Aumento de peso y menopausia

Visión general

Cuando piensa en la menopausia, puede pensar automáticamente en sofocos y cambios de humor. Si bien una caída en el estrógeno y la progesterona (que ocurre durante la menopausia) ciertamente causa estos síntomas, otro cambio notable que muchas mujeres experimentan durante la menopausia es el aumento de peso.

Seg√ļn la¬†investigaci√≥n, las mujeres pueden aumentar un promedio de 5 libras durante la menopausia. De hecho, las mujeres que ya tienen sobrepeso tienen m√°s probabilidades de aumentar de peso durante este per√≠odo de su vida.

Aprender a combatir el aumento de peso potencial ahora puede hacer que sea m√°s f√°cil mantener un peso corporal saludable en el transcurso de la vida.

¬ŅC√≥mo la menopausia causa aumento de peso?

La menopausia marca cambios significativos. No solo tus períodos finalmente se detienen, sino que ya no eres capaz de tener hijos. Esto se debe a que su cuerpo ya no libera los niveles de estrógeno y progesterona necesarios para la fertilidad y la reproducción.

Es importante tener en cuenta que el aumento de peso relacionado con la menopausia no ocurre de la noche a la ma√Īana. En otras palabras, no aumentar√° repentinamente 10 libras despu√©s de que sus per√≠odos desaparezcan. M√°s bien, el aumento de peso es m√°s gradual. Pero los malos h√°bitos de estilo de vida y otros factores tambi√©n pueden aumentar su aumento de peso.

Otras causas de aumento de peso

Si bien el aumento de peso puede atribuirse a la menopausia, otros factores pueden aumentar la cantidad total ganada. Por ejemplo, puede notar más problemas de mantenimiento de peso:

  • Bajo tiempos de estr√©s
  • Cuando no duermes lo suficiente
  • Durante cambios familiares (como ni√Īos que abandonan el nido o un divorcio)
  • Con problemas laborales o de relaci√≥n
  • Al dejar de fumar
  • Mientras consume alcohol con frecuencia
  • Mientras toma ciertos medicamentos (como los antidepresivos)

La gen√©tica tambi√©n puede desempe√Īar un papel.¬†Si su madre lidi√≥ con problemas de peso durante la menopausia, entonces es probable que tambi√©n tenga dificultades para controlar su peso a medida que avanza.

La edad en s√≠ misma presenta muchos cambios cuando se trata de peso.¬†Una vez que alcanzas los 30 a√Īos, tu metabolismo se ralentiza.¬†Durante este tiempo, es posible que le resulte m√°s dif√≠cil mantener su peso sin hacer cambios en sus patrones de alimentaci√≥n y h√°bitos de ejercicio.

Las circunstancias solo lo hacen m√°s dif√≠cil cuando alcanzas los 40 y 50 a√Īos.¬†Esto se debe a que la masa muscular disminuye naturalmente, mientras que la grasa corporal puede aumentar.¬†Sin masa muscular, su cuerpo no metaboliza las calor√≠as tan eficientemente. Adem√°s, puede conducir a un aumento de peso no deseado. Entonces, la menopausia puede conducir al aumento de peso, pero no es la √ļnica causa durante esta etapa de la vida.

Complicaciones del aumento de peso relacionado con la menopausia

El aumento de peso significativo durante la menopausia significa m√°s que el hecho de no ajustarse a sus vestidos y jeans favoritos. Tambi√©n plantea posibles consecuencias graves para su salud.¬†De hecho, aumentar de peso a los 40 a√Īos aumenta el riesgo de:

  • C√°ncer de mama
  • Depresi√≥n
  • Enfermedad del coraz√≥n
  • Diabetes tipo 2

Además, si ya tiene una enfermedad crónica como diabetes tipo 2 o hipotiroidismo, el aumento de peso puede empeorar sus síntomas.

Consejos para el control de peso

A pesar de todos los suplementos y otras supuestas soluciones para el aumento de peso de la menopausia que est√°n disponibles en estos d√≠as, no existe una f√≥rmula m√°gica para detenerlo.¬†Bajo la supervisi√≥n de su m√©dico, puede minimizar el aumento de peso relacionado con la menopausia con un estilo de vida saludable.¬†Esto incluye comer menos calor√≠as, hacer ejercicio regularmente y desarrollar m√ļsculo.

Cambios en la dieta

Seg√ļn la¬†Cl√≠nica Mayo, la mayor√≠a de las mujeres necesitan ingerir 200 calor√≠as menos por d√≠a una vez que alcanzan los 50 a√Īos en comparaci√≥n con cuando eran m√°s j√≥venes. Trate de evitar las fuentes de calor√≠as adicionales que no proporcionan nutrici√≥n, como las bebidas azucaradas y los refrescos.

Beneficios del ejercicio aeróbico.

Para tener √©xito con una rutina de ejercicios, es importante evitar el aburrimiento y el aislamiento.¬†Cambia tu rutina y prueba nuevas clases y DVD.¬†Recorre una nueva ruta para un cambio de escenario.¬†Tambi√©n puede reclutar un compa√Īero de entrenamiento para ayudarlo a mantenerse motivado.¬†El objetivo es hacer un total de 2 horas y 30 minutos de ejercicio aer√≥bico a la semana.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir una p√©rdida de masa muscular a medida que envejece.¬†Adem√°s, puede ayudarlo a reconstruir los m√ļsculos que podr√≠a haber perdido como resultado de la falta de ejercicio.¬†Los ejercicios de resistencia son especialmente importantes despu√©s de la menopausia porque tambi√©n pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.

Puede abordar m√ļltiples grupos musculares con una rutina completa, que incluye brazos, piernas, gl√ļteos y abdominales. En este sentido, es importante que no se exceda, solo aumentar√° el riesgo de lesiones. La¬†Cl√≠nica Mayo, recomienda el entrenamiento de fuerza dos veces por semana para obtener resultados adecuados.

Recuerde que el entrenamiento de fuerza y ‚Äč‚Äčlos ejercicios aer√≥bicos son dos cosas diferentes.¬†Si bien el entrenamiento de fuerza no se centra en ejercitar el coraz√≥n y los pulmones, s√≠ agrega masa muscular para ayudarlo a quemar calor√≠as de manera m√°s eficiente.

Cuando ver a tu doctor

Si bien muchas mujeres experimentan un aumento de peso relacionado con la menopausia, no le sucede a todos. Ser proactivo con respecto a su peso puede ser de gran ayuda.

Si a√ļn no ha alcanzado la menopausia, puede comenzar a mejorar su estilo de vida ahora para frenar los efectos que provoca este cambio.¬†Si ya est√° en medio de la menopausia, a√ļn no es demasiado tarde: realice peque√Īos cambios a la vez hasta que se conviertan en h√°bito.

Una vez que comience a hacer más ejercicio y coma de manera más saludable, es probable que vea una diferencia. Ciertamente no es fácil, pero seguir un plan de pérdida de peso te hará lucir y sentirte mejor.

A pesar de realizar cambios significativos en el estilo de vida, algunas mujeres a√ļn tienen dificultades con su peso despu√©s de la menopausia. Si contin√ļa aumentando de peso a pesar de reducir las calor√≠as y hacer ejercicio regularmente, debe consultar a su m√©dico, ya que esto podr√≠a ser un signo de un problema de salud subyacente.

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