ጭንቀትን በተፈጥሮ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል. La ጭንቀት ሁላችንም በአንድ ወቅት ተቸግረናል የሚለው የተፈጥሮ ፍርሃት ነው። ይሁን እንጂ በሕይወታችን ውስጥ በሚጫወተው ሚና ላይ በመመስረት የተለመደ ስሜት, ሕመም ወይም የአእምሮ ሕመም ሊሆን ይችላል.

በሌላ አነጋገር, ከጊዜ ወደ ጊዜ ሁላችንም ጭንቀት ይሰማናልወይ ከዚህ በፊት ሠርተን የማናውቀውን ሥራ ስለምንሠራ፣ ሥራ ስለምናቀርብ፣ ጠቃሚ ስብሰባ፣ ወዘተ. ይሁን እንጂ ጭንቀት የአንድን ሰው የዕለት ተዕለት ሕይወት ሲጎዳ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ማከናወን ሲያቅተው እና ስሜታዊ ስቃይ ሲያመጣ፣ በእርግጥ ከባድ ነገር ይሆናል ማለት እንችላለን።

ስለዚህ ጭንቀት ወደ አእምሮ መታወክ እንዳይሸጋገር ነው የሕመም ምልክቶችዎን ማወቅ እና ችግሩን የሚቋቋሙበትን መንገድ መቀየር አስፈላጊ ነው. በትክክል በዚህ ምክንያት, ከ Discover.online, የተወሰኑትን አዘጋጅተናል ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች , ከቀን ወደ ቀን የበለጠ ሚዛናዊ እንድትሆን እና እንዲያውም ለወደፊቱ የበለጠ ከባድ ችግሮችን እንድታስወግድ ይረዳሃል.

ጭንቀትን በተፈጥሮ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል: ጠቃሚ ምክሮች

La ጭንቀትመታወክ እስካልሆነ ድረስ, ሊሆን ይችላል አንዳንድ ልማዶችን ወደ ልማዳችን ካካተትን ይቆጣጠሩ. ለዚህ መለየት አለብን ምክንያቱ ምንድን ነው ያስነሳል። በዚህ ምክንያት, ምክሮቻችንን በጥንቃቄ እንዲያነቡ እና ይህንን አሳሳቢ ምክንያት እስኪያገኙ ድረስ አንድ በአንድ እንዲሞክሩት እንመክራለን.

1. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያደራጁ

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያደራጁ

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያደራጁ

La ድርጅት የጭንቀት ጠላት ነው።. በትክክል ምን ማድረግ እና የት እንደሚታይ በማወቅ ሁሉንም ነገር በተደራጀ ሁኔታ ስንይዝ ሁሉም ነገር የተሻለ ይሆናል። ያለበለዚያ፣ በጣም በሚያስደነግጥ መጠን ሊወስዱ በሚችሉ ብዙ ነገሮች መካከል እራስዎን ያገኛሉ። ስለዚህም በአጀንዳ ውስጥ ተግባሮችዎን ለማደራጀት ይሞክሩ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አጠቃላይ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ።

የሚለውንም ልብ ማለት ያስፈልጋል መደራጀት መላው ዓለምዎ ከፕሮግራምዎ ጋር እንዲጣጣም በመፈለግ ላይ የተመሠረተ አይደለም።. አንዳንድ ጊዜ ያልተጠበቁ ክስተቶች ይከሰታሉ እና እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል. መደራጀት ተቆጣጣሪ መሆን አይደለም፣ ከአቅምዎ በላይ የሆኑትን መሰናክሎች ለማሸነፍ እውቀትን ፈልጉ።

2. ራስዎን ይወቁ

እኛ በብዙ መንገዶች በጣም ተመሳሳይ ነን, ግን እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ አስተሳሰብ እና ተግባር አለው።. ስለዚህ, እራስዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው. ምን ማድረግ እንዳለብህ ለማወቅ ወደ ሌሎች አትመልከት። እራስህን ተመልከት እና የራስህ ምላሽ እና ነገሮችን አያያዝ መንገድ ተማር።

ስለዚህ, ይህ ደግሞ ጥሩ ዘዴ ነው የጭንቀት መንስኤዎችዎ ምን እንደሆኑ ይወቁ , ማለትም, የጭንቀት ሁኔታን የሚያመለክቱ ሁኔታዎች. በዚህ መንገድ, እነዚህን ሁኔታዎች በበለጠ ልምድ መፍታት እና ህይወትዎን ለማሻሻል አንዳንድ ልምዶችን መቀየር ይችላሉ.

3. ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመረዳት ይሞክሩ

ከራስዎ ጋር መነጋገር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። . ስሜት ባጋጠመህ ጊዜ፣ ከስሜታዊ ሁኔታ ጋር የሚዛመዱትን ነገሮች ለመለየት ያደረጋቸውን ነገሮች ለመረዳት ሞክር።

ሆኖም ግን, ሁል ጊዜ አትጠይቅ ወይም አትደነቅ ስለሚሰማህ ነገር። ለመረዳት በመፈለግ እና እራስዎን በመጠየቅ መካከል ሚዛናዊ መሆን አለበት።

4. አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ

አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ

አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ

La ጭንቀትን በተመለከተ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ነጥቦች ውስጥ አንዱ ነው . የመተንፈስ ቁጥጥር አለው የጭንቀት ጥቃትን የማነሳሳት ወይም የማቆም ችሎታ, በጣም ኃይለኛ ነው. ስለዚህ፣ በጣም ፈጣን የሆነ የአተነፋፈስ መጠን እንዳለዎት ሲሰማዎት፣ የአተነፋፈስዎን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ። ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በጥልቀት መተንፈስ ከራስዎ ጋር ለመገናኘት እና በጭንቀት ሁኔታ ላለመወሰድ.

5. ከአሉታዊ ሀሳቦች ጋር ይሁኑ

በአጠቃላይ, ጭንቀት በተከታታይ አሉታዊ ሀሳቦችን ያመጣል, ነገሮች እንደሚሳሳቱ እና በጣም የከፋው ነገር እንደሚከሰት, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ, ስለ ፍርሃቱ በጣም የተገመቱ ግምቶች ናቸው.

አሉታዊ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ ሲወርሩ ፣ እመኑዋቸው እና ምን ሊሆን ይችላል ወይም ምን ሊሆን እንደሚችል ሳትጨነቁ በእውነታው ላይ ያኑሯቸው።

6. ዘና የሚያደርግ መጠጥ ይጠጡ እና አነቃቂዎችን ይጠብቁ

ቡና ጉልበት እንዲሰጥዎ እና ጠዋት ላይ ተጨማሪ መጨመር, ትኩረትን ለመጨመር ጥሩ ነው. ነገር ግን ብዙ ቡና መጠጣት በቀጥታ ጭንቀትን የሚጨምር መጠጥ ስለሆነ ጎጂ ነው። ከተወሰነ ሰዓት በኋላ ቡናውን በሎሚ ወይም በሻሞሜል ሻይ ለመተካት ይሞክሩ. ለአእምሮ ጤንነትዎ በጣም አዎንታዊ ልማድ ነው.

7. ለምግብ ልዩ ትኩረት ይስጡ

ለተጨነቁ ሰዎች፣ ውጥረትን ለማስታገስ ምግብ ውስጥ መሸሸጊያ ማግኘት በጣም የተለመደ ነው። ጣፋጭ እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች tryptophan መልቀቅለሴሮቶኒን (የእርካታ ሆርሞን) ሥራ አስፈላጊ ነው.

ሆኖም ግን, ከፍተኛ መጠን ያለው tryptophan ያላቸው በጣም ጤናማ ምግቦች አሉ።ለምሳሌ በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ዓሦች፣ የቅባት እህሎች፣ እንቁላል እና ጥቁር ቸኮሌት ጭምር።

8. አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉአካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ

የእርስዎን ተወዳጅ አካላዊ እንቅስቃሴ ያግኙ እና የሰውነትዎን ጤና እና ደህንነት ለመጨመር ይለማመዱ. መልመጃው ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳልውጥረትን ለመልቀቅ, የበለጠ ዘና ለማለት እና የልብ ምትን ለማሻሻል.

በእግር መሄድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት፣ ጂምናስቲክን በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ ማድረግ ይችላሉ፡ ዋናው ነገር በሳምንት ሶስት ጊዜ ሊያደርጉት የሚችሉትን እንቅስቃሴ መምረጥ ነው። ጥቅሞቹ በጣም ትልቅ ናቸው!

9. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም አስደሳች እንቅስቃሴ ያግኙ።

ሊኖረን ይገባል። ዘና የሚያደርጉን እንቅስቃሴዎች እና ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሊመጣ ይችላል. ዛሬ፣ ማንኛውንም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን በዩቲዩብ ቪዲዮዎች ወይም በጥልቀት ለማግኘት ማለቂያ የሌላቸው መንገዶች አሉ። የፌስቡክ ቡድኖች ከሌሎች ጋር. ተወዳጅ እንቅስቃሴዎን ይፈልጉ እና በትርፍ ጊዜዎ ያድርጉት!

