Anksiyete ilə mübarizə aparan qidalar, bu xəstəliyin müalicəsində kömək edəcək əsl müttəfiqlərdir. Narahatlıq müasir həyatın bir gerçəkliyidir və Latınlar ən çox əziyyət çəkənlər arasındadır.

Bəs narahatlıqla mübarizə aparan qidalar bədəndə necə işləyir? Əsas səbəb olmasa da, narahatlıq və yediklərimiz arasında birbaşa əlaqə var, bəzi qidalar bədəndə təsir göstərərək stresi artır.

Bununla birlikdə, narahatlığı "müalicə" və ya "müalicə" edə biləcək sehrli bir qida olmasa da, bəzi simptomları yüngülləşdirməyə kömək edəcək gündəlik yemək seçimlərimizdə edə biləcəyimiz bəzi dəyişikliklər var.

Anksiyete ilə mübarizə aparacaq qidalar

Pəhrizinizə qoymaq üçün bəzi narahatlıqla mübarizə aparan qidalara baxın:

Sitrus

Bu meyvələrdə mövcud olan C vitamini, birbaşa stress reaksiyasında iştirak edən kortizolu azaldır. Bundan əlavə, onun istehlakı sinir sisteminin düzgün işləməsini dəstəkləyir və rifah hissini artırır.

· Süd

Anksiyete simptomlarını aradan qaldıran bir amin turşusu olan triptofanın əla bir mənbəyidir. Bu maddə xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsalını da artırır.

· Ət və balıq

Triptofanın ən yaxşı təbii mənbəyidirlər. Bundan əlavə, taurin adlı başqa bir amin turşusu var. Bu maddə bir nörotransmitterin mövcudluğunu artırır: GABA. Bədən narahatlığı fizioloji cəhətdən idarə etmək üçün bu nörotransmitterdən istifadə edir.

· Acı şokolad

Rifah hisslərini təşviq edən və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran nörotransmitter olan serotonin istehsalını təşviq edən antioksidan olan flavonoidlərlə zəngindir.

· Avokado

Bu qidalandırıcı meyvə B6 vitamini və serotonin istehsalına kömək edə bilən və yaxşılıq hissi verən bir birləşmə olan maqneziumdan ibarətdir. Bu səbəbdən də narahatlıqla mübarizə aparan qidalar arasındadır.

Tortillalara, salatlara və hətta smoothiesə avokado dilimləri əlavə etmək, pəhrizinizdə daha sağlam lif və yağ almanıza kömək edəcəkdir.

Taxıl

Fasulye, mərcimək və noxud antioksidanlar, B6 vitamini və maqnezium verir. Zülal baxımından zəngin olduqları üçün bəzi yeməklərdə qırmızı ət əvəz edə bilərlər.

yunan qatığı

Stres simptomlarına kömək edə biləcək və əhval-ruhiyyəni sabitləşdirə bilən əsas minerallar təmin edir. Səhər yeməyində, sendviçlərdə yemək və ya daldırma olaraq istifadə etmək üçün sadə, şəkərsiz versiyalara baxın.

· Balqabaq toxumu

Bu toxumdan 30 qram porsiya maqnezium üçün gündəlik tövsiyə olunan dəyərin təxminən 20% -ni təmin edir. Bu qidadan istifadəni artırmaq üçün bu toxumları yeməklərinizə və ya qəlyanaltılarınıza səpin.

Narahat olmaqla narahat olmaq arasında nə fərq var?

Anksiyete, ağılın təhlükəli hesab etdiyi vəziyyətlərə təbii bir insan reaksiyasıdır. İşdə bir çətinlik, qəbul etmək üçün vacib bir qərar, güzəştlər, qazanmaq üçün sənədlər, dəyişikliklər və hətta böyük bir səfər ola bilər.

Bu sıx narahat anlarda, cəsədi qaçmağa və ya təhdidlə üzləşməyə hazırlayan bir müdafiə mexanizmi işə düşür. Beləliklə, təsiri müxtəlif fiziki əlamətlərə görə narahatlıq kimi hiss olunan daxili bir mübarizə meydana gəlir, məsələn, ürək və tənəffüs dərəcələrinin artması. Narahatlıq, bu mənada, dərd də deyə bilərik.

Bu hissi təqdim etmək ümumi və sağlam bir şeydir, çünki narahatlığa baxmayaraq, çətinliklərlə qarşılaşmamıza mane olmur və simptomlar sürətlə yox olur. Narahat hiss etmək qaçılmazdır. Ən çox narahatlıq doğuran şey, narahatlıq vəziyyətinin iflic olduğu və əzabın insanın hiss etmədiyini hiss etdiyi hissə qədər güclənməsi, emosional olaraq sabit qalması üçün çox enerji tələb etməsidir. 

Bu zaman narahatlıq daha ciddiləşə bilər və narahatlıq pozğunluğu olaraq bilinən bir narahatlığa çevrilə bilər.

Narahatlığa necə nəzarət etmək olar

Məsləhət, narahatlıq pozğunluğunu müalicə etməyin ən yaxşı yoludur. Psixoterapiya seansları problemin mənşəyini və simptomatik meylli bir vəziyyətdə həll yollarını müəyyənləşdirməyə kömək edir.

