Calistenia: el ejercicio ayuda a esculpir el cuerpo

Los llamados ejercicios calisténicos, cuando se aplican adecuadamente, pueden secar el abdomen y definir los músculos de las plumas.

Es posible que no haya vinculado el nombre al modalidadpero ciertamente has visto en internet esos videos donde la gente hace ejercicios usando solo su propio peso corporal, confiando en barras, bancos y otras superficies disponibles. Esto es lo que se puede llamar calistenia o ejercicios calisténicos.

a pesar de estar a la moda hoyha sido considerado como un método anticuado e ineficiente. La verdad es que ella nunca dejó de ser parte de entrenamiento militar y se está volviendo cada vez más popular debido al crecimiento de la moda Crossfit.

Para el entrenador personal Evandro Marques, el éxito de la calistenia no es un éxito. "Además de generar un mayor estrés muscular, también ayudan a mejorar en gran medida la percepción de su cuerpo ", dice, y señala que siempre se debe prestar atención a cómo incluirlos en la rutina de entrenamiento.

Calistenia para mujeres

En el caso de las mujeres, el propósito es principalmente panza seca y girar los músculos de las piernasmanteniendo así el cuerpo más esculpido. “Los resultados obtenidos son muy satisfactorios, recordando que es necesario mantener un dieta equilibrada y disciplina, como en cualquier otra actividad ", destaca el experto.

La mayor ventaja de los ejercicios de calistenia es que se pueden hacer tanto en casa como en parques, plazas o gimnasios que ofrecen el deporte. "Se pueden desarrollar individualmente o en grupos, pero siempre bajo la supervisión de un profesional calificado, como el riesgo de lesiones cuando comienzas es aún más alto ", señala el personal.

El experto también señala que para obtener los mejores resultados es esencial que la aplicación de los movimientos se realice correctamente. "Los entrenamientos pueden durar entre 20 minutos y una horadependiendo de nivel físico de la persona y los resultados que pretende lograr ", dice.

Para empezar a practicar

Si tu interesado en el deporte es importante saber que se necesita estado físico antes de comenzar los ejercicios. "Quien toma una vida más sedentaria necesita comenzar con ejercicios de fortalecimiento principalmente los brazos, como flexión, sentadillas, barra fija y tablero. El objetivo es preparar el cuerpo para soportar su propio peso, Qué es fundamental para cualquiera, incluso aquellos que no quieren hacer ejercicios de calistenia ", explica Evandro Marques.

Para aquellos que practican regularmente actividades físicas es posible ir a probar el cuerpo con versiones más complejas del modo, entre ellos la bandera humana, en la que el cuerpo se eleva horizontalmente descansando solo con las manos sobre una barra vertical, la parada de manos (plátano), entre otros.

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