የእርስዎን እስካሁን ካላገኙት፣ በጣም የሚያስደስትዎትን ነገር ለማድረግ የቀኑን ወይም የሳምንቱን ጊዜ ይመድቡ። ይህ የማምለጫ ጊዜ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው።

10. ከጭንቀት እንቅስቃሴዎች ራቁ

ብዙ ጭንቀት የሚፈጥሩብን አንዳንድ ተግባራት አሉ። በስሜታዊ ጤንነታችን ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በማቃለል እነሱን ማስወገድ ወይም አዳዲስ መንገዶችን መፈለግ አለብን። ስለዚህ, ለዚህ አስተዋጽኦ ለሚያደርጉ ተግባራት ትኩረት ለመስጠት እና እነሱን ለማስወገድ ወይም ለማሻሻል ይሞክሩ.

11. ስለ ወደፊቱ ጊዜ በድፍረት አያስቡ

የጭንቀት ዋና ዋና ባህሪያት አንዱ ስለወደፊቱ ብዙ ማሰብ ነው, ስለወደፊቱ ጊዜ ያለውን የአሁኑን አስተሳሰብ እንቅስቃሴዎች ሁሉ ማድረግ ነው. ይህንን ለመቆጣጠር እ.ኤ.አ አሁን ላይ ማተኮር ሊረዳህ ይችላል።

ለመለማመድ, የሰውነትዎ, የመተንፈስ እና የስሜታዊነት ስሜት የሚሰማቸው, ለአሁኑ ጊዜ በትክክል ትኩረት በመስጠት የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በቂ ነው. አእምሮዎ ወደ ፊት ለመጓዝ በሚሞክርበት ጊዜ ሁሉ አሁን ባሉት ስሜቶች ይመልሱት። ነጻ ማውጣት ነው!

12. ፍቅርን ዋጋ ይስጡ እና ከሚጎዱት ይራቁ

የእኛ የድጋፍ መረብ ጭንቀትን መቆጣጠር እና ማንኛውንም የአእምሮ ችግር ማከም አስፈላጊ ነው. ጓደኛም ሆነ ቤተሰብ የሆነ ሰው ማግኘቱ፣ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑትን ማገናኘት እና ዋጋ መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው።

በተመሳሳይ ሁኔታ መቆየት አስፈላጊ ነው በጣም ከተጨነቁ ወይም ከአሉታዊ ሰዎች ይርቁ በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ በቀጥታ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. መጀመሪያ ላይ ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል፣ ነገር ግን ይህ ማቋረጥ ጭንቀትን ለመቆጣጠር በሚያደርጉት ጥረት ጥሩ ይጠቅማችኋል።

13. ከአልኮል, ከትንባሆ እና ከማሪዋና ተጠንቀቁ

እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ከመጠን በላይ ሲጠጡ ጎጂ. ምንም እንኳን ሁሉም ሰውዬውን ወደ ጊዜያዊ የመዝናናት ሁኔታ የሚያነሳሳ ቢመስልም, ተቃራኒው ተፅዕኖዎች ለመታየት ብዙ ጊዜ አይወስዱም.

El አልኮል አስደሳች ስሜት ይፈጥራል ከዚያም ዘና ይላል፣ ነገር ግን ስሜቱ ይተናል እና በሚቀጥለው ቀን ጭንቀቱ በጣም ትልቅ ሊሆን ይችላል። ለ ያው ተመሳሳይ ነው ማሪዋና፣ ምንም እንኳን ዘና የሚያደርግ ቢሆንም ፣ አልፎ ተርፎም ጭንቀትን እና የድንጋጤ ጥቃቶችን ሊያመጣ ይችላል, በጊዜ ሂደት ጭንቀትን ያባብሳል.

14. አሰላስል።

አሰላስል

አሰላስል

La ማሰላሰል ጭንቀትን ለመቆጣጠር በእጅጉ ይረዳል . ለእርስዎ የማይቻል ነው ብለው ከማሰብዎ በፊት ብዙ ሰዎች ማሰላሰል ምን እንደሆነ የተሳሳተ ሀሳብ ስላላቸው ይሞክሩት።

ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በተቃራኒ ማሰላሰል ማለት ጭንቅላትን ባዶ ማድረግ አይደለም። , ነገር ግን ስለአሁኑ እና ስለራስዎ ለማሰብ, በእራስዎ ቅጽበት, የመዝናናት እና የመተንፈስ ቁጥጥር.

