إذا سألت اختصاصي نظام غذائي عن أفضل طريقة لفقدان الوزن ، فمن المحتمل أن تحصل على مجموعة واسعة من الإجابات.

كيف تختار طريقة إنقاص الوزن التي تعمل حقًا؟

كشفت دراسة علمية حديثة عن أفضل طريقة لفقدان الوزن. في الواقع ، حدد الباحثون ثلاث نقاط محددة ضرورية لإنقاص الوزن.

وفقًا لمراجعة كبيرة لدراسات إنقاص الوزن التي أجرتها الجامعات الأمريكية في بنسلفانيا ودريكسيل وكولورادو ، ونشرت في مجلة The American ، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين جمعوا هذه المهام الثلاث كانوا أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن.

  • نظام غذائي يقلل من تناول الطعام بنحو 500 سعرة حرارية في اليوم ؛
  • المزيد من النشاط البدني ، مثل المشي لمدة 20 إلى 25 دقيقة كل يوم ؛
  • دعم من محترف مدرب ، مثل طبيب أو أخصائي تغذية.

عندما قام الخبراء بتقييم نتائج دراسات مختلفة لفقدان الوزن ، وجدوا أنه عندما يقوم الأشخاص بأحد الأشياء الواردة في القائمة دون الأخرى ، فإنهم كانوا أقل نجاحًا. وحتى الأشخاص الذين فعلوا شيئين فقط فقدوا وزنًا أقل. الأشخاص الذين فقدوا أكبر وزن هم أولئك الذين جمعوا بين العناصر الثلاثة: النظام الغذائي والتمارين الرياضية والدعم المتخصص.

افضل طريقة لانقاص الوزن

ربما لم تكن نتائج الدراسة مفاجئة. بعد كل شيء ، حقيقة أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام وزيادة الحركة ليست بالذات أخبارًا رائدة. ولكن هناك بعض النتائج التي توصل إليها هذا البحث والتي قد تكون مفيدة لأولئك الذين يحاولون التخلص من أرطال الوزن على الميزان.

الدعم مهم

لا تقلل من أهمية الدور الذي يمكن أن يلعبه اختصاصي التغذية أو طبيب الأعصاب في رحلة إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك المحترف في فهم كيف يمكن لفقدان الوزن أن يحسن صحتك. يمكنهم أيضًا تقديم الدعم والإحالات إلى متخصصين آخرين ، مثل المربي البدني أو أخصائي علم النفس الصحي السلوكي ، لإدارة المشاعر التي تؤثر على التغذية. يمكن أن يساعدك الدعم على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح عند ظهور التحديات.

تتبع مدخول السعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في تحقيق عجز في السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، كما تشير الدراسة ، فأنت بحاجة إلى متابعة كمية الطعام التي تتناولها ، خاصة في بداية البرنامج. خلاف ذلك ، لن تعرف أبدًا ما إذا كنت تصل إلى هدفك بانتظام. والاتساق أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. في النهاية ، سيكون من الممكن تقليل الأرقام واستخدام نهج أبسط ، مثل التحكم في الجزء. لكن الالتزام بالسعرات الحرارية في وقت مبكر من الخطة سيساعد على الأرجح.

غير عاداتك لتغيير وزنك

يؤدي فقدان الوزن إلى تغيير نمط حياتك ، وليس نظامك الغذائي فقط. إذا قمت بتغيير عاداتك الغذائية لإنقاص الوزن ، فهذا رائع. لكنك تحتاج أيضًا إلى تغيير روتينك اليومي ليشمل نشاطًا كافيًا لفقدان الوزن. وأخيرًا ، لا يمكنك توقع نتائج رائعة إذا أجريت تغييرات صغيرة فقط. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك ، فعليك القيام بكل مهمة من المهام الثلاث إذا كنت تريد رؤية نتائج حقيقية. سجل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، وقم بقياس تمرينك الأسبوعي ، وكن مسؤولاً أمام أخصائي الرعاية الصحية لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن.