يمكن أن يستغرق العثور على النظام الغذائي الصحيح عملية طويلة مثل العثور على الجينز المثالي ، لأنه يتعلق بما يناسب كل جسم.

في بحثك عن خطة الأكل المثالية ، من المؤكد أنك ستجد بعض الأنظمة الغذائية التي تبدو معقولة ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، وأنظمة أخرى تبدو أكثر تطرفًا ، مثل حمية البيض. فأين يتناسب النظام الغذائي العمودي؟

النظام الغذائي العمودي هو المنهجية الأكثر مناقشة في صالات الألعاب الرياضية في الوقت الحالي والأكثر تفضيلاً من قبل ممارسي الكروس فيت.

تم إنشاء الخطة بواسطة لاعب كمال الأجسام ستان إيفردينج ، وإذا كان بإمكانك التخمين من خلال اتباع نظام غذائي ، فإن الأمر يتعلق بالأداء أكثر من الجماليات.

محتويات

ما هو النظام الغذائي العمودي؟

يسمي ستان إيفردينغ النظام الغذائي المستقيم بأنه "هيكل غذائي قائم على الأداء" ، ولكن على عكس العديد من المنهجيات ، فإنه يأخذ التركيز من المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) أو السعرات الحرارية ويضعها على المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن.

تم بناء الهيكل على شكل حرف T. يتكون الجزء الطويل من القاعدة من الأطعمة التي تبرز على المستوى: الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يسهل هضمها ويجب أن تزيد من أداء الصالة الرياضية.

هذه الأطعمة هي الحليب والخضروات والبيض والسلمون والبطاطا.

الجزء الرأسي هو المكان الذي يتم فيه تخصيص هذه الخطة لمجموعة معينة من الأشخاص مع أهداف معينة. هذا هو المكان الذي تزيد فيه السعرات الحرارية ، عادة عن طريق تناول الأرز واللحوم الحمراء

من يستطيع فعلها؟

على الرغم من أن الموقع الرسمي للمنهجية يدرج الرجال والنساء والأطفال كمرشحين جيدين للنظام الغذائي ، فإن معظم القائمة تشمل الأشخاص الذين يحتاجون إلى القلق بشأن الأداء في صالة الألعاب الرياضية وكمال الأجسام ومقاتل الفنون القتالية المختلطة.

ومع ذلك ، فإن لها أساسًا غذائيًا قويًا وتركز على الأطعمة الكاملة - وهي دائمًا مكافأة.

ستعتمد كمية الأرز واللحوم الحمراء التي تضيفها إلى مدخولك اليومي ببساطة على أهدافك ، سواء كان ذلك لزيادة أداء رفع الأثقال ، أو فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات ، أو ببساطة فقدان الوزن.

يوفر النظام الغذائي الرأسي تكيفات لمجموعة واسعة من أنماط الحياة ، بما في ذلك الأشخاص الذين يحبون تناول الكربوهيدرات المنخفضة (منخفضة الكربوهيدرات) ، والذين يصومون بشكل متقطع ، وحتى اتباع نظام العصر الحجري القديم. 

بالإضافة إلى ذلك ، ستحتوي على الكثير من البروتينات والخضروات وستحتاج إلى تغطية مغذياتها بفضل القاعدة الغذائية الكاملة.