هل تحب الخروج مع الأصدقاء لتناول مشروب أو ليلة من الجبن والنبيذ أو احتساء الجعة في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكنك ترغب أيضًا في الحفاظ على الشكل الخاص بك؟ لذا فالأفضل هو مراقبة السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية.

تحتوي جميع المشروبات الكحولية على سعرات حرارية

بشكل عام ، المشروبات الكحولية مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة ، لأنها لا تحتوي على كميات كبيرة من المغذيات الكبيرة الثلاثة: البروتين والدهون والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تحتوي الكوكتيلات على مكونات مثل الصودا والحليب والسكر ، والتي يمكن أن تزيد من قيمتها الحرارية.

المشروبات المقطرة ، التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول مثل الفودكا والتكيلا والروم والكاشاكا ، تحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية. هذا لأنه يتم استهلاكها بكميات أقل.

يمكنك أيضًا اختيار المشروبات المصنوعة من منتجات صحية ، مثل الشاي أو العصائر الطبيعية أو المياه الفوارة أو ماء جوز الهند.

استهلاك معتدل

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، نظرًا للعواقب القصيرة والطويلة المدى للكحول الزائد ، مثل الجفاف وزيادة الكبد ، يجب على النساء الحد من تناول جرعتين يوميًا (بحد أقصى 2 أسبوعيًا) ، بينما يمكن للرجال تناول ما يصل إلى 10 جرعات في اليوم (لا يزيد عن 3 جرعة في الأسبوع).

تعادل الجرعة القياسية علبة بيرة (330 مل) ، أو كأس نبيذ (100 مل) أو جرعة مشروب مقطر (30 مل).

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المشروبات الكحولية إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون الثلاثية. بسبب محتواه من السعرات الحرارية ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن أو إعاقة فقدان الوزن.

تصنيف السعرات الحرارية للمشروبات الكحولية

فيما يلي عدد السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية الأكثر شيوعًا. القيم تقريبية وتشير إلى أجزاء 100 مل ، مع تذكر أن نواتج التقطير ، بشكل عام ، يتم استهلاكها بجرعات صغيرة (حوالي 30 مل) ، حتى عند استخدامها في إنتاج الكوكتيلات.

  • البيرة: 43 سعرة حرارية
  • النبيذ: 85 سعرة حرارية
  • - موهيتو: 125 سعرة حرارية
  • كايبيرينها الليمون مع الكاشاكا والسكر: 130 سعرة حرارية
  • الساكي: 134 سعرة حرارية
  • ليمون كايبيرينها بالفودكا والسكر: 150 سعرة حرارية
  • تكيلا: 192 سعرة حرارية
  • الجن: 200 سعرة حرارية
  • مارغريتا: 200 سعرة حرارية
  • كاشاسا: 215 سعرة حرارية
  • الروم: 230 سعرة حرارية
  • الفودكا: 235 سعرة حرارية
  • مخفوق الحليب المكثف: 240 سعرة حرارية
  • الويسكي: 250 سعرة حرارية