لأنه يصعب إنقاص الوزن في سن أكبر

الشيخوخة هي عملية طبيعية. مع ذلك ، يتغير الجسم وتصبح علامات مرور الوقت أكثر وضوحًا على الجلد وحتى على الشعر. داخليا ، تحدث التحولات أيضا.

التغيير الرئيسي هو معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، والذي يتباطأ على مر السنين. هذا يعني أن هناك انخفاضًا في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة.

لذلك ، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة مع تقدم العمر ، ومن الشائع جدًا تجاوز سن الثلاثين وملاحظة زيادة الوزن ، على الرغم من الاستمرار في تناول نفس الشيء.

نحن نعلم أن الشيخوخة تختلف من شخص لآخر ، فهي شيء فردي للغاية. يمكن أن تكون هذه الاختلافات فسيولوجية ، ووراثية ، وثقافية ، وجنسانية ، ونمط حياة وحتى الحالة الاجتماعية والاقتصادية.

من سنوات 30

عادة ، يلاحظ المرء صعوبة فقدان الوزن مع تقدم العمر بعد 30 عامًا ، وهو عندما تبدأ مستويات الهرمون في الانخفاض ، مما قد يساهم في زيادة الوزن أو يجعل من الصعب إنقاص الوزن.

كل عقد ، يقل معدل التمثيل الغذائي بين 2 و 5٪.

بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم العمر ، هناك فقدان في كتلة العضلات ، مما يزيد من إعاقة أداء عملية التمثيل الغذائي.

النصيحة هي القيام بمزيد من القوة المكثفة لمبادلة الدهون بالكتلة الخالية من الدهون ، مما يساعد على إبقاء معدل الأيض تحت السيطرة.

يجدر أيضًا ضبط نوع التغذية. قد يكون من الضروري تضمين أو حذف بعض الأطعمة من النظام الغذائي أو تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم.

من سنوات 40

في هذه الفئة العمرية ، غالبًا ما تحدث تقلبات في الوزن وانخفاض هرموني أكبر ، مما يؤثر على عملية إنقاص الوزن. تزداد الحاجة إلى روتين صحي مع التغذية السليمة والنشاط البدني.

يميل الجسم إلى تقليل الطلب على السعرات الحرارية ، لذلك من المهم تغيير عاداتك الغذائية.

إذا اقترب سن اليأس ، فاستثمري في أطعمة مثل بذور الكتان وفول الصويا. تساهم في تعويض الهرمونات.

من سنوات 50

مع حلول الخمسين عامًا ، أصبح خفض أيدي الموازين تحديًا أكبر.

يعتبر انقطاع الطمث آمنًا تقريبًا لمعظم النساء ، لذا فقد حان الوقت للبحث عن الأطعمة الوظيفية لمحاولة تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يصبح الكالسيوم وفيتامين د ضروريين لضمان صحة العظام ومنع هشاشة العظام.

مارس تمارين الأيروبيك ، ولكن اذهب إلى تدريب الأثقال للحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون واكتسابها. تذكر: كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك ، مما يجعل الصيانة أسهل