በአሁኑ ጊዜ፣ እርስዎን ለማሰላሰል የሚረዱ ቪዲዮዎችን መመልከት፣ እንዲሁም የተመራ ማሰላሰልን ለማከናወን መተግበሪያዎች እና ፖድካስቶች እንዲኖርዎት ማድረግ ይቻላል። ውጤቶቹ አስደናቂ ናቸው!

15. ህልምህን ፈጽሞ ችላ አትበል

እንደ አስፈላጊ ያልሆነ ነገር ህልማቸውን ከበስተጀርባ የሚተዉ ብዙ ሰዎች አሉ። ውጤቱ በተደጋጋሚ በሚደጋገም ዑደት ውስጥ, የበለጠ ድካም እና አስጨናቂ ቀናት ነው.

ወደ እንቅልፍ ለመመለስ ይሞክሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ያካትቱጥርስዎን ከመቦረሽ ጋር ሊመሳሰል ይችላል. ጥሩ ትንፋሽ እንዲኖርዎት እና ጉድጓዶች እንዳይኖሩዎት ስለሚያስፈልግ ያደርጉታል. ከህልም ጋር ተመሳሳይ ነው.

የእንቅልፍ ጊዜዎን ያደራጁ ፣ መኝታ ቤትዎን ምቹ፣ ለመተኛት ጨለማ እና ጸጥ እንዲል ማድረግ፣ ከመተኛቱ በፊት ብዙ ምግብን ከመውሰድ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ። ከዚህ በላይ ምን አለ? ቴሌቪዥን አይዩ እና ተንቀሳቃሽ ስልክዎን ወደ መኝታ አይውሰዱ በጣም ጥሩ ልማድ ነው.

ይህን በማድረግ በጊዜ ሂደት የእንቅልፍ ምሽቶችዎ የበለጠ ፍሬያማ ይሆናሉ እና ለቀጣዩ ቀን የበለጠ ዝግጁ እና ዝግጁነት ይሰማዎታል, ያንን የማያቋርጥ የድካም ስሜት ያስወግዱ.

ጭንቀትን በተፈጥሮ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

16. የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ አእምሮ ሐኪም ይመልከቱ

የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ

የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ

በአእምሮ ጤናዎ ላይ ኢንቨስት ማድረግ በጣም ቆንጆ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው። የግል እንክብካቤ. እነዚህን ባለሙያዎች የሚሹ ሰዎች የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ዓላማ በማድረግ እና በዚህ ረገድ ጭፍን ጥላቻ ከዚህ በፊት መቆየት አለባቸው. ደግሞም ማንኛውም ሰው ደህንነታቸውን ከፍ ሊያደርጉ እና የእርስ በርስ ግንኙነታቸውን በጣም አወንታዊ በሆነ መንገድ እንዲያሻሽሉ መርዳት ይችላሉ.

ከመጠን በላይ የመጨነቅ ስሜት ከተሰማዎት እና እሱን ለማረጋጋት ምን ማድረግ እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ, የሥነ አእምሮ ሐኪም ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ የቅርብ ጓደኛዎ ይሆናሉ በዚህ ቅጽበት.

ጭንቀትን በተፈጥሮ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ተስፋ አትቁረጥ። የ ጭንቀትን መቆጣጠር አንድ ላይ ትልቅ ጥቅም የሚያስገኙ ትናንሽ ልማዶችን መለወጥ ይቻላል. ይሁን እንጂ የሥነ አእምሮ ሐኪሙ የመጀመሪያውን ሽባ የሆኑ የጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ እና ከበሽተኛው ጋር በጊዜ ሂደት ሌሎች ችግሮችን ለመፍታት እንዲረዳ የሚፈለግባቸው ሁኔታዎች አሉ.

ስለዚህ ከመጠን በላይ የመጨነቅ ስሜት ከተሰማዎት እራስዎን ለማወቅ እና ልምዶችዎን ለመለወጥ ነፃነት ይሰማዎት። የመጀመሪያው ለውጥ በቀላሉ እርዳታ መጠየቅ ሊሆን ይችላል።

በዚህ ጽሑፍ ላይ ተስፋ እናደርጋለን ጭንቀትን በተፈጥሮ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ለእርስዎ ጠቃሚ ሆኖልዎታል. አንዳንድ የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ለማሻሻል ዘዴዎችን መማርን ለመቀጠል ከፈለጉ ማሰስዎን እንዲቀጥሉ እንመክራለን Discover.online.