Aprenda a controlar su apetito con alimentos saciados más largos

Según el nutricionista, las grasas buenas, la fibra y las semillas oleaginosas son algunas de las opciones que mantienen el apetito.

Cuyo primer paso luchar contra la balanza es crear hábitos alimenticios más saludables. Aun así, es normal continuar con hambre incluso después de comer Es el famoso sensación de saciedad, que en este caso no se logra. Pero, ¿por qué ocurre esto? Los expertos explican que el sistema digestivo humano siempre se comunica con el cerebro, que a su vez se ve afectado de muchas maneras por diferentes tipos de alimentos.

Un gordo es uno de los alimentos que engañar al cerebro, lo que indica que había poca ingesta de calorías, lo que lleva a querer comer más. Esto también ocurre con mantequilla y alimentos fritos. Las fibras, por otro lado, provocan la liberación de hormonas intestinales que promueven una sensación de saciedad. Una dieta que no incluye estos alimentos: panes integrales, frutas y verduras –, puede hacer que el hambre se sienta con más frecuencia.

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Saciedad X Pérdida de peso

Segundo Vivian Talarico, nutricionista clínico de L&L Space Life to the Body, la saciedad se produce por dos factores. Uno es psicológico y el otro es científico. "La pregunta científica muestra que cuando el estómago recibe la cantidad óptima de alimentos, le dice al cerebro que está satisfecho", explica Vivian.

En el factor psicológico, el nutricionista explica que es importante centrarse en el objetivo, que es perder peso comiendo adecuadamente. "A sLa acidez juega un papel muy importante en el proceso de pérdida de peso. Se necesita autocontrol" Es decir, comer los alimentos correctos (¡sin exagerar!) Siempre teniendo en cuenta que el objetivo principal es perder peso.

Además, lo ideal es asociar la dieta con hechos positivos, como resultado. Recuerda que el falta de autocontrol puede estar relacionado con problemas emocionales como ansiedad, atraconesdepresión o pensamientos negativos. Quienes padecen estos factores pueden terminar descontando alimentos, por lo que es necesario investigar la raíz del problemapreferiblemente con un profesional calificado.

Alimentos satisfactorios

Consulte a continuación una lista preparada por el nutricionista de los alimentos que más sacian y que no debe faltar en el menú:

  • frutas como sandía, melón, pera y plátano;
  • frutas secas;
  • avena
  • salvado de trigo;
  • pasta integral (incluido pan, pasta);
  • ensaladas crudas;
  • semillas oleaginosas;
  • buenos alimentos grasos como el aceite de oliva y el aguacate.

Consejos para frenar el apetito

Además de elegir los alimentos correctos, crear hábitos simples también puede ayudar a lograr una sensación de saciedad. Aquí hay algunos consejos prácticos para frenar su apetito:

  • Para alimentar en horarios regulares, preferiblemente cada 3 horas puede ayudar a reducir el hambre;
  • Consume alimentos ricos en fibra pero también bebe agua durante el día (unos dos litros de agua al día son suficientes);
  • Dar preferencia a los alimentos sólidos ya que regulan mejor el apetito;
  • Mastica lentamente. Cuanto más tiempo permanezca la comida en la boca, mayor será la sensación de placer gracias al contacto con las papilas gustativas y, en consecuencia, la mayor saciedad;
  • Cuanto más natural e integral sea la comida, más "trabajo" le dará al sistema digestivo. Esto consume más calorías para realizar todo el proceso de digestión.

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