente duda de la posibilidad de que la práctica de caminar adelgace y da consejos para lograr este objetivo

¿Quién nunca ha escuchado a nadie preguntarse si caminar realmente perder peso o simplemente contribuir a una mejor condicionamiento físico de manera general. Según Guilherme Almeida, entrenador personal, el hábito constante de caminar trae más beneficios de lo que piensas. "Este es un ejercicio simple, pero trae enormes ganancias para el cuerpo, incluida la quema de calorías que conduce a la reducción. de peso ", dice.

Fue un estudio realizado por la Universidad de Yale en los Estados Unidos que demostró que los caminantes continúan perdiendo peso durante horas después del ejercicio, una vez que caminar acelera el metabolismo – Aumentando la actividad muscular, quemando así más calorías.

¿Cómo perder peso al caminar?

Pero solo da un paseo y no regularidad no hace diferencia en el cuerpo o la escala. "Es casi imposible perder peso de forma saludable con cualquier actividad físicasin cuidar la comida. Así, caminar es solo una parte del proceso de pérdida de peso ", destaca el experto, recordando que adoptar hábitos saludables Es esencial para mantener la salud general del cuerpo.

El experto explica que en un caminata rápida (30 minutos) es posible quemar hasta 400 Calorías El ejercicio debe hacerse. 5 veces a la semana que puede conducir a una pérdida de peso semanal de aproximadamente 0.5 kilo, o 2 libras por mes.

"Este ejemplo es válido para aquellos que practican el deporte de manera regular sin hacer una dieta estricta, solo con una dieta más equilibrada", dice Guilherme Almeida.

Consejos para principiantes: comience a caminar ahora

Como era de esperar, cualquier actividad física requiere atención específica, lo que aumenta aún más la necesidad de seguimiento o consejo de un profesional de educación física. "Es posible dar algunos consejos más generales sobre cómo evitar los errores más graves, pero nada reemplaza la evaluación de cada caso que solo un experto", explica. Vea ahora los consejos del entrenador personal.

Atención especial al calzado – Son el único 'equipo' requerido para caminar, especialmente cuando se camina sobre terreno duro, como concreto o asfalto. Debe ser adecuado para los pies (tamaño, forma, escalones) y preferiblemente tener algún sistema de amortiguación.

Opta por la comodidad – Excepto en los días más fríos, cuando la temperatura te molesta mientras caminas, incluso cuando tu cuerpo está caliente, es mejor usar ropa más ligera y cómoda para hacer ejercicio. Hay ropa deportiva específica, que también puede ser interesante.

No des un paso más alto que tus piernas. Esta es una vieja expresión que encaja perfectamente en el caso de caminar. Esto significa que se debe tener cuidado de no exagerar, especialmente al principio, para evitar lesiones o abandono del deporte. Comienza caminando lentamente, aumentando a medida que te acostumbres. Como depende de cada persona, le aconsejo que establezca un tiempo (30 minutos, por ejemplo) o una distancia (2-4 km si es un principiante) y haga una prueba para ver el impacto en su cuerpo. Luego cree nuevas metas, siempre recordando no exagerar.

Dime donde estas … – Elija el lugar donde caminará, ya que esto influye en los resultados. Las carreteras con más baches o desniveles exigen más del cuerpo y las articulaciones, lo que puede causar problemas para quienes no están preparados. Caminar sobre la arena también genera un mayor esfuerzo y, por lo tanto, se debe realizar una compensación de tiempo / distancia (se requiere un juicio experto). Los lugares más planos como la cinta de correr hacen que caminar sea más fácil y pueden ser grandes aliados para aquellos que buscan resultados más estables.

Mucho más allá de la pérdida de peso.

El experto explica que caminar contribuye más ampliamente a la bienestar del cuerpo y también de la mente. Entre los principales beneficios de caminar, el entrenador personal destaca:

  • Mejora en la capacidad respiratoria;
  • Control de la frecuencia cardíaca;
  • Circulación mejorada;
  • Reducción de colesterol;
  • Aumento de la masa ósea;
  • Riesgo reducido de desarrollar diabetes.;
  • Mejora del funcionamiento pulmonar;
  • Liberación de endorfinas y mayor bienestar y autoestima;
  • Prevención del envejecimiento;
  • La normalización del sueño.
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