ፈጣን ተፈጭቶ መኖር ምን ማለት ነው?

ብዙ ሰዎች ፈጣን ልውውጥን ይፈልጋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም አይደሉም ኤል ሙንዶ ይህ በእርግጥ ምን ማለት እንደሆነ ያውቃሉ ፡፡

በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ለአእምሮ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ፣ ኦክስጅንን ከሳንባ ወደ ጡንቻዎች ለማፍሰስ ፣ ወይም በአጥንት መቅኒ ውስጥ ጥልቀት ያለው ኢንፌክሽንን የሚቋቋሙ ነጭ የደም ሴሎችን ለማምረት የሚያስችል ኃይል ይፈልጋል ፡፡ ይህ ኃይል የሚመጡት በሚመገቡት ምግብ ውስጥ ካሎሪ ውስጥ ነው ፡፡ ስለዚህ ሜታቦሊዝም እነዚህን ካሎሪዎች ወደ ኃይል የሚቀይረው የሰውነት ስርዓት ስም ነው ፡፡

የዘር ውርስን ጨምሮ ብዙ ምክንያቶች ለፈጣን ሜታቦሊዝም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ስለዚህ እርስዎ የተወለዱት ቤዝል ሜታብሊክ ፍጥነትዎን (ቢኤምአር) በሚቆጣጠር ውስጣዊ የፍጥነት መለኪያ ነው ፣ ማለትም በእረፍት ጊዜ ሰውነትዎ ኃይልን ይጠቀማል።

ቢኤምቲ አንድ አማካይ ሰው በአንድ ቀን ውስጥ ከሚያወጣው አጠቃላይ ኃይል ውስጥ 60 በመቶውን ይወክላል ፡፡ ቀሪው ለምግብ መፍጫ እንቅስቃሴዎች ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንደ ገላ መታጠብ ፣ አትክልቶችን መቁረጥ ፣ ወይም በስልክ መጫወት የመሳሰሉትን ተግባራት ያገለግላል ፡፡

ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ሜታቦሊዝም መጠኑ በጄኔቲክ የሚተዳደር ቢሆንም እንኳን የማይለዋወጥ አይደለም ፡፡ ሜታቦሊዝም ሊለወጥ ይችላል። በእውነቱ ፣ ቀኑን ሙሉ እና ዓመታት እያለፉ በሚለዋወጥ ሁኔታ ውስጥ ነው ፡፡

ከእድሜ ጋር እንዴት ተፈጭቶ እንደሚቀየር

ቢኤምቲ ከ 2 ዓመት በኋላ በየአስር ዓመቱ ከ 3 እስከ 20% እንደሚቀንስ ይገመታል ፡፡ በዚህ የመቀነስ ውጤት ውስጥ የሰውነት ውህደት ለውጦች ቁልፍ ነገሮች ናቸው ፡፡ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የጡንቻዎች ብዛት እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ሴቶች ዕድሜያቸው ከ 10 እስከ 15 ዓመት ባለው መካከል ከ20-50% የሚሆነውን የጡንቻ ብዛታቸውን ያጣሉ ፣ እና ማሽቆልቆሉ በኋላ ላይ በፍጥነት ይጓዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በእሱ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ምክንያቶች አሉ

ሳይታሰብ

እንቅስቃሴ ማጣት ለጡንቻ ማጣት ዋነኛው ተጠያቂ ነው ፡፡ ስለሆነም ጡንቻ በስብ ይተካል። ነገር ግን ጡንቻ ከስብ ይልቅ በጣም በሚዛናዊነት ስለሚንቀሳቀስ ኃይል የሚቃጠልበት ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ የጡንቻ ብዛት ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ስብ ያከማቸዋል ፡፡

ሰውነትን ማቀዝቀዝ

ጥንቅርን ከመቀየር በተጨማሪ ሰውነት ከእድሜ ጋር አነስተኛ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ በካናዳ በኩቤክ ሲቲ በሚገኘው ላቫል ዩኒቨርስቲ ከ 800 በላይ አዋቂዎች ላይ በተደረገ ጥናት አንዳንድ ሴቶች ቢኤምአር ከእድሜ ጋር በተዛመደ የጡንቻ ማጣት ብቻ ሊያብራራላቸው ችሏል ፡፡ ስለሆነም ተመራማሪዎቹ ውድቀቱ እንደ ልብ ፣ ጉበት ፣ አንጎል እና ኩላሊት ባሉ የአካል ክፍሎች ሴል ማሽቆልቆል ምክንያት ከሚመጣ ዝቅተኛ የሜታቦሊክ ፍላጎት ጋር ሊገናኝ እንደሚችል ገምተዋል ፡፡

