Folat olaraq da bilinən folik turşusu B9 vitamindir. B kompleksi vitaminlər ailəsinin bir hissəsidir, suda həll olunur və təbii şəklində, qidada və kapsul şəklində tapıla bilər.

Bu vitamin hüceyrələrin çoxalma prosesində və struktur zülalların meydana gəlməsində əsas rol oynayır. Bundan əlavə, qırmızı qan hüceyrələrinin yenilənməsi üçün vacibdir və bədəndə olmaması anemiyaya səbəb ola bilər.

Folik turşusunun üstünlükləri

  • Qidalandırıcı maddə bədənin ürək-damar xəstəliklərindən qorunması və sinir sisteminin sağlamlığı üçün də əhəmiyyətlidir və dərinin, dırnaqların və saçların sağlamlığını gücləndirir.
  • Folatın digər faydaları arasında immunitet sisteminin yaxşılaşdırılması, beyin fəaliyyətinin stimullaşdırılması və idrak qabiliyyəti və balanslı emosional sağlamlığa dəstək vardır.
  • Bütün dünya folik turşusu qəbul etməlisiniz, baxmayaraq ki, hər kəsin əlavələrə ehtiyacı yoxdur. Sağlam bir yetkin insan üçün gündəlik 400 mkq folik turşusu qəbulu tövsiyə olunur.

Hamiləlikdə əsas qida

Folik turşusu hamilə qadınlar üçün vacibdir, çünki döldəki nevroloji və onurğa beyni qüsurlarının qarşısını alır. Bu səbəbdən hamilə qadınların hamilə qalmadan ən azı bir ay əvvəl folat əlavə etmələri tövsiyə olunur.

Körpənin sinir borusunu əmələ gətirən, beyin və onurğa beyni meydana gətirən quruluşun hamiləliyin 28-ci günü yaxınlaşmasıdır.

Bu ilk dövrdə bir çox qadın hələ hamilə olduğunu bilmir. Beləliklə, konsepsiyadan əvvəl əlavələrin vacibliyi.

Körpənin orqanlarının çoxu formalaşdıqda, qida ilk üç aylıq dövründə qəbul edilməlidir.

Fol turşusu ilə zəngin olan qidalar

Folik turşusu təbii şəklində müxtəlif qidalarda olur. Sonra, pəhrizinizə əlavə edə biləcəyiniz qida ilə dolu seçimləri nəzərdən keçirin.

  • Ət;
  • Ispanaq, kahı, kələm, qulançar və brokoli kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər;
  • Noxud, fasulye, noxud və mərci də daxil olmaqla baklagiller;
  • Bütün taxıllar;
  • Göbələk;
  • Mango, portağal, qovun, avokado, banan və pomidor kimi meyvələr;
  • Yumurta.

2002-ci ildə Anvisa (Milli Sanitar Nəzarət Təşkilatı), Latınların istehlakını artırmaq məqsədi ilə sənaye buğda və qarğıdalı unlarına folik turşusu qatmağa başlamalı olduğunu təyin etdi, çünki hər kəs gündəlik tövsiyəyə çata bilmir.

Gündəlik dəyərə çatmaq üçün istehlak etmək lazımdır, məsələn: 1 paxlalı qabığı + 1 stəkan tünd yaşıl tərəvəzlər + 1 stəkan portağal suyu + 1 şirniyyat yeməyi və naharda müxtəlif salat ilə + 1 banan + ½ vahid papaya.

Təəssüf ki, bu gün bir çox insan təbiətdə qida istehlak etmir, bu da bədəndəki bu qida çatışmazlığına səbəb olur.

Beləliklə, bacardığınız vaxt yeməyinizə əsl yeməyi qoyun. Sağlamlığınız sizə təşəkkür edir.