إن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بين الحين والآخر أمر طبيعي ، لكن المشكلة تبدأ عندما تصبح الرغبة في تناول الأطعمة السكرية لا يمكن السيطرة عليها والشهوة المتكررة تجعل المرء يلتهم علبة الحلويات بأكملها في ثوانٍ.

عواقب تناول الحلويات الزائدة

مع الإفراط في تناول الحلويات ، يصبح الجسم ضحية لتأثير العقدة ، حيث ترتفع مستويات السكر في الدم وتنخفض بشكل غير متساو.

يشعر الكثير من الناس برغبة شديدة في تناول الحلويات التي يحتاجون إليها لتحلية الشاي ، ووضع العسل على الموز ، وجعل القهوة حلوة. يذهب البعض إلى أبعد من ذلك ولا يستطيع تناول المزيد من الحمضيات أو الفواكه الحمضية ، مثل الكيوي أو الفراولة.

يسبب السكر ارتفاعًا سريعًا في نسبة الجلوكوز وبالتالي انخفاض سريع أيضًا. هذا يزيد من الرغبة في تناول المزيد من هذه الأطعمة ، مما يولد ما يسمى بالإكراه.

الخبر السار هو أنه من خلال بعض المواقف البسيطة والسهلة ، من الممكن كسر هذا النمط من السلوك وتقليل الرغبة في تناول الحلويات. افحصها:

قم بتضمين الخضروات المرة والحامضة في نظامك الغذائي

الجرجير ، الجرجير ، الليلك ، السلق ، المرق ، الهندباء ، الهندباء ، الفجل ، الكراث ، البصل ، الكزبرة ، النعناع والبقدونس هي الأنسب. ليس من الضروري تناول طبق من الجرجير مع الجيلو ، لكن إدراج هذه الخضار في سلطتك المعتادة سيضيف نكهة مميزة. ابدأ بتجربة بعض المكونات المألوفة لك وأضف تدريجياً المكونات التي لم تجربها من قبل.

تستهلك الشاي والعصائر والقهوة غير المحلاة

قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن "الفطام" تدريجيًا. «كل ثلاثة أيام قلل من كمية السكر والمحليات. هذه المشروبات مُرّة بطبيعتها ، لذا فالأفضل هو أن تتعلم تقديرها على حقيقتها.

استثمر في الفواكه الحامضة والحامضة

ليمون ، باشن فروت ، فراولة ، كيوي ، أناناس ، فاكهة حمراء ... "ابدأ بتضمين ماء النهار بالليمون. ثم ستأكل فاكهة العاطفة غير المحلاة.

مياه الشرب

يوضح خبير التغذية أن قلة الماء تؤدي إلى اختلال توازن الجسم. يمكن لجسمنا أن يخطئ في اعتبار الجوع / الرغبة في تناول الطعام عطشًا. "تذكر أن تشرب المزيد من الماء خلال النهار ، حتى أنه يمكن أن يكون مع الليمون."

يتبل بالبهارات المضادة للالتهابات

القرفة ، إكليل الجبل ، الكركم ، الفلفل الوردي ، الزنجبيل ... "مثلما اعتدنا على المذاق الحلو منذ أن كنا أطفالًا ، يمكننا أيضًا تغيير مذاقنا وتكييفه مع الأطعمة الحمضية والحمضية والمرة" ، كما يخلص.