Avena: Alimento imprescindible para tu flora intestinal

La avena ayuda a liberar el intestino por el hecho de que es un comestible rico en fibras. Las fibras favorecen el paso del pastel fecal por el intestino, mejorando el tr√°nsito intestinal y previniendo el estre√Īimiento.

No obstante, el consumo de avena en copos, salvado o bien harina debe ir acompa√Īado de una buena hidrataci√≥n. En caso contrario, las heces se secan y se endurecen y se genera el efecto opuesto, o sea, el intestino queda “atrapado”.

Avena: ¬Ņes verdad que suelta el intestino?

Asimismo, es esencial apuntar que existen 2 géneros de fibras: solubles (disueltos en agua) y también insolubles (no disueltos en agua). La avena es una genial fuente de fibras solubles, en especial el salvado de avena, que tiene más fibras que los granos y más que la harina.

Si bien estas fibras son muy ventajosas para la salud, no son las más convenientes para liberar el intestino. Para esto, se aconsejan las fibras insolubles presentes en comestibles como judías, lentejas, guisantes, garbanzos, arroz y pan integral, salvado de trigo, verdura frondosa, brócoli, coliflor, cascarilla y orujo de frutas.

Las fibras insolubles hacen que las heces sean m√°s suaves (toda vez que haya una buena ingesti√≥n de agua), aumentan el volumen de las heces, los movimientos intestinales y el n√ļmero de evacuaciones. En consecuencia, los comestibles ricos en esta clase de fibra est√°n indicados en casos de estre√Īimiento.

¬ŅCu√°les son las ventajas del salvado?

La avena es rica en fibras solubles y la primordial es el beta-glucano. Estas fibras forman una suerte de gel en el estómago, haciendo que el vaciado gástrico sea más lento y extendiendo de esta forma la sensación de saciedad. En consecuencia, la avena frecuentemente está incluida en los regímenes para adelgazar.

El beta-glucano de avena asimismo reduce la absorci√≥n de grasas, az√ļcar y toxinas cancer√≠genas en el intestino. Por tanto, este cereal est√° indicada para asistir al control de la diabetes y el colesterol, aparte de asistir a prevenir el c√°ncer de intestino.

Las fibras de avena asimismo padecen un proceso de fermentación que favorece el desarrollo de bacterias en el intestino que son esenciales para las defensas del organismo.

Por consiguiente, el consumo de este alimento puede aportar diferentes beneficios a la salud. M√°s para liberar el intestino, las fibras insolubles presentes en otros comestibles son m√°s convenientes. No obstante, cabe rememorar que la ingesti√≥n de avena debe ir acompa√Īada de un consumo conveniente de agua para no generar estre√Īimiento.

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Alimentos para bajar de peso y quemar grasa

Avena

La Avena Para Adelgazar y Nutrir el Cuerpo

Dos cucharadas de avena para el desayuno evitarán que su deseo de comer aparezca prematuramente. Esto se debe a que el alimento tiene una fibra soluble llamada betaglucano, responsable de retardar la digestión, aumentar la saciedad y disminuir el hambre a lo largo del día.

Las fibras insolubles presentes en la avena estimulan el buen funcionamiento del intestino, combatiendo el estre√Īimiento. Por no mencionar que este cereal es una fortaleza de vitaminas del complejo B, fundamental para mantener el pico – ¬°todo bueno para los que se enredan!

El tipo de avena que tiene la mayor cantidad de fibra es el salvado (proviene de la capa exterior del grano), seguido de los copos y la harina. Si no quieres comer en el desayuno, puedes poner dos cucharadas en una olla, llevarlas en la bolsa y a√Īadirlas a cualquier comida del d√≠a.

Para comer después de la práctica

¬ŅHas terminado de tejer? Bien, es hora de comer. Es necesario ingerir carbohidratos, para reemplazar la energ√≠a gastada durante la gimnasia, y prote√≠nas, que evitar√°n la p√©rdida de masa muscular. Si entrena temprano por la ma√Īana, reemplace el aperitivo de la ma√Īana con un s√°ndwich natural (2 rebanadas de pan integral con hojas verdes, rebanadas de tomate y at√ļn) o, alternativamente, opte por 1 barra de prote√≠na (que tambi√©n contiene carbohidratos en su composici√≥n).

Si te mezclas entre el almuerzo y la cena, adopta el sándwich o el bar en la merienda. Los que hacen gimnasia bien por la noche, deben consumir la barra de proteínas en la cena.

Men√ļ para adelgazar con avena

El plan de alimentos de 1.300 calor√≠as destaca la avena: le ayudar√° a controlar el hambre. Todo lo que tienes que hacer es elegir una opci√≥n para cada comida y preparar el men√ļ de la semana:

Opción 1

  • 1 vaso (200 ml) de zumo verde (batir 1 hoja de col, 4 hojas de menta, 1 hoja de berro y 1 rodaja de pi√Īa)
  • 1 pl√°tano triturado con 2 copos de avena (sopa) y 1 de miel (postre) col.

Opción 2

  • 1 taza de caf√© con leche de soja y edulcorante
  • 1 rebanada de pan integral ligero con 1 col. (postre) de margarina ligera
  • 1/2 papaya con 2 copos de avena (sopa).

Opción 3

  • 1 bote de yogur descremado con 2 copos de avena (sopa).
  • 1 manzana

Opción 4

  • 1 taza (200 ml) de leche de soja batida con 4 fresas picadas y 2 col. de avena.
  • 2 tostadas integrales ligeras con 1 col. (sopa) de reques√≥n ligero

Opción 5

  • 1 bote de yogur descremado con 2 copos de avena (sopa).
  • 4 galletas ligeras
  • 1 pera

Beneficios de la avena para la salud y el cuerpo

Aliado a la dieta de muchas personas que buscan perder peso porque tiene un proceso digestivo lento (es un compuesto de carbohidratos) y es capaz de liberar energía gradualmente al cuerpo.

Lo ideal es que su consumo sea regular. Por ser un alimento pr√°ctico, el cereal puede mezclarse con vitaminas y frutas, como el pl√°tano y la papaya, o ingerirse en forma de gachas de avena. A√Īadir avena a los pasteles, panes y galletas tambi√©n es una buena idea.

Además, es una opción para las meriendas entre comidas, ya que los nutricionistas recomiendan meriendas intermedias entre comidas para evitar que el estómago se quede vacío durante mucho tiempo, evitando el hambre excesiva y el exceso.

Enumeramos los beneficios para que usted incluya la avena en su dieta

  1. Es una fuente de fibra, y dos cucharadas de avena aportan 2,9 g (12% de ingesta diaria recomendada de este nutriente). El Ministerio de Salud recomienda la ingesta de 25 g de fibra al día.
  2. Ayuda en el control de la glucemia debido a sus importantes cantidades de fibras, favoreciendo el retraso de la digestión y la absorción de los carbohidratos ingeridos, lo que evita picos glucémicos después de las comidas.
  3. Ayuda en el buen funcionamiento del intestino, ya que las fibras son beneficiosas para la función intestinal. Reducen el tiempo que tarda la comida en ser digerida y eliminada.
  4. Ayuda a aliviar el estre√Īimiento, tambi√©n porque es rico en fibras solubles, lo que retrasa el vaciado g√°strico. Sin embargo, para aprovechar el beneficio de la ingesta de fibra, es necesario que est√© acompa√Īada de l√≠quidos, especialmente agua.
  5. Retrasa el proceso digestivo, prolongando la sensación de saciedad.
  6. La avena, una importante fuente de energía, se encuentra en la base de la pirámide alimenticia, siendo un alimento rico en carbohidratos. Por lo tanto, se puede consumir a diferentes horas del día, proporcionando energía para su entrenamiento.
  7. Es bueno para el corazón porque es un alimento funcional que contiene beta-glucano. Ayuda a reducir el colesterol total y el colesterol malo, factores de riesgo importantes para las enfermedades cardíacas.
  8. Es un alimento nutritivo por ser un cereal poco procesado, que garantiza la integridad del grano manteniendo su contenido vitam√≠nico y mineral. Posee vitaminas B1, B2 y E, que ayudan en la formaci√≥n y longevidad de las c√©lulas y son necesarias para la correcta digesti√≥n, para la absorci√≥n de los alimentos, para la s√≠ntesis de prote√≠nas y para el metabolismo de carbohidratos y l√≠pidos. Adem√°s, tambi√©n ayudan a aumentar la masa muscular, mejorar la capacidad de la sangre para transportar ox√≠geno y reducir la ansiedad. Tambi√©n contiene minerales de hierro y magnesio, esenciales para la vida, que act√ļan principalmente en la s√≠ntesis de gl√≥bulos rojos y en el transporte de ox√≠geno a todas las c√©lulas del cuerpo.
  9. Una dieta saludable, rica en fibra y cereales, ayuda a controlar el peso.

 

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