Terapiya ümumiyyətlə sürətli bir həll yolu deyil. Sessiyaların üstünlüklərini anlamağa başlamağınız bir neçə ay çəkə bilər, ancaq daha uzun müddət davam edə bilər. Professional bir psixoloq və ya psixiatr tərəfindən tövsiyə edilən antidepresanlar və anksiyolitiklərin reçetesi də var.

Bəzi sadə münasibətlərlə narahatlığa səbəb olan naxışa da müdaxilə edə bilərsiniz. Aşağıdakı münasibətləri və vərdişləri təhlil edin və bu münasibətləri və tövsiyə etdiyimiz qidaları birləşdirərək narahatlıqla necə düzgün mübarizə aparacağınızı öyrənin.

Narahatlığınıza səbəb olan vəziyyətləri analiz edin

Narahatlığın içərinizdə nə zaman keçə biləcəyini anlamaq üçün ilk addımdır.

Anksiyete təzahürü şansını azaldın

Bunlardan biri də smartfonu bir az kənara qoymaqdır. ABŞ-ın San Francisco Dövlət Universitetindən bir araşdırma, Instagram kimi sosial şəbəkələrdən çox istifadə edənlərin daha çox depressiyaya düşdüyünə diqqət çəkdi, çünki şəxsi qarşılıqlı əlaqələr virtual əlaqələrlə əvəz olundu. İnternetə çıxmağı dayandırsanız nəyisə darıxdığınızı hiss edirsinizmi? Bu, etibarsızlığa və narahatlığa səbəb olur, çünki yeni bir şey olmadığına baxmayaraq kənarda qaldığınızı hiss edirsiniz. Buna görə smartfonunuzun istifadəsini məhdudlaşdırın və bu texnologiyanın istifadəsini azaldaraq narahatlıq epizodlarının necə azalacağını anlayın.

Meditasiya ilə məşğul olun

ABŞ-dakı Johns Hopkins Universitetindəki bir araşdırmada, düşüncənin narahatlıq, depressiya və ağrı hallarında kömək edə biləcəyi qiymətləndirildi. Bir neçə düşüncə xətti var, amma hamısı eyni məqsədi daşıyır: özü ilə və bu anla əlaqə.

Sakit olmağa və nəfəs almağınıza və bədəninizə diqqət yetirmək üçün günün beş-on dəqiqəsini, tercihen səhər ayırın. Nə başlayacağınızı bilmirsinizsə, bu vərdişi yaratmağa kömək edəcək bir neçə düşüncə proqramına sahib tətbiqlər var. Başlamaq üçün 5 dəqiqə olsa da, bu gün etməyə çalışın.

Bir növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

 Hərəkat rifahın ən yaxşı müttəfiqi olmağa davam edir. İdman, əhval-ruhiyyəni və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran hormonların istehsalını stimullaşdırır. Yoga, Pilates, gəzinti, qaçış və ya sizə zövq verən və gərginliyi aradan qaldıran hər hansı digər idman növü lazım olduğundan daha çoxdur, həm idman salonunda həm də fəaliyyət göstərməyə qərar verdiyiniz yerdə həmkarlarınızla bölüşmək sizə kömək edəcəkdir. pozitiv şəkildə narahatlıqla mübarizə.

Sevdiyiniz işləri görmək üçün vaxt ayırın

Dostlarınızla, ailənizlə vaxt keçirin, kitab oxuyun, video oyunlar oynayın. Sülh, əmin-amanlıq və məmnuniyyət gətirən məqamların siyahısını hazırlayın və tətbiq edin.

Nəfəs alın

Nəfəs almağımıza demək olar ki, əhəmiyyət vermirik. Buna görə narahatlıq vəziyyətində etdiyiniz işi dayandırın və bir neçə dəqiqə dərindən nəfəs alın. Nəfəs almaq bizi indiki məqamla bağlayır və əhval-ruhiyyəni sakitləşdirməyə kömək edir.

Daha az qəhvə içmək

Kafein çox müsbət məqamlara malikdir. ABŞ-dakı Harvard Tibb Məktəbinin araşdırmalarına görə, maddə ürək üçün faydalıdır, Alzheimer xəstəliyinin qarşısını alır və şəkər səviyyəsini azaldaraq diabetlə mübarizə aparır. Yenə də qəhvədəki əsas maddə hələ də stimullaşdırıcıdır və bu səbəbdən ən çox narahat olduğu günlərdə ondan çəkinmək lazımdır. İçkinin tərkibində kofein olan soda, qara çay və ya şokoladla əvəz edilməsinə dəyməz. Yaşıl çay və ya yaxşı bir meyvə və keçiboynuzlu smoothie seçin.

· Daha çox yatmaq

 Axı yuxu çatışmazlığı daha yüksək səviyyəli narahatlıqla birbaşa əlaqəlidir. Buna görə erkən yatın, bəlkə meditasiya etdikdən sonra bütün işıqları söndürün və çətinliklərinizi yastığınızdan uzaq qoyun.