Cambios de humor

Lo que debe saber sobre la menopausia y los cambios de humor

Las mujeres entran en la¬†menopausia¬†despu√©s de pasar 12 meses sin tener su per√≠odo.¬†Los a√Īos previos a la menopausia se llaman¬†perimenopausia. Durante la perimenopausia, muchas mujeres comienzan a notar que sus per√≠odos se vuelven irregulares. Su flujo menstrual puede ser m√°s largo o m√°s corto que antes. Adem√°s de estas alteraciones hormonales tambi√©n entran en juego el estado de animo como los cambios de humor.

Muchas mujeres tienen síntomas adicionales durante la perimenopausia y la menopausia. Estos síntomas pueden incluir:

  • Sofocos
  • sequedad vaginal
  • deseo sexual disminuido
  • problemas para dormir
  • cambios de humor

El estado de √°nimo puede verse afectado por muchas cosas, desde una discusi√≥n con un ser querido hasta un atasco de tr√°fico. No siempre est√° claro qu√© causa los cambios de humor y la irritabilidad que a menudo los acompa√Īa. Los cambios de humor tambi√©n difieren de la depresi√≥n, que generalmente no est√° relacionada con la menopausia.

Causas de los cambios de humor

La menopausia generalmente ocurre cuando una mujer tiene entre 40 y 50 a√Īos. Pero el proceso que conduce a la menopausia comienza mucho antes. Cuando las mujeres tienen entre 30 y 35 a√Īos, sus niveles de estr√≥geno y progesterona comienzan a disminuir lentamente. Este proceso natural y gradual conduce a la perimenopausia y luego a la menopausia.¬†A medida que sus ovarios producen menos de estas hormonas, su cuerpo y cerebro pueden experimentar m√ļltiples cambios.¬†Algunos de estos cambios est√°n relacionados con el estado de √°nimo.

El estr√≥geno ayuda a regular varias hormonas, que pueden tener propiedades para mejorar el estado de √°nimo.¬†√Čstos incluyen:

  • Serotonina
  • Noradrenalina
  • Dopamina

El estr√≥geno tambi√©n ayuda a apoyar ciertos tipos de funcionamiento cerebral, como la cognici√≥n.¬†Cuando los niveles de estr√≥geno cambian, su estado de √°nimo puede cambiar con √©l.¬†La disminuci√≥n en el estr√≥geno tambi√©n puede causar que algunas mujeres tengan episodios ocasionales de olvido, o «cerebro borroso», lo que puede conducir a la frustraci√≥n, afectando negativamente el estado de √°nimo.

La menopausia y la perimenopausia pueden crear desafíos físicos que pueden afectar negativamente el estado de ánimo. Estos incluyen problemas para dormir y problemas con el sexo. Muchas mujeres también experimentan ansiedad por el envejecimiento y estrés por el futuro, lo que puede causar malestar y cambios de humor.

No todas las mujeres tienen cambios de humor durante la menopausia.¬†No siempre se puede predecir qui√©n los experimentar√° y qui√©n no.¬†Algunas condiciones pueden poner a las mujeres en mayor riesgo.¬†√Čstos incluyen:

  • Una historia de depresi√≥n
  • Altos niveles de estr√©s
  • Mala salud f√≠sica

Tratamientos caseros para los cambios de humor

Es posible que pueda reducir o disminuir los cambios de humor al hacer cambios proactivos en el estilo de vida. Aquí hay algunas ideas sobre cómo combatir los cambios de humor:

Haz ejercicio aeróbico

Seg√ļn al menos¬†un estudio, realizar 50 minutos de entrenamiento aer√≥bico cuatro veces por semana ayud√≥ a aliviar varios s√≠ntomas de la menopausia, que incluyen sudoraci√≥n nocturna, irritabilidad y cambios de humor. El ejercicio y la actividad f√≠sica liberan endorfinas y otras sustancias qu√≠micas para sentirse bien en el cerebro.

Elija la hora del día en que es más probable que se apegue a un plan y elija los ejercicios o actividades que más le gusten. Es posible que desee escalonar sus entrenamientos. Intente correr un día y nadar al día siguiente, o vaya en bicicleta cada dos días.

