যে সমস্ত ব্যক্তিরা প্রথম রাতের খাবার খাওয়ার অভ্যাস করেন বা দেরি করে ঘুমান তারা প্রায়শই বিছানার আগে খান। সর্বোপরি, একটি শুকনো পেট একটি ভাল রাতে ঘুমাতে অবদান রাখে না।

অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর দেরী-রাতে জলখাবারের কৌশলটি এমন একটি খাবার চয়ন করা যা তৃপ্তিকে উত্সাহ দেয় তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা রোধ করার জন্য এটি যথেষ্ট হালকা, যা ওজন না বাড়িয়ে তুলতে পারে wanted

যেহেতু ঘুমের সময় বিপাকটি ধীর হয় তাই ঘুমানোর আগে কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং সামান্য চর্বি, লবণ এবং চিনির সাথে সহজে হজমযোগ্য খাবারগুলি বেছে নেওয়া, যা শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেয় না।

কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। বিছানার আগে খাওয়ার জন্য এখানে সাতটি ভাল বিকল্প রয়েছে:

কুমড়োর বীজ দিয়ে কুঁচকানো কলা

কলা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, যা হার্টের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে এবং পেশীর বাধা রোধ করে। সুতরাং 30 গ্রাম কুমড়োর বীজ দিয়ে এই ফলগুলিকে স্নান করে শীর্ষে রাখুন যা উদ্ভিদের প্রোটিন, ফাইবার, হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বি, অনাক্রম্যতার জন্য দস্তা এবং ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে। পরেরটি শান্ত এবং শিথিল অবস্থা তৈরি করতে সহায়তা করে যা শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে এবং ঘুমকে উদ্বুদ্ধ করার মূল হরমোন মেলাটোনিন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।

অ্যাভোকাডো এবং ডিমের সালাদ

অর্ধটি অ্যাভোকাডো গুঁড়ো এবং এটি একটি ভাজা ডিম এবং এক মুঠো কাটা শাকসব্জী, যেমন বাঁধাকপি বা জুড়ির সাথে মিশ্রিত করুন। উচ্চমানের, সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন ছাড়াও ডিমগুলি ঘুম এবং মেজাজের জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার ট্রিপটোফেন সরবরাহ করে। অ্যাভোকাডো পটাসিয়ামের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স।

হোমাস কাঁচা শাকসবজি সহ

শস্যের কম্বো (ছোলা দিয়ে তৈরি হোমাসের মতো) পাশাপাশি কাঁচা ভেজি - যেমন শসা, টমেটো বা গাজর একটি স্বাস্থ্যকর দেরী-রাতের খাবারের জন্য পুরোপুরি বিলটি ফিট করে। এইভাবে, এই দুজনের ব্যবহার উচ্চতর ফাইবার গ্রহণ এবং চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির কম ব্যবহার নিশ্চিত করে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যারা চিনি ও স্যাচুরেটেড ফ্যাটের চেয়ে বেশি ফাইবার গ্রহণ করেন তারা বিশ্রামহীন ঘুমের জন্য বেশি সময় ব্যয় করেন।

পেস্তা দিয়ে কিউই

কিউইফ্রুট ঘুমের জন্য একটি মিত্র কারণ এটিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6, পেশী শিথিলকরণ এবং মেলাটোনিন উত্পাদন সম্পর্কিত পুষ্টি রয়েছে। অতএব, পেস্তা 30 গ্রাম যোগ করা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং খনিজগুলির গ্যারান্টি দেয়। মেলাটোনিন এলেই এটি এখনও মূল তেলবীজ।

সিদ্ধ আলু

মিষ্টি আলুতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট সেরোটোনিন বাড়ায়, মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা শিথিলতা সৃষ্টি করে। এইভাবে, কন্দ হ'ল যারা ভাল ঘুমাতে চান তাদের জন্য আদর্শ নাস্তা।

স্যালমন সালাদ দিয়ে

মাছ, বিশেষত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং সালমন জাতীয় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, একটি বিশ্রামহীন ঘুমকে উত্সাহ দেয়। সুতরাং, পালং শাকের সাথে প্রোটিন একত্রিত করুন বা লেটুস।

চিয়া দিয়ে লাল ফলের রস

চেরির মতো লাল ফলগুলি মেলাটোনিনের উত্স এবং তাই রাত্রে বিশ্রামের জন্য সহায়তা হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে। পানীয়টিতে কয়েক চামচ চিয়া বীজ যুক্ত করা কেবল ফাইবার এবং উদ্ভিদ প্রোটিনই নয়, ট্রিপটোফানও সরবরাহ করে। সংমিশ্রণটিতে এখনও অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে।