غالبًا ما يأكل الأشخاص الذين اعتادوا تناول العشاء المبكر أو النوم متأخرًا قبل النوم. بعد كل شيء ، لا تساهم شخير المعدة في الحصول على نوم جيد ليلاً.

لذلك ، فإن الحيلة لتناول وجبة خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل هي اختيار طعام يعزز الشبع ، ولكنه خفيف بما يكفي لمنع تناول السعرات الحرارية المفرطة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه.

نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي أثناء النوم أبطأ ، فمن المهم أن تكون على دراية بما يجب تناوله قبل النوم واختيار الأطباق سهلة الهضم مع القليل من الدهون والملح والسكر ، والتي لا تفرط في الجسم.

يمكن أن تساعدك بعض الوجبات الخفيفة الصحية على النوم بشكل أفضل. فيما يلي سبعة خيارات جيدة لتناول الطعام قبل النوم:

موز متجعد مع بذور اليقطين

الموز غني بالبوتاسيوم الذي يتحكم في وظائف القلب ويمنع تقلصات العضلات. لذا اعجن ثمرة اليقطين 30 جرامًا من بذور اليقطين ، والتي توفر البروتين النباتي والألياف والدهون الصحية للقلب والزنك للمناعة والمغنيسيوم. يساعد هذا الأخير على إحداث حالة من الهدوء والاسترخاء التي تهيئ الجسم للنوم وتلعب دورًا في تنظيم الميلاتونين ، وهو هرمون رئيسي في تحفيز النوم.

سلطة الأفوكادو والبيض

اعجن نصف حبة أفوكادو واخلطيها مع بيضة مشوية وحفنة من الخضار المقطعة ، مثل الكرنب أو الكوسة. بالإضافة إلى البروتين عالي الجودة سهل الهضم ، يوفر البيض مادة التربتوفان ، وهو ناقل عصبي مهم في العمليات الكيميائية الحيوية للنوم والمزاج. الأفوكادو مصدر مهم آخر للبوتاسيوم.

حمص بالخضار النيئة

مزيج الحبوب (مثل الحمص المصنوع من الحمص) بالإضافة إلى الخضار النيئة - مثل الخيار أو الطماطم أو الجزر يناسب الفاتورة بشكل مثالي لتناول وجبة خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل. بهذه الطريقة ، يضمن استهلاك الثنائي تناول كمية أكبر من الألياف واستهلاك أقل للسكر والدهون المشبعة. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لطب النوم السريري أن أولئك الذين يستهلكون المزيد من الألياف بدلاً من السكر والدهون المشبعة يقضون وقتًا أطول في نوم مريح ومريح.

كيوي بالفستق

تعتبر فاكهة الكيوي حليفًا للنوم لاحتوائها على كميات جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 والعناصر الغذائية المرتبطة بإرخاء العضلات وإنتاج الميلاتونين. لذلك فإن إضافة 30 جرام من الفستق تضمن البروتين النباتي والدهون الصحية والمعادن. ولا يزال هذا هو البذور الزيتية الرئيسية عندما يتعلق الأمر بالميلاتونين.

بطاطا حلوة مسلوقة

تزيد الكربوهيدرات الغنية بمضادات الأكسدة الموجودة في البطاطا الحلوة من مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤدي إلى الاسترخاء. وبهذه الطريقة ، تعتبر الدرنة الوجبة الخفيفة المثالية لمن يريدون النوم جيدًا.

سلمون مع سلطة

تساعد الأسماك ، وخاصة تلك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د مثل السلمون ، على النوم المريح. لذا ، اخلطي البروتين مع سلطة السبانخ أو الخس.

عصير فواكه أحمر مع شيا

تعتبر الفواكه الحمراء مثل الكرز مصدرًا للميلاتونين ، وبالتالي تم تحديدها على أنها تساعد على الاسترخاء الليلي. إن إضافة بضع ملاعق كبيرة من بذور الشيا إلى المشروب لا يوفر فقط الألياف والبروتين النباتي ، ولكن أيضًا التربتوفان. لا يزال هذا المزيج له خصائص مضادة للالتهابات.