የሆርሞን ለውጦች

እንደ ኢስትሮጅንና ቴስቴስትሮን ባሉ ሆርሞኖች ውስጥ በተፈጥሮ ለውጦች ሜታቦሊዝም እንዲሁ ሊዘገይ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ከማረጥ ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ ለውጦች የሰውነት ስብ ውስጥ መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ እና የተፋጠነ ሜታቦሊዝም አደጋ ላይ ይጥላል።

የሜታቦሊዝም እሽቅድምድምዎን እንዴት እንደሚጠብቁ

አንቀሳቅስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞተሩ እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡ በእግር ሲራመዱ ፣ ሲሮጡ ወይም ክብደት ሲያነሱ የሰውነትዎ የኃይል ፍላጎት እንዲጨምር ያደርጋሉ ፣ የሰዓታት ልውውጥ (metabolism) ለሰዓታት ይጨምራሉ ፡፡ ሁሉም የጤና ባለሥልጣኖች ከሚመከሩት የ 30 ደቂቃ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በተጨማሪ በመደበኛ ለውጦች ውስጥ አነስተኛ ለውጦች ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡ ሊፍቱን ከመጠቀም ይልቅ ብዙ ለመራመድ ወይም ደረጃዎችን መውጣት እንዲችሉ ከሥራው ርቀው ያቁሙ ፡፡ በአሜሪካ ከሚገኙት ማዮ ክሊኒክ የተገኙ ተመራማሪዎች እነዚህ ጥቃቅን ለውጦች የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን እስከ 20% ሊጨምር ይችላል ብለዋል ፡፡

ክብደት ማንሳት

የጥንካሬ ስልጠና ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የጡንቻዎች መጥፋትን ለማካካስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የሜታቦሊዝም መጨመርን ይሰጣል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ ሕዋስ ውጥረት ያስከትላል ፡፡ ከዚያ ተስተካክሏል ፡፡ ስለሆነም ለስድስት ወር በሳምንት ሦስት ጊዜ የምታሠለጥን አንዲት ሴት በቀን ተጨማሪ ከ 10 እስከ 32 ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚያስችል በቂ ጡንቻ መገንባት ትችላለች ፡፡ ይህ መንገድ ፣ ለከፍተኛው ሜታቦሊክ ጥቅም ፣ እንደ ‹squat› እና‹ pushፕ አፕ ›ባሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በሚያካትቱ ልምምዶች ላይ ያተኩሩ ፡፡

የምግብ ክፍሎችን ይቆጣጠሩ

ክፍሎችን መገደብ ሜታቦሊዝምዎን ከመጠን በላይ ኃይል እንዳይጭኑ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ምግብን ለመመዘን ፈቃደኛ ካልሆኑ እጅዎን በመጠቀም ለተገቢው ክፍል መጠኖች ሻካራ መመሪያን ያቅርቡ ፡፡ የተዘጋ ቡጢ ከፍራፍሬ አገልግሎት ጋር እኩል ነው ፣ የታሸገ እጅ ከጥራጥሬ እህሎች ወይም እህሎች ጋር እኩል ነው ፣ የተከፈተ መዳፍም ከስጋ አገልግሎት ጋር እኩል ነው ፡፡

· ደህና እደር

ሜታቦሊዝም ሁል ጊዜ ይሠራል ፡፡ በኒው ዮርክ የኮሎምቢያ ዩኒቨርስቲ ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት ከሰዓት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ከተኛቸው ሰዎች ጋር በምሽት ከስድስት ሰዓት በታች ወይም ከዚያ በታች እንቅልፍ ያላቸው ሰዎች 23% የመጠን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ሌፕቲን የተባለውን የምግብ ፍላጎት የሚቆጣጠር ሆርሞን መጠንን የሚቀንሰው እንዲሁም የእድገት ሆርሞን መጠንን ከፍ ያደርገዋል። በሌሊት ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት ለመተኛት የተወሰነ ጊዜ ያዘጋጁ ፡፡

· ፈገግ ይበሉ

ሳቅ ፈጣን ሜታቦሊዝምን ሊያነቃቃ ይችላል። የዩናይትድ ስቴትስ የቫንደርቢልት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በቀን ከ10 እስከ 15 ደቂቃ የሚደርስ ሳቅ የኃይል ወጪን እንደሚጨምር አረጋግጠዋል። ተመራማሪዎች ጓደኞቻቸውን ወይም አጋሮችን በ "ሜታቦሊክ ቻምበር" (የሰውን የሜታቦሊዝም ፍጥነት ለማስላት የሙቀት ምርትን የሚለካ ትንሽ ክፍል) ሲያስቀምጡ እና አስቂኝ ቪዲዮዎችን ሲያሳዩ የአንድ ግለሰብ የሜታቦሊክ ፍጥነት ከ 10 እስከ 40 ካሎሪ ይጨምራል.