বছরের উত্সব একটি আনন্দ হয়, কিন্তু তারা প্রায় সবসময় ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। তবে ডায়েটে যারা রয়েছেন তাদের পক্ষে, এই মরসুমে যে পরিমাণ অতিরিক্ত ক্ষতি হয় তা এড়িয়ে অতিরিক্ত কিলো থেকে বাঁচা সম্ভব।

আপনার ওজন কমানোর ক্ষতি না করে কীভাবে এই সময়ের মধ্য দিয়ে যাবেন সে সম্পর্কে কিছু টিপসের জন্য নীচে দেখুন।

ক্রিসমাস ডিনার জন্য মাংস

ক্রিসমাস মুখের সেরা বিকল্পগুলি হ'ল টার্কি এবং যত্ন। হাম এই মেনুটির অংশ হতে পারে, তবে এটি বেশি ক্যালোরিক হওয়ায় এটি অত্যুক্তি করা উচিত নয়। যদি একাধিক মাংসের বিকল্প থাকে তবে কেবল একটি বেছে নিন।

আপনার পছন্দ নির্বিশেষে, আপনার ত্বককে সর্বদা পাশে রাখুন। যদিও এটি স্বাদযুক্ত অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে এটি চর্বি সমৃদ্ধ। এবং তবুও, রেসিপিটির প্রস্তুতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা, আদর্শ হবে বেক করা বা রান্না করা, এবং সস এবং মশালায় আলাদা হতে পারে।

এছাড়াও, চিঠির কোনও রেসিপি অনুসরণ করার দরকার নেই, আমরা তেল, মাখন এবং মারজারিনের মতো লবণ, চিনি এবং বিশেষত চর্বিগুলির পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারি। সস এর ক্ষেত্রে, ফলের জেলি বা ফলের সজ্জা যেমন আবেগের ফল ব্যবহার করবেন?

সালাদ এবং আরও সালাদ

সালাদগুলি এখনও খাওয়ার জন্য সেরা জায়গা। এবং এটি রাতের খাবারের জন্য আলাদা হবে না navidad। তারা ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা তৃপ্তির অনুভূতি সরবরাহ করবে, রাতে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে এড়িয়ে চলবে।

কমপক্ষে তিনটি পৃথক সালাদ বিকল্পের সাথে আপনার টেবিলটি জড়ো করুন, স্কাই দই দিয়ে তৈরি করা ব্যক্তিকে অগ্রাধিকার দিয়ে মেয়োনেজ বা ক্রিম-ভিত্তিক সস দিয়ে প্রস্তুতি এড়িয়ে চলুন।

তৈলবীজ

তেলবীজ নিঃসন্দেহে বছরের শেষের ছুটির একটি চিহ্ন এবং এটি চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির দুর্দান্ত উত্স। অন্যদিকে, এগুলি ক্যালোরিযুক্ত খাবার। অতএব, তাদের ক্ষুধা হিসাবে পরিবেশন এড়ান। একটি পরামর্শ হ'ল এগুলি চাল, কেক, কুকিজ বা এমনকি সালাদে ব্যবহার করা, প্রস্তুতিগুলি আলাদা এবং আরও সুস্বাদু রেখে।

ক্রিসমাস লণ্ঠনের কী হবে?

ক্রিসমাস বাতিঘর, নৈশভোজে মিস করবেন না। আপনি যা ভাবেন তার বিপরীতে, এটি এমন একটি প্রস্তুতি যা সেই রাতের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর সঙ্গী হয়ে উঠতে পারে। তবে এটি বেকন, ক্যালাব্রিয়ান, ভাজা ডিম এবং হ্যামের মতো সসেজ দিয়ে এড়িয়ে চলুন। সৃজনশীলতা পান এবং আপনার প্রস্তুতে অন্যান্য উপাদানগুলি ব্যবহার করুন, যেমন এপ্রিকট, বরই, কিশমিশ এবং এমনকি চেস্টনেট। আর একটি খুব স্বাস্থ্যকর ধারণা হ'ল গ্রেটেড গাজর, জুচিনি এবং বাঁধাকপি জাতীয় শাকসবজি যুক্ত করা, যা রেসিপিটি হালকা এবং রঙিন করে তোলে।

Panetone করতে পারেন?

বছরের এই সময়ের নায়ক হিসাবে এবং ক্রিসমাসের আগের দিন হিসাবে বিবেচিত, সুপারমার্কেটের তাকগুলিতে পাওয়া স্বাদগুলি ক্রমবর্ধমান বৈচিত্র্যময় হয়। তবে traditionalতিহ্যবাহী ক্যান্ডযুক্ত ফল এবং চকোলেট এখনও সর্বাধিক জনপ্রিয়। সতর্কতা অবলম্বন করুন: এই স্বাদযুক্ত খাবারটি খুব ক্যালরিযুক্ত, চর্বি এবং চিনি সমৃদ্ধ, তাই এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

এবং মিষ্টিদ্রব্যের জন্য?

ছুটির দিনে মিষ্টি সবসময় সর্বাধিক প্রত্যাশিত আকর্ষণ। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট যেমন হুইপড ক্রিম, আইসক্রিম, কনডেন্সড মিল্ক এবং ক্রিমের উপর ভিত্তি করে রেসিপিগুলি বেছে নিয়ে আমরা মিষ্টি তৈরি করার সময় প্রায়শই ভুল করি।

টেবিলের বিভিন্ন ধরণের মিষ্টি আমাদের প্রত্যেকটির একটি টুকরো এমনকি একটি ছোট্টও চেষ্টা করতে চায়, যা অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণের দিকে নিয়ে যায় এবং ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে আপোষ করে।

একটি খুব traditionalতিহ্যবাহী ডেজার্টে অনেক কম ক্যালোরি সংস্করণ থাকতে পারে, যেমন ফ্রেঞ্চ টোস্ট, যা ভাজা পরিবর্তে বেক করা যায়। 

তবে, মিষ্টান্নের জন্য, তাজা ফল (তরমুজ, তরমুজ, আঙ্গুর, কিউই, স্ট্রবেরি, চেরি এবং বরই) সর্বদা সেরা বিকল্প হবে কারণ এগুলি ক্যালরি কম এবং শরীরের জন্য বিভিন্ন পুষ্টি সরবরাহ করে। ডিহাইড্রেটেড এবং স্ফটিকযুক্ত সংস্করণগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফল খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে ক্যালোরির দ্বিগুণ থাকে contain

সিরাপযুক্ত ফলগুলিও এড়ানো উচিত, কারণ শরবত চিনিতে সমৃদ্ধ এবং অত্যন্ত ক্যালোরিযুক্ত। আদর্শভাবে, একটি একক মিষ্টান্নের বিকল্প রাখুন, এইভাবে অনেক বেশি ক্যালোরি খরচ এড়ানো হবে।

সন্ধ্যায় উপহার

পানীয় জন্য, সেরা বিকল্প রস হয়। সতেজ এবং বিভিন্ন জুস প্রস্তুত গ্রীষ্মে সৃজনশীল হন এবং উপভোগ করুন। একটি ধারণা অ অ্যালকোহলযুক্ত ফল ককটেল এমনকি একটি ফলের খোঁচা তৈরি করা। টোস্ট সময়ে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসযুক্ত ওয়াইনগুলির জন্য শ্যাম্পেনের অদলবদল সম্পর্কে কীভাবে? তবে মনে রাখবেন: সংযম হ'ল মূলশব্দ, তাই নিজেকে কেবল একটি গ্লাসে সীমাবদ্ধ করুন।