Beta-alanina – .

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¬ŅQu√© es la beta-alanina?

la beta-alanina (o ő≤-alanina, o √°cido ő≤-aminopropi√≥nico) es un amino√°cido que, junto con el √°cido pantoico, forma parte, en forma de √°cido pantot√©nico, en la formaci√≥n de una coenzima importante, la coenzima A. Es un amino√°cido no esencial ya que puede sintetizarse a partir de alanina a trav√©s de mecanismos enzim√°ticos espec√≠ficos. Tambi√©n se encuentra en los dip√©ptidos (mol√©culas formadas por la uni√≥n de dos amino√°cidos individuales a trav√©s de un enlace pept√≠dico) anserina y carnosina y, en forma libre, en el sistema nervioso central.

¬ŅPara qu√© sirve la beta-alanina?

La beta-alanina está incluida en la lista elaborada por el Ministerio de Salud "Otros nutrientes y otras sustancias con efecto nutricional o fisiológico."con la indicación: precursor de carnosina.
Esta sustancia se encuentra entre las que se incluyen con mayor frecuencia en los suplementos deportivos, aunque, seg√ļn la evidencia cient√≠fica actual, muchos de sus efectos a√ļn no se han demostrado.
Sin embargo, hay varias indicaciones para las cuales se usa como suplemento. Ser√≠a capaz de facilitar entrenamientos de alta intensidad, soportar mayores cantidades de entrenamiento anaer√≥bico, aumentar la resistencia y retrasar la fatiga muscular, contribuyendo a la optimizaci√≥n del entrenamiento, especialmente corto e intenso; Tambi√©n ayudar√≠a a mantener un pH muscular √≥ptimo durante el ejercicio al amortiguar la acci√≥n del √°cido l√°ctico. Finalmente, la beta-alanina tambi√©n podr√≠a mejorar la ventilaci√≥n bajo estr√©s, reduciendo la fatiga y contribuyendo a√ļn m√°s a los entrenamientos de alta intensidad.
Seg√ļn la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), actualmente se considera que la beta-alanina contribuye a aumentar la resistencia f√≠sica, aumentar el rendimiento f√≠sico durante los ejercicios a corto plazo y de alta intensidad y aumento de las reservas de carnosina en los m√ļsculos.

Advertencias y posibles contraindicaciones.

Es bueno que la beta-alanina se elimine de las comidas para garantizar una absorción adecuada. Tomar cantidades excesivas de este suplemento puede provocar enrojecimiento dermatológico y calor y entumecimiento (parestesia), trastornos que regresan al interrumpir la ingesta de la sustancia.

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La información proporcionada es una indicación general y no reemplaza de ninguna manera el consejo médico. Para garantizar una dieta sana y equilibrada, siempre es bueno confiar en el consejo de su médico o un experto en nutrición.

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