No necesitas entrenar como un olímpico para obtener resultados que mejoren el estado de ánimo. Dar una caminata rápida antes del trabajo o después de la cena puede ser tan impactante para reducir los cambios de humor como entrenar para un maratón.

Comer comida sana

Comer alimentos saludables podría ser tan bueno para tu estado de ánimo como para tu cuerpo. Simplemente puede sentirse mejor después de comer una ensalada rica en proteínas de lo que se sentiría después de beber un cuarto de galón de helado. Es más probable que una dieta variada que contenga alimentos saludables, como frutas, verduras, proteínas y granos enteros llenos de fibra, le proporcione ácidos grasos omega-3, ácido fólico y otros nutrientes que pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.

Deja ir el estrés

Para algunas mujeres, desestresarse puede ser tan fácil como perderse en una novela de misterio que pasa las páginas. Para otros, el yoga suave, la meditación o las caminatas tranquilas en la naturaleza pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y disminuir el estrés y la ansiedad. Intente experimentar con ejercicios de respiración profunda o posturas de yoga que lo ayuden a limpiar su mente o que se sienta como una mini vacaciones.

Dormir lo suficiente

No dormir lo suficiente puede aumentar la irritabilidad y los cambios de humor.¬†Cree una rutina nocturna que permita quedarse dormido c√≥modamente.¬†Apagar los dispositivos electr√≥nicos, asegurarse de que su habitaci√≥n tenga una temperatura fresca y eliminar la luz ambiental puede ayudar.¬†Evitar la cafe√≠na y el alcohol tambi√©n puede ayudarlo a mantener ciclos de sue√Īo saludables.¬†El sue√Īo debe durar de 7 a 8 horas para permitir la curaci√≥n y la reparaci√≥n de la funci√≥n inmune.

Cuando buscar ayuda

Ver a un médico o profesional médico puede ayudar si sus cambios de humor son:

  • Extremo
  • Causando ansiedad adicional
  • Haciendo que sea dif√≠cil participar plenamente en la vida

Para prepararse para su cita, lleve un diario de sus cambios de humor, incluidos los posibles desencadenantes. También querrá anotar información sobre su día, incluyendo:

  • Ocupaciones
  • Situaciones estresantes
  • Comidas
  • Medicamentos o suplementos que est√° tomando

Aseg√ļrese de informar a su m√©dico sobre cualquier sustancia que altere el estado de √°nimo que use ocasionalmente o regularmente.

Su médico querrá hacer un examen físico para descartar cualquier causa subyacente de sus cambios de humor. También tomarán un análisis de sangre para determinar sus niveles hormonales y la función tiroidea.

El examen y el diario lo ayudarán a usted y a su médico a determinar si los cambios en el estilo de vida serán suficientes o si se deben considerar tipos de tratamiento adicionales.

Tratamientos adicionales

La terapia de reemplazo hormonal a corto plazo (TRH) puede ser una buena opción para algunas mujeres para aliviar los cambios de humor y otros síntomas relacionados con la menopausia. Algunos tipos de TRH aumentan el riesgo de:

  • C√°ncer de mama
  • Co√°gulos de sangre
  • Enfermedad del coraz√≥n
  • Carrera

Las personas con antecedentes de lo anterior no son buenos candidatos para la TRH. Debe pedirle a su médico que lo ayude a sopesar estos factores de riesgo aumentados contra el beneficio potencial de la TRH, teniendo en cuenta la gravedad de sus síntomas. La TRH está disponible en varias formas, que incluyen:

  • Parches vaginales
  • Cremas
  • Pastillas

El tratamiento de acupuntura también puede ayudar a algunas mujeres con cambios de humor, equilibrando los niveles hormonales y aumentando la producción de dopamina y noradrenalina. Los acupunturistas llaman a esto qi , el equilibrio del flujo de energía dentro del cuerpo.

Panorama

Los cambios de humor relacionados con la menopausia y la perimenopausia tienden a desvanecerse una vez que el sistema hormonal del cuerpo se estabiliza.¬†Esto puede llevar meses o incluso a√Īos.¬†Seguir un plan proactivo que incluye opciones de estilo de vida saludable a menudo es suficiente para disminuir los cambios de humor.¬†Si necesita apoyo adicional, la intervenci√≥n m√©dica puede ser su mejor opci√≥n.

Leave a Reply