El favorito de los suplementos destinados a fortalecer el cabello, la piel y las uñas, la biotina forma parte del complejo de vitaminas B (también conocido como B7), y es producida en el intestino por bacterias.

Se puede obtener a través de la dieta y la suplementación siempre, por supuesto, con la orientación de un nutricionista o profesional de la salud.

Compruebe los beneficios de la biotina (vitamina B7)

·        Fortalece las uñas, el cabello y la piel

Es una de las principales cualidades de la biotina, que está presente en la formación y el crecimiento saludable de las uñas y el cabello. Sin ella, ambos no crecen como deberían, volviéndose quebradizos y frágiles.

En el caso de la piel, al ayudar a metabolizar otros macronutrientes, equilibra las funciones del órgano más grande de nuestro cuerpo. Y en el cabello pueden jugar el papel de prevenir la pérdida de cabello.

·        Mejora la absorción de otros nutrientes

No sólo el cabello, las uñas y la piel se benefician de su función. La biotina ayuda a metabolizar los macronutrientes como los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Esto significa que la biotina optimiza la absorción de estas sustancias y asegura el beneficio nutricional.

·        Puede ayudar con la pérdida de peso

Siendo una vitamina muy activa en las funciones metabólicas, la biotina regula la absorción de las grasas y el control del apetito. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, un factor necesario para una pérdida de peso saludable.

·        Actúa indirectamente sobre el desarrollo de la masa muscular

La biotina también tiene el papel de la reparación de tejidos. De esta manera, cuando se realiza un entrenamiento con pesas o un entrenamiento de fuerza que implique la lesión de las fibras musculares, ayuda a regenerarlas. Por lo tanto, es un gran compañero en el proceso de la hipertrofia.

¿Cuánto consumir?

Las cantidades diarias de biotina varían según el grupo de edad. En promedio, un adulto debe consumir 0,0019 mg por día, pero estos niveles deben ser ajustados por un nutricionista.

Alimentos ricos en biotina

Antes de pensar en la suplementación, ¿qué tal si se apuesta por una dieta que ofrezca biotina y otras vitaminas? Aquí hay algunos alimentos que tienen el nutriente.

  • Arroz integral
  • Soya
  • Tuercas
  • Avena
  • Yema de huevo
  • Plátano
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Zanahoria
  • Peces
  • Bistec de carne

¿Hay alguna contraindicación?

No hay efectos secundarios si las cantidades recomendadas de biotina exceden sus límites. Lo que no es usado por el cuerpo es usualmente eliminado a través de la orina o las heces. Sin embargo, su deficiencia puede traer problemas de salud, especialmente para el cabello y las uñas, que se vuelven más frágiles.

Otros síntomas típicos de la deficiencia de vitaminas son las alergias de la piel, el exceso de grasa o sequedad, el estreñimiento y, en casos más extremos, las alucinaciones, la depresión y el letargo. Algunas personas tienen naturalmente una deficiencia de biotina debido a factores genéticos, lo que lleva a constantes caídas en la inmunidad. Por lo tanto, cuando tenga dudas, hágase análisis de sangre y compártalos con su nutricionista o médico de confianza para evaluar los niveles de biotina y otras vitaminas en su cuerpo.