গতিটি ভঙ্গুর: প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি সমাধান এবং ডায়েট ওজন হ্রাস করতে দেখা যায়। তবে, এই অফারগুলির অনেকগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষত যদি পেশাদার সুপারিশ ছাড়াই সেগুলি অনুসরণ করা হয়।

তবে, হারানো পাউন্ড পুনরুদ্ধারের ব্যয় না করে স্বাস্থ্যের সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য সর্বোত্তম ডায়েটে কি conক্যমত্য আছে? বিশেষজ্ঞরা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের পরামর্শ দেন।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য এবং এর উপকারিতা কী?

উভয় বিশেষজ্ঞের মতে, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য প্রকৃতিতে সতেজ খাবারের পক্ষে এবং শিল্পজাতগুলি এড়িয়ে যায়। এবং এটি ওজন হ্রাসে সহায়তা করে কারণ এটিতে ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং জলপাই তেল রয়েছে যা এমন খাবার যা শরীরকে উপকার প্রদান করে এবং এর সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। বাদাম, কাজু, ব্রাজিল বাদাম, আখরোট জাতীয় তৈলবীজের মিশ্রণ তৈরি করাও বেশ আকর্ষণীয়, সালাদ ও রান্নার সময় তেল ব্যবহার করা সাধারণ এবং জলপাই এবং তেল জাতীয় তেল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় অ্যাভোকাডো, যা ভাল ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ, এবং কীভাবে পরিমাণ ডোজ করতে হয় তা জানেন: রান্না করতে তেলটির 1 থ্রেড এবং আপনার সালাদ যথেষ্ট।

অন্যান্য ডায়েট যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে

কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট

সবচেয়ে বিখ্যাত ওজন কমানোর ডায়েটে হ'ল কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট। আমরা খাওয়ার প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রেই শর্করা রয়েছে, যা দেহের প্রাথমিক কাজগুলির জন্য প্রাথমিক উত্স হিসাবে কাজ করে। কম কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীগুলি সরল (মিষ্টি, চকোলেট, ক্যান্ডি, কুকিজ ইত্যাদি) বা জটিল (আলু, ক্যাসাভা, ভাত ...), এই কার্বোহাইড্রেটগুলির ব্যবহার হ্রাস করে। সাধারণত, কোনও ব্যক্তি 50% থেকে 55% এর মধ্যে খাওয়ার সমস্ত পুষ্টিগুলির মধ্যে কার্বোহাইড্রেট। নিম্ন স্তরের কার্বোহাইড্রেটের সীমাবদ্ধতাটি এই ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টের ব্যবহার 45% কমানোর প্রস্তাব করে।

কম কার্বোহাইড্রেট খাবার তালিকাভুক্ত করা হয়, যার গ্লুকোজ অল্প অল্প পরিমাণে ছেড়ে দেওয়া হয়, ইনসুলিন স্পাইকগুলি এড়িয়ে চলে, যা অতিরিক্তভাবে শরীরের ফ্যাটতে রূপান্তরিত হয়।

কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানোর মাধ্যমে স্বতন্ত্র প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করে যা তৃপ্তি বাড়ায় এবং মিষ্টির আক্রমণে আগ্রহী হতে সহায়তা করে। এই ধরণের খাবারের অনেক অনুসারী দ্রুত ওজন হ্রাস সম্পর্কে রিপোর্ট করেন, যারা লক্ষ্য করেন তাদের পক্ষে ইতিবাচক কিছু, তবে যার জন্য প্রয়োজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ। মনে রাখবেন: খাওয়ার পরিকল্পনাটি সর্বদা পৃথক করতে হবে, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা প্রয়োজন এবং জীবনধারা রয়েছে।

ডায়েট অফ দি মাইন্ড

মনের ডায়েটের উদ্দেশ্য হ'ল নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের জন্য দায়ী ফ্রি রেডিক্যালগুলির ক্রিয়া থেকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েটের প্রভাবগুলি বাড়ানো।

মাইন্ড ডায়েটে সর্বাধিক প্রস্তাবিত খাবারগুলি

  • গা leaf় শাকযুক্ত শাকসবজি: পালং শাক, আরুগুলা এবং বাঁধাকপি দৈনিক সেবনের জন্য আদর্শ। শাকসব্জীগুলিতে ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, একটি বি-জটিল ভিটামিন these
  • শাকসবজি: আরও বর্ণিল এবং বৈচিত্রময়, আরও ভাল। রঙের খাবারগুলিতে প্রচলিত বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে যখন বৈচিত্র্য গ্রহণ করা হয় তখন শরীর আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোকেমিক্যাল শোষণ করে।
  • লাল ফল এবং আঙ্গুর: লাল থেকে নীল রঙের খাবার খাবারে পাওয়া সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লোডগুলির জন্য দায়ী। কারণ এগুলি ফ্লেভোনয়েডগুলিতে সমৃদ্ধ, বিশেষত অ্যান্থোকায়ানিডিনস, এই ফলের মধ্যে রঙ্গকগুলির ধরণ রয়েছে।
  • তেলবীজ এবং জলপাই তেল: এই খাবারগুলিতে থাকা প্রচুর পরিমাণে ওমেগা 3 ছাড়াও মেলিন শিট (জ্ঞান এবং স্মৃতি) গঠনের জন্য দায়ী, এগুলি ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সুরক্ষা সরবরাহ করে।
  • আস্ত শস্যদানা: গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ এবং ফাইবার গ্রহণের জন্য দায়ী, পুরো শস্য গ্লাইসেমিয়াকে স্থিতিশীল রাখে এবং ক্লান্তি স্বাভাবিক রাখে। রক্তের গ্লুকোজ স্থিতিশীল হলে ডায়াবেটিসের মতো রোগ এড়ানো যায়।