أصبحت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات معروفة باسم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. لقد أصبحوا مشهورين لفعاليتهم في تعزيز فقدان الوزن. أظهرت الدراسات أنه خلال الأشهر الثلاثة إلى الستة الأولى ، يفقد الأشخاص الذين يتبعون نهجًا منخفض الكربوهيدرات وزنًا أكبر مقارنة بالوجبات الغذائية العادية.

ما هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟

جوهر خطة النظام الغذائي هذه هو في الأساس الكربوهيدرات المنخفضة لدرجة زيادة حرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة. لإحداث هذا التأثير في الجسم ، يوصى بتناول 5٪ إلى 10٪ من السعرات الحرارية اليومية في الكربوهيدرات - من 50 جرامًا إلى 100 جرام جرام - وبدلاً من ذلك ، تناول البروتينات والدهون بشكل معتدل.

عند بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات - أو أي نظام غذائي - من الشائع جدًا الشعور بالقلق بسبب التركيز الكلي على تحقيق المزيد من الصحة والجسم الذي يحلم به.

أسباب عدم نجاح نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات

هذا هو السبب في أنه من المهم الحصول على مساعدة مهنية واتباع البروتوكولات والإرشادات الخاصة بكل خطة نظام غذائي لتجنب الأخطاء ، وهي شائعة جدًا عند بدء نظام غذائي روتيني. ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لا يناسبك ، فقد يرجع ذلك إلى الأسباب التالية:

قلة تناول الدهون بشكل جيد

هذا النمط من النظام الغذائي يقلل بشكل كبير من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، إذا لم يتم الوصول إلى حصة استهلاك الدهون ، فلن يتمكن الجسم من الحفاظ على حالة الكيتوزية. عندما نقطع الكربوهيدرات وننتج هذا النقص ، فإن الجسم ، من خلال الآليات الفسيولوجية ، سيستخدم الدهون الموجودة في الجسم وفي الطعام كمصدر للطاقة. يُطلق على المنتج النهائي لعملية حرق الدهون هذه الكيتونات وهذا ما يجعل الجسم يدخل في حالة الكيتوزيه. الكيتوزيه هي عملية تحدث عادة في الجسم عندما لا يكون هناك كمية كافية من الكربوهيدرات. يحتاج الجسم إلى إنتاج الطاقة من ركائز أخرى غير الجلوكوز ، ومن ثم تكسير الدهون والبروتينات لتوليد الطاقة.

تعمل هذه العملية كبديل يتطلب من الجسم العمل بجدية أكبر ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وإنفاق السعرات الحرارية ، ومعدل الأيض الأساسي. ونتيجة كل هذا هو فقدان الوزن المطلوب.

الأطعمة المصنعة الزائدة

تحتوي بعض أنواع الكعك والخبز والبسكويت على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، لكنها لا تزال صناعية. بمعنى آخر ، مصادر المُحليات والإضافات الكيميائية وحتى الدهون المتحولة. توقف عن تناول هذه الأطعمة لمدة شهر ولاحظ ما إذا كنت ستبدأ في الحصول على نتائج. ركز على الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات.

ضعف الأمعاء

العديد من الخطط منخفضة الكربوهيدرات منخفضة في الألياف والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة لصحة الأمعاء. بمرور الوقت ، تؤثر أوجه القصور هذه على الميكروبيوم وتؤدي إلى اختلال التوازن المعوي. يؤدي الإمساك إلى زيادة حمل السموم ، مما يزيد من الالتهاب في الجسم. لذلك ، قد يكون هذا هو السبب وراء عدم نجاح النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. لذلك ، قم بتضمين الأطعمة الليفية والفواكه قليلة السكر مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور ، وكذلك الخضار النيئة والخضروات في وجبات الطعام.

· هل مللت.

بمرور الوقت ، يمكن للجسم أن يعمل بالطيار الآلي مع أي نظام غذائي. أو تتعب من تناول نفس الأطعمة دائمًا ، ونتيجة لذلك يظل فقدان الوزن ثابتًا. بهذه الطريقة ، يمكنك تنويع القائمة كثيرًا ، واختيار مكونات مختلفة ، وإذا شعرت بالحاجة ، فقم بتغيير استراتيجية تناول الطعام الخاصة بك.