نهاية العام مليئة بالاحتفالات والاحتفالات. سواء كانت حفلة ، عيد ميلاد o ليلة رأس السنة ، الأحداث هي إغراء حقيقي لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.

لذلك ، من المهم أن ندرك أن العديد من الأطعمة النموذجية للموسم مليئة بكميات عالية جدًا من السكر والصوديوم والدهون. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام غذائي صحي في دورتك الشهرية ، فهناك طرق لاستهلاك سعرات حرارية أقل وتوفير الوزن الزائد على الميزان.

تحقق من الصفقات السهلة ونصائح الأكل والحيل للتأكد من بقائك على المسار الصحي.

غيّر شرابك

مشروبات نهاية العام لذيذة ولكنها غير متوافقة مع نظام غذائي متوازن. إذًا ، ماذا عن نسخة غير كحولية ، أو عصير طماطم متبل جيدًا؟ يعد تجنب الكحول إستراتيجية ممتازة لاستهلاك سعرات حرارية أقل في الموسم.

راهن على الخضار

في وقت العشاء أو العشاء ، املأ نصف الطبق بالخضروات غير النشوية. سيؤدي ذلك إلى ترك مساحة أقل لمزيد من المكونات والأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية.

تناول الطعام ببطء وحذر

استمتع بكل قضمة: انتبه لرائحة ودرجة حرارة وملمس الطعام ، فالأكل بوعي هو إدراك وشعور عندما تكون جائعًا حقًا وعندما تشعر بالشبع. لذلك ، فإن هذا الوعي يجعل من السهل تحديد موعد تناول الطعام ومتى تتوقف.

رطب بشكل صحيح

تجنب الجفاف عن طريق شرب الماء أثناء النهار وإعادة ملء الكوب الخاص بك على العشاء. لا تنخدع بالاعتقاد بأنك جائع بينما قد تكون عطشانًا.

ابتعد عن الأطعمة التي يمكنك تناولها في أي يوم من أيام السنة

بعض الحلويات ، مثل chocotone و rabanada ، هي نموذجية في ذلك الوقت. لكن هل تحتاج حقًا إلى الآيس كريم والرقائق والحلوى والأطعمة الأخرى المتوفرة في أي وقت من السنة؟ لذا ، اغتنم الفرصة لتذوق ما لن تجده في شهر يناير ، بدلاً من التعامل مع أشياء أخرى أكثر شيوعًا في الحياة اليومية.

اختر المرافقات جيدًا

كلما كانت الأطباق الجانبية أكثر صحة ، قل استهلاكك من السعرات الحرارية. بهذه الطريقة ، اختر اثنين أو ثلاثة زينة فقط ، وفكر في مكوناتك.

قسّم الحلوى

تعد مشاركة الحلوى مع أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء طريقة سهلة للاستمتاع بمكافآت عيد الميلاد دون أن تكون فوق القمة. لذا شارك شريحة من الفطيرة أو الفطيرة المحشوة وستوفر 160-250 سعرة حرارية.