ما هو الصيام المتقطع؟

الصوم هو ممارسة قديمة ، ومن بين أنواع الصيام المختلفة الموجودة ، فإن الصوم المتقطع هو بالتأكيد أكثر ما يتم الحديث عنه اليوم.

ولفظه الصوم هو حالة عدم الإطعام ، أي عدم أكل أي شيء ، والمتقطع يعني قول ما لا يحدث باستمرار.

لذلك ، فإن مصطلح الصيام المتقطع هو في الأساس فترات متناوبة يوجد فيها قيود على الطعام ، ممزوجة بفترات تقديم الطعام للجسم.

 توجد أنواع من الصيام المتقطع

هناك أربعة أنواع رئيسية من الصيام ، وتختلف جميعها في زمن الحرمان من الطعام:

  • أول ما تم اعتماده بشكل عام هو 12 ساعة ؛
  • الثانية هي 16 ساعة متتالية بدون طعام ، وفي الثماني ساعات المتبقية من اليوم يحدث ما نسميه نافذة الطعام ، وهي الفترة التي يمكن فيها تركيز الوجبات ؛
  • صيام 18 ساعة.
  • الرابع والأكثر شيوعًا هو صيام 24 ساعة ، حيث يتم تناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم ، ويجب أن تتم الوجبة التالية فقط في نفس الوقت من اليوم التالي.

فوائد

  • فقدان الوزن ، لأن الصيام يفضل حرق الدهون كمصدر للطاقة لوظائف الجسم الرئيسية ؛
  • تجديد الخلايا
  • زيادة إنتاج هرمون النمو ، وهو هرمون النمو الذي يساعد على إنفاق احتياطيات الدهون ؛
  • انخفاض مستويات الأنسولين في الدم.
  • طول العمر وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع للخلايا.

كيف يتم ذلك

بدء تشغيل الوميض السريع بسيط للغاية. أولاً ، القلق بشأن اتباع نظام غذائي متوازن ، لذلك سيكون من الأسهل الحفاظ على هدوئك خلال الفترة التي لا يُسمح لك فيها بتناول الطعام.

لبدء البروتوكول ، من المثير للاهتمام إجراء تقدم في أنواع الصيام ، ثم تطوير الفترات الزمنية تدريجيًا. ابدأ بالصيام لمدة 12 ساعة ، مع الاستفادة من فترة النوم لتسهيل العملية ، ثم قم بزيادة فترات الصيام حتى تصل إلى 24 ساعة دون تناول الطعام.

خلال فترة الصيام ، يُسمح به ومن المهم أن تبقى رطبًا بالماء. يُسمح أيضًا بالشاي والقهوة طالما لم يتم تحليهما ، ولا حتى باستخدام المُحليات.