قررت أخيرًا تغيير عاداتك وفقدان الوزن. بدأت في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، بعد فترة من إعادة التثقيف الغذائي ، بدأ يشعر بالضياع وبدون هذا الحماس الأولي.

يمر الجميع بهذه المرحلة في مرحلة ما من الرحلة بحثًا عن حياة أكثر صحة ، وفي بعض الأحيان أكثر. لكن الحقيقة هي أن الدافع له أيضًا تقلباته.

للبقاء متحفزًا وفقدان الوزن بشكل فعال ، تحقق من ست نصائح بسيطة وعملية لتغيير العادات والوصول إلى أهدافك:

ضع هدف

ما هو هدفك الأساسي: ارتداء فستان الزفاف؟ اجعلها جميلة في الصيف القادم؟ لاستعادة احترامك لذاتك؟ المزيد من الصحة؟ مهما كان هدفك ، فإن معرفته أمر أساسي.

استفد وفكر فيما إذا كان الأمر متروكًا لك ومتى تريده بالضبط (اختر موعدًا) وما إذا كنت تنوي تحقيق ذلك بصحبة شخص مميز أو حتى بمفردك. لذا ، انطلق وقم برسم المسارات التي ستقودك إلى وجهتك.

تخيل أنك تستقل سيارة أجرة وعندما يسألك السائق إلى أين تريد أن تذهب ، فأنت لا تعرف. يمكن أن تكون الوجهة غير مؤكدة تمامًا. ثم الغرض الخاص بك يستحق المعرفة.

قيم درجة التزامك

فكر في كل جزء من إعادة تعليم طعامك. كيف يتم استهلاك الحبوب الكاملة على سبيل المثال؟ وممارسة التدريبات؟

تأكد من إيلاء اهتمام خاص لتلك التفاصيل التي تولد بعض الإحباط. ما هو رضاك ​​عن كل منهم؟ من 0 إلى 10 ، ما هو التقييم الذي قد تقدمه؟ ماذا يمكنك ان تفعل لزيادة هذا التصنيف؟ فكر في سبب انخفاض مستوى هذه المجالات من حياتك. هل كان ذلك بسبب عدم تنظيم جدولك الزمني ، والانضباط ، والتخطيط ، والكسل؟ من خلال تحديد هذه العوامل ، ستعرف أين يمكنك تحسين نقاط قوتك والتغلب على الفشل.

هل تريد إنقاص الوزن أو إنقاص الوزن؟

يأمل الكثير من الناس في إنقاص الوزن بمجرد تناول الأدوية ، أو إجراء الجراحة ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع ، أو وضع السلطة على طبقهم ، أو التحدث إلى أخصائي التغذية. هذا هو موقف أولئك الذين يأملون في إنقاص الوزن.

في الواقع ، بهذه الطريقة في التفكير ، يمكنك التحكم في تطور الوزن للآخرين. ضع في اعتبارك أنك وكيل التغيير.

إن الرغبة في إنقاص الوزن هي وضع يدك في العجين وإدراك أن المستفيد الأكبر من التغيير هو نفسك. إنه الاعتراف بالحاجة إلى التغيير ومواجهة التحدي ومحاولة تنفيذ تغيير واحد في كل مرة لتحقيق أهدافك.

هل لديك أي ميزة في البقاء بدينة؟

يبدو وكأنه سؤال مجنون ، لكنه ليس كذلك. في كثير من الأحيان ، في الأعماق ، هناك شيء جيد للبقاء كما هو الآن. على سبيل المثال ، الشعور بأن لديك شخصًا ما ، مثل والدتك أو صديقك أو أخصائي التغذية الذي يعتني بك. أو قد يكون الطعام يقدم النكهة الوحيدة التي يمكنك أن تعطيها لنفسك ، لذا فإن التخلي عنها قد يمثل تحديًا يمنعك من فقدان الوزن.

تخلص من الأفكار التلقائية

على الرغم من أهمية الأفكار التلقائية وطبيعتها ، فإنها غالبًا ما يتم إنشاؤها لمقاطعة إعادة التثقيف الغذائي. بعض الأمثلة:

  • التناوب وتناول القليل من الطعام هو إهدار ، يجب أن أجعل أموالي تستحق ذلك ؛
  • لا أستطيع أن أبدأ نظامي الغذائي في عطلة نهاية الأسبوع ، يوم الاثنين أبدأ ...
  • إنقاص الوزن أمر صعب للغاية ، فهل سأضطر إلى شراء طعام باهظ الثمن ودفع ثمن صالة الألعاب الرياضية؟
  • حتى أتمكن من إنقاص الوزن ، إذا أحبني الناس كما أنا؟
  • نقص الغذاء هو عمل الناس الرخيص.
  • ضع في اعتبارك أن تغيير المعتقدات بهذه الطريقة هو أمر يبدو سهلاً ، لكن عليك اقتلاع كل الجذور ، وإلا فلن يتغير شيء.

افعل ما يجعلك سعيدا

لا يوجد شيء أفضل من الشعور بالسعادة والرفاهية. لذلك ، فإن إحدى طرق تحفيز نفسك والتغلب على الإحباط هي القيام بأنشطة ممتعة. الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك ، والذهاب في نزهة في الحديقة ، والذهاب إلى الشاطئ ، والسينما والمسرح ، والخروج مع الأصدقاء والعائلة ، باختصار ، كل شيء يذهب للمرح!

ليس هناك من يعرف عنك أفضل منك. لذا ، قم بعمل قائمة مختصرة ورتب الأنشطة التي تحبها أكثر من واحد إلى عشرة. ثم ابذل قصارى جهدك لتحقيقها ، وتسجيل تلك اللحظات بالصور ومشاركتها مع أصدقائك وأيضًا في مجتمع DS. بعد ماراثون من السعادة ، لا يوجد سبب آخر للبقاء منخفضًا.

التحفيز أسهل مما يبدو ، ولكن أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تكتشف ما الذي يجعلك تشعر بالرضا عن تغيير العادات وفقدان الوزن. أن تكون مهنة جديدة ، تعيش مع العائلة ، البيئة التي تتردد عليها ، رفقة الأصدقاء. تتيح معرفة الذات هذه اكتشافات وتعلمات رائعة ، وتضمن لك دائمًا تجديد دوافعك.