Aprende los 10 mejores ejercicios para bajar de peso más rápido

Aunque no hay milagro cuando se trata de perder peso, el ejercicio adecuado puede ayudar mucho.

Es un consenso entre los expertos que para perder peso es necesario mantener un dieta equilibrada y practica regularmente ejercicios físicos. Pero no sirve de nada trabajar los músculos de todos modos: necesita saber qué ejercicios contribuirán de manera efectiva al perdida de peso.

"La gente necesita entender que todo comienza con cambio de postura, tanto en relación con las tareas diarias, como en la alimentación y, especialmente, es necesario saber qué actividades físicas debe practicarse para alcanzar lo más rápidamente posible resultados"Explica el educador físico Mateus Oliveira.

Pero entre el equipo de gimnasio, las clases grupales y los diversos deportes, elegir la actividad física ideal no es tan simple. Para aquellos que desean perder peso, han seleccionado 10 ejercicios que ayudan en el proceso de pérdida de peso:

Índice de Contenidos

Entrenador elíptico

El entrenador elíptico es una buena opción para los amantes del gimnasio. Si bien promueve el ejercicio de bajo impacto, puede quemar hasta 600 calorías en solo una hora de actividad (intensidad media). La sugerencia es sostener los mangos móviles del dispositivo, no los estáticos, ya que esto puede aumentar el gasto calórico.

Bicicleta

Además de ser muy divertido, el ciclismo puede quemar entre 400 y 1110 calorías por hora, lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios para perder peso. Ya sea que ande en bicicleta en el parque o incluso en el gimnasio usando la bicicleta estática, la bicicleta es un gran aliado para lograr la forma física.

Racing

Esta también es una opción para aquellos que no quieren estar encerrados dentro del gimnasio. Los expertos dicen que es posible perder aproximadamente 600 calorías en una carrera de una hora. Vale la pena incluir esta actividad en la rutina.

HIIT

El llamado entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) prioriza la alternancia entre actividades realizadas a alta intensidad y períodos de descanso, como su nombre lo indica. Según los expertos, este tipo de entrenamiento puede acelerar el metabolismo hasta 24 horas después del ejercicio, haciendo que la quema de calorías sea aún más pronunciada. Otra ventaja de esta modalidad es la posibilidad de realizar el entrenamiento con diferentes ejercicios, por lo que el profesional puede elegir las actividades que más le gusten, como correr, nadar, andar en bicicleta, etc.

Muay thai

Arte marcial nacido en Tailandia, Muay Thai Ayuda a dar forma a la silueta, ya que comprende ejercicios variados que trabajan los diversos músculos del cuerpo. La práctica del deporte puede quemar entre 750 y 1000 calorías en solo una hora de clase. No es de extrañar que haya ganado más y más fanáticos en gimnasios en todo el país.

Nadar

En un país tropical como Brasil, practicar actividad física en el agua tiene sus ventajas. Además de divertirse en la piscina para hacer ejercicio, la natación es una actividad muy completa: es posible perder entre 500 y 750 calorías en una hora, así como aumentar el acondicionamiento corporal.

Saltar cuerda

El juego de niños viejos nunca debería haber sido olvidado por aquellos que buscan ejercicios de pérdida de peso. Si se toma en serio, la actividad puede llevar a quemar hasta 800 calorías en solo una hora. Esto explica el hecho de que los luchadores a menudo se ven saltando la cuerda.

Girando

La modalidad que se ha considerado como una de las actividades físicas más completas. En solo una sesión de Spinning Es posible quemar entre 500 y 800 calorías, además de todos los otros beneficios que ofrece, como el fortalecimiento de las piernas, el trasero y el abdomen.

Entrenamiento funcional

Modalidad que repite más intensamente los movimientos diarios normales de las personas, el entrenamiento funcional. Es una de las principales actividades físicas para bajar de peso. Entre sentadillas, saltos, giros y carreras, puede perder entre 800 y 1000 calorías en solo una hora. El entrenamiento también ayuda a corregir la postura, aumenta la estabilidad y la flexibilidad, y promueve el fortalecimiento y el acondicionamiento del cuerpo.

Zumba

Esta es otra actividad que está ganando más y más espacio, ya que se encuentra entre los mejores ejercicios para perder peso. Con solo una hora practicando Zumba Puede perder hasta 800 calorías y divertirse mucho.

"Lo más importante es que cada uno busca practicar una modalidad que adaptarse mejor, ya sea por el horario y la rutina, pero siempre dando preferencia a las actividades que son Te gusta hacer"Concluye Oliveira.

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