يُعرف أوميغا 6 بحمض اللينوليك ، وهو حمض دهني متعدد غير مشبع ، وهو نوع من الدهون الجيدة الموجودة في الأطعمة على شكل زيوت مثل عباد الشمس والكانولا والذرة وفول الصويا ، وكذلك الكستناء والجوز.

محتويات

فوائد أوميغا 6

مثل أوميغا 3 ، فهو ضروري لأداء أنشطة الدماغ بشكل صحيح وهو موجود في جميع خلايا الجسم. كما أنه مهم لصحة العظام والجلد والشعر ولتنظيم عملية التمثيل الغذائي. لقد أصبح المفضل لدى الرياضيين.

يرتبط حمض اللينوليك أيضًا بخفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) ، بالإضافة إلى الحفاظ على عمل الجهاز العصبي بشكل صحيح.

لذلك ، يجب تناوله يوميًا ، حيث لا ينتج الجسم أوميغا 6 ويعتمد كليًا على تناول الطعام. لكن تذكر: الاعتدال مطلوب عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المجمدة والوجبات السريعة والعناصر عالية السعرات الحرارية. الزائدة يمكن أن تضر الجسم أيضا.

خلصت مراجعة أسترالية لـ 20 دراسة بما في ذلك بيانات من 39.740 شخصًا إلى أنه كلما زاد استهلاك حمض اللينوليك (نسخة أوميغا 6) ، انخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

فوائد أخرى

النوع الأكثر فائدة هو حمض جاما لينولينيك (GLA) ، والذي يوجد بشكل عام في الزيوت النباتية. يعمل كمضاد للالتهابات ويبطئ عملية الشيخوخة. نتيجة لذلك ، فهو يساعد على عمل القلب والرئتين ومرض السكري. 

وفقًا للأبحاث ، يمكن أيضًا تجنب الأمراض عن طريق الاستهلاك الكافي للأوميغا 6: هشاشة العظام. الحساسية. التهاب المفصل الروماتويدي؛ سرطان الثدي؛ ارتفاع ضغط الدم. الأكزيما ، من بين أمور أخرى.

المصادر الرئيسية لأوميغا 6

  • زيت الزيتون
  • أفوكادو
  • زيت السمسم
  • شيا البذور
  • زيت القرطم
  • زيت عباد الشمس
  • جرثومة القمح
  • فستق
  • المكسرات
  • بذور اليقطين
  • بذور العنب.